2022年青少年情绪调节 .pdf

《2022年青少年情绪调节 .pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年青少年情绪调节 .pdf（11页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、青少年情绪的调节方法自主训练法青少年的生活充满着七色阳光，然而不可能事事称心如意。 为帮助摔伤的老人去医院上学迟到了一个小时， 心里充满着助人为乐的喜悦却遭到老师不问青红皂白的批评； 家庭中的矛盾； 同学间的误会 , 人人都会有不顺心的时候，那么你怎样排除这种不快的情绪呢？精神病学家、 德国柏林大学教授舒尔兹， 根据自己多年的苦心钻研， 得出一条基本原理： “每个人都可以控制自己”，并且根据这个原理创建了“自主训练法”。这种方法最初是施行催眠术时使用的，当时发现病人在催眠状态下，自我导语有神奇的功效。例如，当一些病人反复说“我的手暖和了”，这时发现他的手确实一点一点地暖和起来。这种方法经科学证

2、实是可信的，于是60年代开始用于治疗失眠、烦躁、血压不正常、哮喘、偏头疼和背痛等病症。用这种方法治病需要在精神科医生指导下进行。我们为了调节不良情绪，保持轻松愉快的心境，可以采用简易可行的办法。具体做法是：静坐在椅子上， 把背部轻轻地靠在椅子背上；头摆正，稍稍前倾， 两眼正视前方，两手平放在大腿上； 两脚摆放与肩同宽， 全脚掌落地，脚心紧紧贴住地面。两眼轻轻闭合， 慢慢地深呼吸三次， 静养，此时排除杂念， 把注意力放在两手和大腿的边缘部分， 然后把注意力集中到手心。 这时心里默念： “静养，静养”，两手就会暖和起来。逐渐将意念导向脚心， 重复上述动作， 脚心处也会感到暖和。 手脚都感到温暖时，

3、身体有一种飘然的感觉，此时头部会感到轻松。这种方法易学、省时，可以调节情绪，消除心理紧张、烦恼和心理压力。需要注意的是，第一，要相信这种方法是有效的。第二，贵在坚持。经过一段时间的锻炼，就会尝到甜头。 当你熟练地掌握了这种自主训练法之后，就可以随时随地地使用，可以坐着练；可以步行、乘车时练；可以在休息时练；也可以在工作间歇时练。抽出 1520 分钟练习一下，就可能缓解你的不良情绪，使你永远保持舒畅愉快的心境。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 11 页 - -

4、 - - - - - - - 心理平衡法青少年情绪的最大特点是富于两极性。特别是中学生对待生活和学习充满了热情，但是遇到不如意的事情又往往不冷静，爆发激情是常有的事。产生自卑，自暴自弃的现象也不少见。 这完全是由于心理冲突造成的心理不平衡的缘故引起的。所以，调节情绪最根本的方法是保持心理平衡。那么，怎样才能保持心理平衡， 获得良好的心境呢？美国心理卫生学会提出了 11 条要诀。现在结合青少年特点，谈谈如何使用这些方法。对自己的要求要从实际出发，不要过分苛求。每个青少年都有自己的抱负，但是不少青少年朋友把自己的抱负定得太高，凭自己的能力和条件是很难实现的。于是终日郁郁不得志， 总认为自己命运不好

5、， 倒霉。这无疑是自寻烦恼。 由于青少年阅历不足， 刚刚涉足自己感兴趣的领域，缺乏经验， 出现这样或那样的错误是难免的。 对待自己学习和工作中出现的瑕疵，有的人马马虎虎， 而有的人则常常自责。对自己严格要求是对的， 但过于苛求就很容易产生挫折感。为了获得心理平衡，应当将目标和要求定得切实可行，即定在自己能力范围之内， 并学会从成功中获得欣慰，这样就能保持心情舒畅。对他人期望不要过高。 我们在分析青少年同学学习成绩与教师教学的关系时发现，有些同学把自己成绩差的原因归到教师身上，把自己取得好成绩的愿望寄托在教师身上。 对他人期望过高往往把自己的能力和自己的努力忽视掉，其结果必然使自己大失所望，带来

