日常生活中如何注意养生保健-生活化养生保健.docx

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1、日常生活中如何注意养生保健_生活化养生保健日常生活中如何注意养生保健_生活化养生保健 人体养生保健应从日常生活起居做起，唯有自己做好健康管理，方能益寿延年。 经络保养应从每天有规律起居作息做起，正确饮食保健，适度运动锻炼，保持心情愉快，秉持着效仿天地，崇尚自然规律的生活方式，力行经络养生生活化。 这无人可以代替，须靠自己身体力行，方能拥有健康的身体，并能达到延年益寿、开启智慧的目的。 因此日常生活经络养生防病实践基本原则如下： 正确饮食保健 常言道：“病从口入。”饮食保健首重卫生清洁。食物宜清淡(三荤七素为原则)。三餐要节制，定时定量，勿暴饮暴食。医学上已证明，过多进食是健康大敌，过量饮食易导

2、致免疫力下降，引发肿瘤、心血管疾病与糖尿病，因此影响寿命。 食物摄取应五色五味均衡，以入五脏六腑。切忌偏食，中医对偏食论述“多食咸，伤心，使脉凝、色差；多食苦，伤肺，使皮槁毛枯；多食辛，伤肝，使筋紧硬、爪病变；多食酸，伤脾胃。易使肉消、唇炎；多食甘，伤肾，则骨痛、发落。”现代医学证实，高血压的发病与食盐过多有关，动脉硬化可因食人动物性脂肪过多所致。故饮食摄取应均衡且谨慎。 另外，适时食用食疗药膳，可提高免疫功能，调节内分泌系统并加速人体新陈代谢，如：首乌入肾，预防冠心病；人参、灵芝提高细胞免疫力；山药人肾、健脾胃、强筋骨，是植物性激素合成的前趋物质，多服可补充激素不足；四神汤健脾胃、入肾除湿，

3、增强免疫力，老少成宜。 养成正确姿势，维持自身平衡 不健康的姿势是慢性病之源，使人无精打采，缺乏元气、活力。姿势不良是现代人最大通病，大多数人坐没坐相(坐时跷脚，腰朝后弯)、站无站相(站时弯腰驼背、下巴朝上)，睡时姿势扭曲，趴睡或侧睡时双膝打开，一脚跨越另一脚，经常采取不符合人体生物力学的错误姿势，这样会造成身体歪斜、肌肉紧张僵硬、肌肉系统与骨骼系统不平衡、气血不顺畅、内脏功能失常，从而引发各种慢性疾病。 故平时应养成端正坐姿、站姿的习惯，并力行睡眠姿势健康法。坐时尽量勿跷脚。以防骨盆转位、脊椎歪斜：站时缩下巴，挺胸、腰杆挺直；睡时平躺仰卧，双手伸直掌面朝下，双脚不重叠；侧睡时尽量膝盖并拢、并

4、齐，以使经络气血运行顺畅，脏腑阴阳平衡。 规律生活作息 中医认为要预防疾病达到长命百岁目的，必须起居有常、顺应自然。古人以“日出而作，日落而息”养生。 现代人常日夜颠倒，熬夜晚睡，长期如此则伤害自己身体，使肝胆功能失常而致病。正确养生应是白天认真工作，傍晚即休息放松，勿劳累，晚上911点，经络气血流注三焦经，即应准时入睡，使三焦气化正常运行，淋巴排毒功能正常发挥，而午夜11至凌晨1时，经络进入肝胆保健，是肝细胞自我修补的最佳时刻。 另外，顺应四季气候变化，作息应遵循“春三月”夜卧早起，“夏三月”夜卧早起，“秋三月”早卧早起，“冬三月”早卧晚起，必待阳光，即中医所言“春夏养阳，秋冬养阴”，以调养

5、人体脏腑阴阳平衡。 经络生活化养生常用穴位与保健要诀 中医临床保健治病常用指压穴 合谷穴：面口合谷收。 列缺穴：头项寻列缺。 足三里：肚腹三里留。 委中穴：腰背委中求。 内关穴：内关心胸胃。 支沟穴：胁肋寻支沟。 三阴交穴：妇科三阴交。 公孙穴：安胎公孙求。 阳陵泉穴：外伤阳陵泉。 阿是穴：阿是(痛点)不可缺。 保健十六要诀 发要常梳：古人称梳发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 面要常擦：古人称浴面，拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰。人老而面红润，减少皱纹。 目要常运：古称运睛，能去障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。 耳要长弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神

6、经功能，防治耳聋、耳鸣。 口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用。要随时咽下，以提神养心，开胃健脾。 齿要常叩：民间谚云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。 浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积去胸膈满塞，排除浊气吸收清气，加大 保持心情平静愉悦 人体致病因素中，七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)调节失常是引起内脏疾病的重要原因，七情稳定、调适得宜，亦可防病养生。中医情志表现为“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、喜伤心”与“心情悲哀忧愁伤心，五脏六腑皆摇”。其他如：心情紧张易胃痛、头痛、高血压、心脏病及引发自律神经失调症状；情绪压抑则影响肝气

7、疏泄，人体气机不通畅，易引发肿瘤病变。 因此，开朗乐观，思想向上积极，方能使身体健康；相反，时时悲观，怨肺活量。 胸要常扩：古人称为扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 腹要常揉：古人称为揉脐腹，能增强胃肠运动、消积、顺气。 腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。 谷道常提：古人认为提舡能提升阳气，排除浊气。 肢节常摇：古人云：“摇肢节百骸，关节趋灵活”。 腿膝常压：俗语说“年老腿先老”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医益寿延年之法。 肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 足心常搓：古人认为涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提

8、神醒脑。 二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神人舍，气不能散。 饮食六宜 宜早：早饭宜早，晚饭不宜迟。 宜缓：细嚼慢咽，有利消化。 宜淡：过酸、过辣、过咸都不利于身体健康。 宜暖：饮食宜温，生冷宜少。 宜少：饮食不可过饱。 宜软：胃病、年老者等应注意少食过硬食物。天尤人，习惯消极思考的人，其自律神经被抑制，新陈代谢受阻，易使机体产生变异，而成疾病。 适度运动锻炼、强健身体 运动可活络气血，使筋肉坚实，肝气正常疏泄，帮助激素活化代谢，并防止“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，引发疾病。名医华佗就认为，参加体力劳动，可锻炼身体，充沛精神，且能预防疾病。 此外，自古流传至今的太极拳、八段锦、气功、自我按摩等运动，皆有助于身体保健。 以上所述经络养生生活化保养法，如能身体力行，再加以定期经络松筋保健，能增强人体生命能量，远离疾病，并使心情愉快。 健康的生命还必须兼备“清净、和谐、法喜、慈悲”心灵修持，时时不离道家修身养性，在每一动念与行住坐卧之间，秉以定力，慧力法门，不起妄念迷妄本心，自然行持专一，自性诚实正直不曲，达到性命双修、身心俱健之良效。 5