健身气功与养生之道-浅析健身气功发展趋势.docx

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1、健身气功与养生之道 浅析健身气功发展趋势健身气功与养生之道 浅析健身气功发展趋势 从心情上来说也是如此，每天早上六七点的时候，面对着初升的太阳，人的内心会不由自主地感到振奋昂扬、朝气蓬勃。在心情舒畅的时候锻炼身体，效果更好。 另外，锻炼时我们脚下应穿舒适的运动鞋，身上穿宽松的便于活动的衣服，不要系腰带，因为一系腰带就约束了带脉。 练功并非在任何时间、任何情况下都适合习练，下面讲一下不适合练功的时间段。 (接上期) 哪些情况下不宜练功? 练功的时间，最好是在早晨。因为早晨是人体阳气最足的时候。特别是老人，阳气比较衰弱，如果选在天地阳气最足的早晨来练功，就可吸收天地的阳气，达到更好的锻炼功效。 风

2、雨雷电时不能练功 黄帝内经称风雨雷电为“虚邪贼风”。凡风雨雷电之际，都是天地自然中邪气特别强大的时候。此时练功，容易导致邪风入侵人体。 出现彩虹时不宜练功 古人认为，彩虹是天地间阴阳气机相交最强烈的时候，这个时间段需要规避。 日食、月食时不宜外出练功 日食、月食出现的时候，是天地间气机最为强大的时候，这时自然界的外力容易损伤身体，不宜练功。前些日子出现了百年不遇的日食，很多人争相观看，从养生的角度说，这么做并不妥当。报纸上报导了一件有趣的事，日食刚一出现的时候，动物园的动物就全都回窝里去睡觉了，等日食一结束，才出来活动。动物们的表现跟人类恰恰相反。其实，这是动物遵循生命本能的一种表现。回避自然

3、的强力，才是正确的养生之道。 节气转换期不宜练功 中国有24节气，这些节气的时间点都是天地气机转化的过程，不宜练功。在节气的日子里，老人最好多静坐，年轻人则不要过分劳累。 饭后、酒后不宜练功 人刚吃饱时，全身的气机都在消化食物，气机本身处在过度运化的时期，这时，想要宣开气血是很不容易的，上调气血也很难，因为中焦处堵了一堆饭呢。若硬生生地调动气血，很容易导致头晕、眼花，对身体反而很不好。所以，刚吃完饭不宜练功，适当地休息一下，散散步。 男女过性生活前后一个小时不宜锻炼 健身锻炼是让气血鼓荡和运行起来，从而调整气血和呼吸，而性生活前后人体的气机和气血都不平顺，这时不宜马上练功。 女性怀孕期间和产后

4、40天内也不宜练功 孕妇切记不要练功，因为有些动作是以抻拉为主的，抻拉容易造成流产。孕期的女性不是不能做运动，而是要格外小心，毕竟你不再是一个人了。慢走是一个很适合孕期女性锻炼的方法，每天都拉上老公下楼走几圈，边走边跟肚子里的孩子说说话，对身心都好。 生气时不宜练功 生气时，体内憋着一口气，这时强行练功，会影响气血的流通，甚至会出现危险。所以，在生气时切记不要练功，等到心平气和的时候，再去练。 哪些人不宜练功? 易筋经、五禽戏这些功法适合绝大多数人习练，但也并非任何人都适合，下面几类人就不宜练功，我们要特别注意： 不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功 所谓不明病因的急性脊柱损伤，就

5、是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。另外，脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。 患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功 患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，因为容易损伤骨骼，加重病情。 说到骨质疏松，我们很容易想到“补钙”的问题。 现代人为什么总说“缺钙”呢?其实这跟现代人的生活方式有关。 现在的白骨精们(白领、骨干、精英)都在写字楼里上班，因为有中央空调，所以楼里的窗户一般都是紧闭的，开窗的几率很小，上班时得到的日照机会也就很小。另外，天蒙蒙亮人们就去上班了，太阳西下了才又下班，人们在户外太