6、不良情绪。疏导自己的愤怒情绪。 青少年朋友遇事不冷静， 很容易爆发激情，产生愤怒、生气等不良情绪，在这种情况下，很容易与教师“顶牛”，与同学打架，以致出现各种各样失态行为和错误。 青少年克服激情的办法最好是培养一点“阿 Q精神” ，抱着笑骂由人的态度，这样可以把愤怒的情绪抛到九霄云外，使心理获得平衡。偶然也要屈服。 青少年朋友应该是有理想、 有远大抱负的人， 因此应学会做事从大处着想而不斤斤计较。 只有那些没有见识和缺乏远见的人，才事事钻牛犄角。要做到与人交往时求大同、 存小异。只要大前提不受影响， 在小处可以不必过分坚持，以减少自己的烦恼。暂时逃避。青少年朋友们，当你在生活中受到挫折时， 应

7、该将烦恼的事放下，去做你喜欢做的事。 比如参加体育活动， 看电影，听音乐或者睡上一觉， 等到心境平静时，再重新面对自己的难题。找人倾诉烦恼。 当你被烦恼所困时， 把抑郁埋在心里只会使你郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 11 页 - - - - - - - - - 为别人做点事。帮助别人是青少年最愿意做的事情。当你帮助别人做事时，不仅可以使自己忘却烦恼， 而且可以体验到自己存在的价值，在交往中

8、还可以获得更加珍贵的友谊。在一段时间里只做一件事。 根据美国心理学专家乔奇博士的研究发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起的精神上的疾病。因此，要减少自己的精神负担， 不要同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱竭。不要处处与人竞争。 有些同学情绪不好， 心理不平衡， 这完全是因为他们处处与他人竞争， 总想“拔尖”、 “超过别人” 。因此使得自己经常处于紧张状态。我们和同学相处，不要总把人家看成是对手。 其实， 人家也不一定是与你为 “敌”的。与人为善。 在同学中间， 由于竞争和误解， 不免产生一些戒心， 并在交往中出现一些不友好的言行。 这

9、种情况直接影响同学们的情绪，造成交往中的心理不平衡。解决这一问题的方法是与人为善，多交朋友， 少树对立面， 这样心情就会舒畅。娱乐。有的同学在学习上， 有的同学在生活上， 总感觉有一种压力， 这是正常现象。心理上没有压力的人是没有的，问题在于如何正确对待这种压力。有的人经受不起这种压力， 从而引起心理和身体方面的疾病。怎样才能解脱这种压力而保持心理平衡呢？专家们研究认为参加娱乐活动是最好的办法。有的同学压力越大越不敢“玩”，其结果导致心理压力不但不能解脱，反而会更加严重。以上 11 条要诀听起来十分简单，但每位同学可以扪心自问，你能做到几条？如果知而不行，等于不知。希望同学在生活中用这些方法试

10、一试。疏导排泄法一天，我的一位朋友焦急地对我说： “我的孩子上中学了， 学习表现一直很好。只是最近，整天闷闷不乐，也不好好念书，一说话就急。问他出了什么事，他说没什么。我想请你帮帮忙。”我想了想，说：“我找他谈吧！”不久，我就和这位年轻的朋友聊了一次。 我们的谈话无拘无束， 从学校到社会有什么聊什么。于是他说了起来： “最近一次全年级英语竞赛，我得了第 2 名，而得第一的那个同学在考场作弊，我很生气。我跟老师说了这种情况，老师还说我嫉妒, ”生活中不顺心的事经常会有的。如果有话不说， 总感到不舒服、 不愉快。然而，有时有些话不好说。比如，别人入团了，当三好生了，自己觉得“他们还不如我呢”。看到

11、社会上的不正之风心里“那个劲儿”的，又不敢发牢骚。久而久之，不满、不安就会使情绪亢奋。 满满一肚子话不能说， 总有一天会像鼓胀的气球“绷爆”了。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 11 页 - - - - - - - - - 有经验的人总要劝告别人： 该哭的时候就哭，该笑的时候就笑，过度的压抑，使内心的苦闷不能发泄出来就会导致疾病。所以，青少年朋友们不要为保持所谓的“尊严”、“体面”而强行束缚自己的感情，解脱这种不良情绪的办法就是疏导排泄法。所谓疏导排泄法就是

12、以不伤害自己和他人的健康，不破坏社会道德生活的方式，把心理上积存的郁闷通通打发出来，使神经通路畅通无阻。 这种方法既是传统的心理治疗法， 也是日常生活中调节情绪的有效方法。我们青少年朋友怎样运用这种方法？交几个知心朋友。 有话别憋在心里， 但是有话跟谁去说呢？我们周围的人是否都愿意静心聆听你的“牢骚”呢？这个时候就看你有没有知心朋友了。可见，我们青少年同学应该多交几个知心朋友，彼此以诚相见，将心换心，互诉衷肠。因为有话不说不好， 乱说更不好。 只有对知心朋友 （包括老师和家长） 说出心里话才会得到善意的劝告，以减轻心理压力。这也是一种“疏导”，可以帮助你解脱烦恼。注意调节自己的性格。 有话憋在

13、肚子里的人往往是性格内向的人。这种性格的人往往孤僻、胆怯、怕羞、不善社交。要改变这种自我压抑的状态，就应该培养自己的广泛兴趣和爱好， 丰富自己的业余生活。 一个生活有情趣的人， 总是可以找到疏导排泄不良情绪的机会和方法的。写日记是一种良好的自我疏导方法。报纸上曾介绍， 一位少女消除自己苦闷情绪的方法写日记。 她把憋在肚子里的话， 毫无顾忌地全盘托在日记里面，藉以消除亢奋的情绪。她自拟题日为“不投邮局的信”。过了许久以后，翻开日记不禁觉得自己可笑。然而，当时的不良情绪却早已消失得无影无踪了冲突缓解法德国大诗人歌德写的少年维特之烦恼 讲了青年人在爱情上的烦恼。 其实，在人生的征途上，总会遇到来自工

14、作、学习和生活上形形色色的烦恼。“哥哥、姐姐都上了大学， 我考不上怎么办？” “她的信是那么痴情， 可是我不想这么早就谈恋爱，我该不该回信？我该怎么回信呢？”烦恼如丝如絮，“剪不断，理还乱”。如果你被烦恼所纠缠，就会心烦意乱，吃不香，睡不着。如果你不能正确地处理身边的烦恼， 它就会像蛀虫一样， 无休止地啃蚀你的心灵， 甚至使你陷入痛苦的深渊之中，无力自拔。烦恼是一种不愉快的情绪体验。然而，一个心理健康的人是不会无缘无故地出现这种情绪体验的，必然是事出有因。其“因”往往是个人的心理冲突。什么是心理冲突呢？当我们面临两种不相容的目标时，往往会感到左右为难， 这个时候你就会产生一种矛盾的心理，这种体

15、验就是心理上的冲突。 如果你对自己心理名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 11 页 - - - - - - - - - 上的冲突处理不当， 烦恼就会自己找上门来。 那么在什么情况下， 会出现自寻烦恼呢？当你下午四点准备看电影， 而班上组织的足球比赛又需要你上场的时候；当你考虑自己前途， 又想升学， 又想就业， 徘徊不定的时候； 你就会产生不能同时达到两个目标的矛盾心理。 这就是接近接近型心理冲突。 这种情况处理不当，会造成你的烦恼。当你面临同时需要回避的两个目

16、标的时候，你往往左右为难， 进退维谷， 甚至企图摆脱这种困境。这时的心理矛盾，就是回避回避型心理冲突。例如，当你听了别人的教唆， 违心地干了一件坏事， 自己内心非常痛苦， 决心悄悄改正的时候， 那个教唆你的人出来威胁说：“如果不继续干，我就将这件事宣扬出去！ ”这个时候， 你只有依靠老师和家长的帮助，才能摆脱痛苦。 否则，将会更深地陷入无限的烦恼之中。在青少年学生中最常见的是接近回避型心理冲突。它是指，当你一方面要接近一个目标， 同时又想回避这个目标的时候，此时的心理活动就处于矛盾状态。例如，有的同学愿意接近老师，但又怕同学说“巴结狗”、“跟屁虫”；有的同学想要举手回答问题，又怕答错了，老师批

17、评，同学讥笑。凡此“心理冲突”都是在你内心世界里发生的。同样的情境，同样的事情，你可能有烦恼的情绪体验， 而别人就未必有同样的体验； 另一方面，同样的烦恼，有的人不以为然，下乔入幽；有的人则纠缠不休，日坐愁城。可见，烦恼有强烈的主观性。要预防和解除烦恼也必须从这个“主观性”上想办法。那么，怎样预防和解除你心头的烦恼，甘之如饴地生活和学习呢？不要自寻烦恼。 人们往往说， 烦恼是自找。 这话是有一定道理的。 当你感到烦恼的时候， 引起烦恼的事情往往并没有发生，甚至根本不会发生， 只是自己跟自己过不去。美国著名作家马克吐温曾经说过：“我知道的烦恼很多，但却大部分都始终没有发生！”可见，一个人不去多想

18、烦恼的事，他就不会烦恼。要做一个“乐天派”。一个长期被烦恼纠缠不休的人，不可能取得事业上的成功。然而，在事业上获得成功的人，也不可能事事如意，一帆风顺。在前进的道路上是不可能没有烦恼和忧愁的，问题在于他们是现实主义者， 是情绪开朗的“乐天派”。当遗憾、悔恨、难过、内疚等消极情绪袭来的时候，他们能用“过去的已经过去” ， “俱往矣，数风流人物， 还看今朝”来调节自己的情绪； 其实，当你真的干起来的时候， 当你的时间和精力只能保证你紧张忙碌地做事情的时候，你就会“顾不得”烦恼。正像鲁迅所说的：“但我也并未遇到全是荆棘毫无可走的地方过，不知道是否世上本无所谓穷途，还是我幸而没有遇着。”遇事不要拖延。

19、 烦恼都是由具体的事情引起来的。为了预防和解除烦恼， 你要把你认为烦恼的事一一记下来， 需要你决择“拿主意”的事，慎重地分析利弊，然后下决断： “如果这件事发生，我便这样去做；如果那件事发生，我就那样去做。”将需要付诸实施的，立即完成，决不拖延。例如，有的人常常为“作业太名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 11 页 - - - - - - - - - 多”而烦恼。其实，你愁思一夜，不如“开点夜车”，还可以赢得睡上一个好觉的时间。自我创设解脱烦恼的情境。 有人说

20、，用遗忘的方法去解除你的烦恼，有的时候，这种方法并不能奏效。 因为记忆心理学里有这样一条规律：有意遗忘是困难的。比如，我们想忘掉某件事，但偏偏总是出现在脑海里。因此，要想解除烦恼可以有意识地找点别的事，如看电影、看戏，散步、打球、唱歌、听音乐，或跟天真活泼的孩子们一起玩等等。烦恼往往是自我的， 解除它也主要靠自己。 这就是“解铃还须系铃人”。不要回避使你烦恼的事情。 首先，要平心静气地考虑， 使你烦恼的事会不会产生，如果不会发生，就不要杞人忧天；其次，对预料中的事情，应有一个切实可行的方案， 对不能预料的事情要作好充分的思想准备，并以饱满的热情去迎接它。因为有些事情只能是 “车到山前再找路”

21、才能办到， 而过早的忧虑只能是自寻烦恼。解除烦恼，还需加强修养。前面已经说过，同样的情境，同样的事情面前，有人泰然自若， 有人烦恼不休。 这说明外因是条件， 内因是根据。 一位改革家在谈到自己战胜烦恼情绪的体会时说：“不是吗？马克思在受到攻击时，就是把流言蜚语当作蛛网一样轻轻抹掉！我们为什么不学学老祖宗的胸怀？争议，何足惧之！何足恼之！世界是在争议中被认识的， 真理是在争议中完善和发展的，人是在争议中得到锻炼的。 ”有了这样的思想境界， 就会正确对待人生， 烦恼的情绪也就挡不住你前进的脚步了。朋友，“多少事， 从来急”， “一万年太久， 只争朝夕。 ”愿你排除烦恼的干扰，乘上时代的列车，奔向成

22、功之路格式塔疗法“格式塔疗法” 是美国精神病专家珀尔斯博士创立的心理调节技术。为什么叫格式塔疗法呢？格式塔是译音，它是心理学界一个重要的学派。格式塔的意思可以理解为“完形”、 “整体”。这个学派的基本理论认为，人是一个完整的统一体，人的情感和一切其他心理活动以及人格都是完整的，有规律的。 人的大脑不是被动地接受信息， 它可以主动地活动， 有把对外的知觉“理解为整体、完形的趋势”。例如： 12 ABC 14 名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 11 页 - -

23、- - - - - - - 竖看“B”被理解为数字，横看时又被理解为字母。又如，“O ”我们都会理解为零或字母 O ，很少注意其中的缺口。珀尔斯医生运用这一理论，创设了心理调节技术。 他人为人对自己的情绪， 身体状况以及所作所为都是有察觉、有体会的，可以自我醒悟，于是他提出了调节情绪的九条原则：你是“生活在今天”，不要懊悔“昨天”的事，也不要总惦着“明天”的事。因为你生活在今天， 对昨天的遗憾、悔恨、 内疚和难过并不能改变 “昨天”；忧虑“明天”也无益于“明天”，而且这两种情绪都有害于“今天”。你是“生活在这里”。杞人忧天，徒劳无益。不要为与你无关的，离你很远的事无端忧愁、苦恼。“停止猜想，

24、面向实际” 。猜疑是引发不良情绪的祸根之一。生活中如果凭猜测处理问题，这无异于庸人自忧。“暂停思考，多去感受”。格式塔疗法强调感受，认为感受比思考更重要。因为人们整天为如何考出成绩， 如何学习好和做好工作及处理好人际关系绞尽脑汁； 很多青少年没有欢乐， 没有心思去观赏大自然和丰富自己的感情。久而久之，人变成了没有情感的“冷血动物”。“也要输进不愉快的情绪” 。这是说，愉快与不愉快是相对而言的。人总是希望自己有愉快的情感体验，但不能没有不愉快的思想准备。“不要先判断， 而要先发表意见。 ”当你认为别人有差错时， 你应该怎样对待？有些青少年朋友会立刻说人家“笨蛋”、“无能”，这样做就是“先判断”了

25、。这种作法是不对的。因为，很多时候，实际情况与你感受到的并不一致。应该先说出自己的看法， 发表自己的意见， 表达自己的情感。 否则很容易引起人际关系的不协调，使“运转机制”受阻。“不要盲目地崇拜偶像和权威”。“我就是我”。 不要把自己幻想成 “某某”， “我要有他那条件早就成功了” 。应该从自己脚下做起，排除干扰，自强不息，最终必获成功。“要对自己负责” 。青少年朋友往往把失败的原因归到家庭、学校，把成功的原因归于自己。 这是一种对自己不负责任的归因。因为归因关系着你以后的行为，影响着你再干下去的情绪， 所以要本着对自己负责的原则处理好自己周围的一切问题。青少年朋友们， 这九条原则是你保持良好

26、情绪的基础，也是你解脱不良情绪的一剂良药。请你记住并试试看效果如PAC 自我写照法名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 11 页 - - - - - - - - - 1959 年，美国医生埃里克巴恩创立了一种心理调节方法PAC法。PAC分别为“双亲”（ Parents ）、“成人” （adult ）、“儿童” （child ）的英文字头。巴恩指出，要保持心理健康，一个人一生要保持这样三个心理：C.要保持“童心”。不要强行压抑自己的本能性需要。人的一生要有孩子般自

27、然、朴素的情感。A.要保持理智。 要有成人般的成熟心理， 遇事冷静， 能够理智地、 正确地观察现实，适应现实生活。P.要保持慈善。 要像父母双亲关心子女那样体谅别人，关心别人， 有一颗慈善的心。总之， 一个人要保持心理健康， 必须以 P.A.C 为标准，即保持儿童般的天真、自然和热情，成人般的理智和父母对子女般的慈善。人的 P.A.C 不是天生的，但是人在幼小时形成的种种不同的行为模式对人的成长起着“蓝图”的作用。 它强烈地影响着一个人一生的行为倾向。伟大的戏剧家莎士比亚曾说： “人生是一个大舞台。”一个人怎样在这个舞台上活动，扮演什么样的“角色”？这就要看你的P.A.C 从幼儿起得到怎样的培

28、养和塑造。换句话说，为什么有些人爱发脾气， 有些人总是忧郁寡欢， 又有些人总是焦虑不安？这就需要从个性形成的历史中去找原因，即从你的经历和所处的环境中去分析，寻找这些现象的症结。这就是自我写照，也叫作心理分析。因此，每个人都可以根据自己的个性特征运用这个方法，调节自己的情绪，本着缺什么学什么的原则完善“自我”。P.A.C 三项中，你感到哪一项薄弱，你就要朝那个方面弥补自己的缺陷，完善“自我”。 你这样做了，也就掌握了自己，你的心理就会得到和谐和安宁，你也可以美满和愉快地与他人相处和交往。文体活动调节法青少年朋友都喜欢体育和音乐， 只是在考试的重压下， 这种欲望才受到老师、家长以及自己的限制。其

29、实，失去体育和音乐“细胞”的人，是不健康的人，即使能得个好分数，也只是个短期效应。别忘了身体也是情绪的 “杠杆”。体育记者常常报道， 情绪是运动员水平发挥的杠杆。一位奥运会金牌获得者曾说：“奥林匹克水平的比赛， 对运动员来说，20是身体方面的竞技， 80是心理上的挑战。 ”当然这种数据是没有什么科学依据的，但它至少可以说明情绪与体育运动之间的密切关系。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 11 页 - - - - - - - - - 通过体育运动是可以调节不良情

30、绪的。可是许多青少年及其家长、 教师并不理解这一点， 常常忽视适当参加体育锻炼。 我们为什么这么说呢？人们一般把参加体育活动都说成“玩”，家长一般都重视孩子们“吃好”、“睡好”，但是，不主张学生“玩好”，殊不知这种“玩”也是生命的需要。健康的精神寓于健康的身体之中。 这是有一定道理的。 红楼梦 里的林黛玉是曹雪芹笔下的一位古典美人，她多病多愁，终日也没个好情绪，尽管贾宝玉对这位“病美人”情深意笃，也无奈林妹妹体质虚弱，最终“香魂一缕随风散”。人们在同情之余不禁感叹：黛玉要有个好身子骨，那该多好呀！世界名人法国伟大的浪漫主义作家雨果40岁时患心脏病，但他在医生指导下坚持体育运动，一直活到80 岁

31、。他对我们的启示是，只有保持健康的身体，才能保持旺盛的精力和情绪。保持健康的身体最主要的方法就是“运动”。人们常说：“生命在于运动” 。但是，什么样的运动才有益健康， 有利于调整情绪呢？恐怕青少年朋友知道得不多。据报载，最近国外一家保险公司，在调查了5000名已故运动员的生前健康状况发现：其中有些人4050 岁左右就患有心脏病，许多人的寿命竟比普通人还短，这是为什么呢？研究表明， 锻炼身体能否收到良好效果与运动量是否适当有关。剧烈运动往往破坏人体的平衡，加速体内某些器官的“磨损” 和生理功能的失调，结果导致人生命的缩短。 所以体育运动要适量，才有益于健康，有益于情绪的调节。怎样运用体育运动调节

32、情绪呢？这就是平时我们常讲的“718”。什么是“7l 8”呢？就是说，我们学习工作8 个小时，不如从 8 小时中拿出 1 小时来安排体育运动。 常见到有些同学不愿意做课间操， 课间十分钟也闷在教室里，这是产生不良情绪的诱因。所以青少年朋友要记住：早晚慢跑 10 分钟，两操两课不放松；课间活动要适量，兴奋过度负效应；体育运动调情绪，身体健康有保证。“音乐是最情真意切的艺术”。音乐可以调节人的情绪，也可以治病祛邪，这早已为人们所发现。但许多人“知其然”而不知其“所以然”。音乐疗法被看作是一门科学的心理治疗方法，还是最近几十年的事情。 音乐疗法的倡导者是 18 世纪末的阿特休勒。他发现音乐对精神病患

33、者的治疗有促进作用。后来又有人发现，高血压病人听了一首协奏曲，血压竟下降了1320毫米汞柱。英国剑桥大学口腔治疗室，用音乐代替麻醉剂，成功的拔牙200多例。以后，又发现音乐可以调节动物的情绪，促进奶牛多产奶， 母鸡多下蛋。 有人研究了世界上 35 位著名的交响乐队的指挥， 发现他们平均寿命为73.4 岁，而且最名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 9 页，共 11 页 - - - - - - - - - 小年龄为 58 岁。 研究者还发现， 精神愉快是这些人的共同特点。 于

34、是得出结论：“在正常情况下，一个人终生喜爱音乐可能是长寿的妙方！”音乐可以治病， 其主要原因就是音乐对大脑皮层的刺激可以改变脑电波，可以调节情绪。 那些典雅、 庄重、平和的音乐可以让人全身放松，使身体本身的节奏（如心跳。呼吸、行走等）与音乐同步同调。心理学研究还证明，某些特殊性质的音乐，会给人们以特殊性质的“声波信息”，可消除紧张，使人的脑子冥想状态单一化、秩序化。一些和谐、 肃穆或赞美的歌曲， 往往会使人整个心灵 “无忧无虑” 地沉浸在宁静、超脱、升华的感受状态之中，正像一位音乐大师所说：“语言所不能传达的，音乐往往能曲尽其蕴。 它的节奏的起伏， 曲调的宏纤， 往往促使人的心理产生精微的变化

35、。”人们研究发现， 贝多芬的田园交响曲 能使人心情平静， 柴可夫斯基的悲怆交响曲 却使人悲哀， 甚至产生绝望的情绪。 青少年朋友喜欢的现代流行的摇滚乐、迪斯科舞曲可以使人情绪激昂。因此，用音乐来调节情绪应该根据自己的精神状态，进行选择。当你感到烦躁不安、紧张过度时，可以听柔和的音乐；当你感到忧愁、 提不起精神时， 听一听雄壮的乐曲或节奏感强烈的现代音乐，可以促使你兴奋。以上介绍的是体育运动和音乐对情绪的调节功能，至于文体活动， 它包括的范围就更广泛了，例如：钓鱼、养花、绘画、书法、集邮、跳舞等等。有人称八小时之外的活动为“休闲疗法”。这些活动，可以使生活更有意义，可以排除烦闷，增添生活情趣，还

