拓展训练项目军训.docx

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1、拓展训练项目军训NO.1、军姿站军姿也叫”拔军姿“，既是军人接触的第一课，也是军训第一个必学的项目。动作要领：两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧；收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。NO.2、立正稍息要求动作要快、要一致，落地有声。动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；两眼目视前方。NO.3、向左（右）看齐这是是调整队列队型的一个基本动作。动作要领：立正的同时，头向左（右）摆动60度，脚用小碎步前后左右移动至

2、与左（右）者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，且看不到其后人。NO.4、跨立用于保证身体的平衡和稳定，是锻炼身体时准备动作。动作要领：立正的同时，听到口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上身保持立正的姿势；两手后背，左手握右手腕。NO.5、下蹲动作要领：听到口令后，右脚先往后迈，蹲下时双手沿着裤中央线滑下，不可以一步到位，最后可以坐在自己的右后脚跟上。NO.6、向左（右）转动作要领：以左脚跟为中轴，左脚和右脚掌前半部同时用力，让身体协调向左转动90度；之后，右脚迅速靠拢左脚，成立正姿势。NO.7、齐步走动作要领：听到口令后，迈左脚的同时，右手向前伸出；向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合；四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处NO.8、正步走正步走，主要用于正式场合的检阅。动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾。