铅球训练周计划.doc

《铅球训练周计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《铅球训练周计划.doc（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、铅球训练周计划铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面WTT为大家介绍两份详尽的准备期和比赛期的铅球周训练计划，谢谢参阅。一、准备期铅球周训练计划周一铅球训练计划1、卧推：60公斤_5次、70公斤_5次、80公斤_5次。2、体前快推：30公斤_8次_5组。3、下蹲：100公斤_5次、110公斤_5次、130公斤_5次。4、半蹲：130公斤_7次_5组。5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。6、加速跑：60米_5。周二铅球训练计划1、背向滑步推球：30次。2、高翻：60公斤_5次、70公斤_5次、80公斤_5次。3、肩负杠铃侧屈：20公斤

2、_10次_5组。4、轻松跨步跳：80次。周三铅球训练计划1、卧推：85公斤_5次_5组。2、半蹲：100公斤_5次_5组。3、背向滑步推球：20次。4、加速跑：60米_5次。周四铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。2、高翻：60公斤_5次、70公斤_5次、80公斤_5次、90公斤_5次。3、双手推壶铃：20公斤_10次_5组。4、肩负杠铃侧屈：20公斤_10次_5组。5、轻松跨步跳：100次。周五铅球训练计划1、卧推：70公斤_5次_5组。2、半蹲：100公斤_5次_5组。3、背向滑步推球：20次。4、加速跑：60米_5次。周六铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。2、高翻：60公斤_5次_5组

3、。3、双手推壶铃：20公斤_10次_5组。4、肩负杠铃侧屈：20公斤_10次_5组。5、轻松跨步跳：100次。二、比赛期铅球周训练计划周一铅球训练计划1、滑步推铅球：20次。2、肩负杠铃侧屈：50公斤_10次_5组。3、肩负杠铃转体：40公斤_10次_5组。4、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤_10次_5组。周二铅球训练计划1、卧推：65公斤_5次、80公斤_5次、90公斤_5次_4组。2、半蹲：120公斤_5次_5组。3、滑步推铅球：20次。4、加速跑：30米_5次。周三铅球训练计划1、滑步推铅球：20次。2、肩负杠铃前屈：50公斤_10次_5组。3、负杠铃前后交换腿跳：40公斤_10次_5组。周四铅球训练计划1、卧推：80公斤_5次5组。2、半蹲：100公斤_5次_5组。3、滑步推铅球：15次。4、加速跑：30米_5次。周五铅球训练计划1、滑步推铅球：15次。2、一般性体操和伸展性练习30分钟。周六比赛。第 4 页 共 4 页