36、可以修身养性，陶冶情操。因此，是人们调节情绪，保持心理健康不可缺少的活动。笑声调节法美国记者诺曼 卡曾斯由于器官结缔组织严重损伤，因而行动艰难。 医生认为这是一种不治之症。卡曾斯得知这一消息后冷静地想到：“悲观会导致生病，快活有益于治疗。 ”为了达到快活， 他想出了一个奇妙的自我治疗方法：让自己笑。他借来大量喜剧幽默录像带， 每天欣赏娱乐。 他高兴地发现， 10 分钟大笑，竟能缓解疼痛，能使他安静地睡上两个小时。后来他索性看几小时就笑几小时，自己安排了以“吃饭”、“大笑”、“睡觉”为主要内容的每日三部曲。10 年过去了，这位记者奇迹般地活过来了，而且身体越来越好。 他采用的方法就是笑疗法。笑是

37、精神上的消毒剂，这种方法也可以叫作精神消毒法。美国医生雷蒙德 穆迪在笑有益于血液 一书中引用了上面这个例子。并解释了笑为什么在这位病魔缠身的记者身上显示了神奇的功效。笑，不仅是面部肌肉的运动，而且是胸、腹部肌肉的共同运动。笑，使横膈膜的蠕动加快，哈哈大笑时，四肢、 颈部肌肉也参与运动。 这样就加强了血液循环， 促进了新陈代谢，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 10 页，共 11 页 - - - - - - - - - 使身体各器官更好地发挥协调作用，使内分泌稳定， 从而

38、抑制了病情的发展。 如果这位记者不是用笑驱病， 而是陷入忧郁、 绝望的情绪中， 那么他的身体的免疫反应就会被抑制，病情就会发展。有个研究情绪与疾病关系的医生发现不少恶性肿瘤患者，一经明确诊断， 病情立即恶化。所以国外有的医生警告说 “忧郁、失望、悲哀是癌症发生的前兆” 。由于“笑”可以使人心情舒畅、精神愉快、驱除疲劳，所以“笑”能治病防病，可以调节人的情绪，使人保持良好的心境。那么，我们应该怎样利用“笑”来调节情绪呢？自我改变面部表情， 使脸上带上微笑。 人的心情不好， 做什么事都会索然无味，就是美味佳肴也难以下咽。人总是希望从这种心境中自我解脱出来。那么，怎么办呢？自我改变面部表情， 让微笑

39、挂在脸上，就是一种简便易行的方法。“笑”是由面部肌肉、 皮肤一系列的变化引起的， 面部肌肉属于骨胳肌， 受人的主观意志的调节， 所以控制表情可以改变心境。比如，一个演员要表演悲伤， 那么他可以先作出悲伤的表情， 不久，心情会逐渐感到沉重， 甚至悲痛欲绝， 从而完全进入角色。平时， 若有几位朋友在一起无缘无故地大笑，旁观者也会跟着快活起来。所以，你在心境不好，抑郁不快时，不妨从改变表情入手，对着镜子练习微笑；要笑得自然大方得体， 使自己学会能够轻易地、 自然而然地发笑。可以体会一下，当练习微笑时，心情是不是感到轻松。不要拘泥于笑的方式，该笑就笑。舞台上的“笑”是艺术的需要；有体统，有规矩的笑，是

40、某些场合交往的需要。 然而，我们这里是为了调节情绪，为了身体健康的笑，这种笑就要无拘无束， 开怀畅笑。一件事引起你发笑时， 就要尽情地笑，不要计较笑的形式。凡是发自内心的、触动情感的自然的笑，不论是开怀大笑，还是含情脉脉的微笑，都有益于调节情绪，都可以给人带来快慰和希望。当然，笑也讲究场合， 要与客观环境相一致。 现在的青少年朋友， 多数都处在紧张有余而欢乐不足的气氛中， 这就更需要大家创造条件， 追求笑。英国有一所大学创办了一间“幽默教室” ，在那里人们可以用各种方式发笑，那些英国学生还建立了城市娱乐中心，作为促进人们集体大笑的场所名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 11 页，共 11 页 - - - - - - - - -