【“战胜糖尿病-从调整心理状态开始】-100天自己战胜糖尿病.docx

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1、【“战胜糖尿病,从调整心理状态开始】 100天自己战胜糖尿病【“战胜糖尿病,从调整心理状态开始】 100天自己战胜糖尿病 小张是一名大学生,患糖尿病已有几年,17岁时他被诊断为糖尿病。高一下学期,帅气的小张交了女朋友,但开心的日子总是稍纵即逝。不久他发现自己喝水特别凶,总感觉没力气,上课老打瞌睡。后来去医院检查,患了1型糖尿病。从此,他不再和朋友、同学联系,闷在家里沉迷于网络游戏。 他说:“我每天用胰岛素泵,但我熬夜吃零食使得血糖一样很糟。这病害得我失去了很多东西,使我非常自卑和孤僻,常常想人生就到此为止吧。如今大学毕业了,父母为我联系了医院,马上就要去做干细胞移植手术,如果做了没用的话,我该

2、怎么办?我现在心脏问题有点严重了,1分钟跳130下。哎,我的身体能坚持到什么时候呢?” 专家点评: 夸大造就了怀疑、拒绝、恐惧、满不在乎的心理 通常当人们面临自己不愿意面对的情景时,会有否认、排斥、拒绝的心理,但是随着时间的推移,有的人会逐渐接受,而有的人仍然很难接受,于是会沉溺在否认、拒绝中,然而时间使否认和拒绝越来越难以掩饰内心的恐惧,于是就升级为满不在乎,但是这种满不在乎并不是真正的不介意,而是为了进一步掩饰恐惧感。正如撒一次谎就要编更多的谎来圆第一个谎言一样,这种否认、拒绝会需要人们不断地寻找新方法、途径来安慰自己拒绝这个事实,进而导致自己身心疲惫,但最终仍摆脱不了事实。 其实对于普通

3、人而言当处于健康状态时不会意识到健康是一笔宝贵的财富,但一旦自己失去原本“理应”属于自己的健康,人们通常都会产生不公平感,第一反应就是不承认。但是随着状态的调整,有的人会选择面对现实。而有的人却沉浸在抱怨和不公平感中,总是埋怨为什么这些不幸的事会发生在自己身上,进而会觉得周围所有的人都与自己是对立的,对这个世界充满不满,最后就是将自己孤立起来,致使自己更加孤立,感觉全世界都对不起自己,增加了对生活的敌意而减少了对生活的向往。但与此同时,他们也渴望正常生活,渴望可以和以前一样与别人正常交往,正是这种矛盾混乱的心理消耗了他们的精力,即假装不在乎,否认自己的问题,甚至为了掩饰自己的内心的恐惧和担心,

4、会做一些有危险性的行为。 心理处方: 从小张目前的状态来看,他并不能接受1型糖尿病这个现实,更不愿花费精力来思考如何克服这种病,相反,他花费更多的时间、精力来思考如何逃避这个现实,如何让自己不再意识到自己是一位糖尿病患者。因而要克服糖尿病带来的困扰,首先需要在心理上战胜它,而心理上战胜它的第一步即面对它、接纳它,正如一位糖尿病患者所说:“只要将血糖控制好,我们与普通人是一样的”。 战胜恐惧心理,摆脱感性应对的方式 当人们面临自己不熟悉的环境时,通常都会有一点紧张感,从进化学的角度看适当的紧张有助于有机体适应环境,恐惧感可以促进肾上腺素的分泌,刺激有机体交感神经系统,增加有机体警觉性,使得人类能

5、够更快处理所面对的问题,但是过多的警觉性提高,会导致个体身心资源的浪费,草木皆兵,反而分散了处理问题的精力。 摆脱感性应对的初级目标: 合理分配身心资源:不仅可以拓宽你的关注点,更可以促进适应能力的提高,改变你的感性的应对方式,促使你学会运用理性的思维模式。 感性的应对方式:是指当面对问题时,情绪波动大,易冲动、悲观、任性、顾影自怜,但却不懂得求助,主动积极寻求解决之道。感性的应对方式是人类自动生成的应对方式,这种应对模式是一种低级但反应迅速的方式,其过多的将注意资源集中在情绪反应上,而且其所产生的情绪多是消极的、令人紧张的,并且易让你沉浸在对过去的回忆中,不愿意面对现实,更不会去憧憬未来,长

6、久采用这种方式,会使得人们对生活越来越失去希望,越来越缺乏理性面对的勇气,进而会变得更加消极、悲观,形成一个恶性循环。 感性的反应模式是人的情绪脑(边缘系统)在工作,而理性的反应模式是理性脑(大脑皮层)在发挥作用,在体积上理性脑占据人脑总重量的2/3,相比感性脑理性脑其更发达,处理问题的能力更强;在生物进化上,理性脑是人类经过一代又一代不断演化而形成的,其产生、成熟明显晚于人脑的其他部分(如负责情感反应的边缘系统)。正因为人的情绪反应机制成熟的更早,人们采用情绪反应的方式更久远,故而当人们面对问题时第一反应是情绪反应,若要采用理性的应对方,则需要意志的努力,先克服感性思维,理性思维才会发生作用

7、。 克服感性应对的终极目标:能够坦然面对、接受人生的挫折,保持乐观、豁达、开朗的心态,学会在挫折中成长,正真做到越挫越勇,用自己的努力创造更加美好的未来,相信明天会更好,并学会如何实现更好的明天。 如何实现理性应对的方法: 1.学会接受自己、悦纳自己。面对任何问题,只有先接受才有可能真正了解。接受自己不仅是指接受自己美好的一面,也要接受自己的不足、甚至不幸。例如对糖尿病患者而言,他们可以很坦然地与他人谈论自己的疾病、以及其所产生的困惑,而不必对自己的状况遮遮掩掩,甚至使得自己的亲人都对你的状况很紧张,在你面前绝口不提糖尿病这三个字。 2.学会解决问题。能真正面对是成功解决的问题的第一步,坦然面

8、对后,并不是被动的等待,而是学会积极主动的争取,发动自己可获取的资源、信息尝试寻找解决之道。 3.学会求助。人从呱呱坠地起就处在一张人际网中,而且人作为群体动物很难脱离种群独立生活,即使鲁兵孙独自一人呆在孤岛上,其仍有人类的精神文明书作为其伴侣。学会求助是人类生存的基本之道,当我们遇到困难情景时,可以思考一下自己的社会支持系统,列一张表格,表格内容包括自己可获得社会支持有哪些,哪些支持是很方便使用的,哪些支持你经常使用,哪些支持可用但从未被使用过,从这张表格中,会体会到,自己仍有许多社会资源可以发挥。 消除恐惧、怀疑、拒绝心理的方法: 1.多了解有关糖尿病的知识,根据自己的情况做一个评估,做最坏的打算,有了最坏的打算作为你目前生活状况的参照点,你会变得更加的乐观、开朗,增加自己面对病情的勇气和心理承受力。 2.对待自己的情绪要适当的调整,在本案例中,情绪对他的身心产生了很大的影响,他将自己封闭起来,与外界缺乏适当的沟通、交流。可以先尝试与情况相似的人进行交流,跨出与人交往的第一步,逐步回归到正常的人际生活中,这样自己的心态也会变得更好。 3.心中树立一个信念,即:只要我能把血糖控制好,那么我和普通人是一样的。学会憧憬未来。 4.拓宽自己的关注点,根据自己的实际情况扬长避短,培养自己其他方面的能力、兴趣爱好,有得有失,取得心理上的平衡,弥补不公平感。 (编辑/罗春燕) 4