6、阳底下活动的时间非常有限，所以缺钙也就不足为奇了。 想补钙，要点不在于吃钙片，而在于晒太阳。比如，家里如果有瘫痪的老人，仅仅让他们隔着玻璃晒太阳是没用的，紫外线被玻璃屏蔽掉了，一定要把窗户打开，直接让阳光照进来。给小孩儿补钙也是如此，要带小孩儿出门去晒太阳，才能达到补钙效果。夏天紫外线厉害，可以在树荫下、凉亭里活动，都能间接照到阳光。 对于骨质疏松者，除了晒太阳补钙以外，还需要加上“负重”这一锻炼方法。 负重，就是背着一定重量的东西在太阳底下行走。负重可增加骨骼密度，有效治疗骨质疏松。 古时候，没有现在这么多便利的交通工具，人多依靠的是双腿。这其实也是一种养生方法。古代的秀才背着大包小包一路艰

7、辛地去赶考，确实很辛苦；但从养生的角度说，这一路走来，既晒太阳补了钙，又负重运功增加了骨骼密度，对身体是很有好处的。 严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功 身体特别虚弱的人不适合过分运动，不宜练功 那这些人如何锻炼身体呢?其实，可以多活动手。前面我们说过，所有的经脉都起于指爪，锻炼好手部就能有效地调养经脉。比如，老人可以玩玩核桃；小孩子多玩玩编绳游戏；还可以像我前面讲的手部锻炼法那样，多做做虎爪、十指相敲、弹钢琴等。这些动作，能有效锻炼手部。 过去的女人岁数大后脑子犯糊涂的少，为什么呢?因为她们一辈子都在绣花、打毛衣，手指锻炼得特别灵活。心灵手巧，手部灵活了，身心也就灵敏起来。现在

8、，很多年轻人的手都快萎缩了，很少做手工活动，最爱干的事就是坐在电脑前点击鼠标，仅仅是食指在那活动，长此以往，不仅手指萎缩，还很容易患上“鼠标手”。 现代人的很多病症都是由于不良的生活习惯造成的。要从根本上治疗这些病症，靠医药是没用的，治标不治本，还得从改变生活习惯做起。 孕妇不宜练功 健身生活化生活健康化 前面我给大家从头到脚地介绍了多种锻炼方法，最后还是要再强调一下“健身生活化，生活健康化”这个理念。正因为传统健身不复杂，不艰难，可随时随地锻炼，所以，想要身体健康，我们唯一需要的就是一点点耐心，一点点坚持，把这些锻炼小动作融入到生活中来。 古人认为，习练传统健身术到120天，吃饭会香了，手脚

9、有劲儿了，干活不累了，听力也变得比以前要好了这些都是身体状况变好的标志。 古语有“七日来复”的说法，即身体状况每七天会有一个反复，这就需要我们在锻炼的时候，自己去慢慢感悟和体会。 如何做到“健身生活化”呢?我举几个例子： 在我们等公交车的时候，就可以站着练练起势。两腿分开，作半蹲状，多停留一会，再慢慢起来，一个起势就练完了，不浪费时间，还锻炼了身体。 年轻人在电脑前，没事就可做个“出爪亮翅”或“左右开弓 似射雕”，缓解肩颈疼痛，还能开合膏肓。还可做“五趾上昂”，在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时，都可以做，既不耽误时间，又能锻炼身体。大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆

10、经，小脚趾走膀胱经，脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。 白领们整天在办公室里伏案工作，难免胃气不降，膈肌无力，多做做“两手托天理三焦”的动作，可有效舒展胃气，锻炼膈肌力量。 排队购物、买票的时候，可做做肩背运动，沉肩垂肘，双肩向前、向后旋转，开合一下膏肓；还可做做“背后七颠百病消”。提踵、落地、再提踵、再落地，这就有效地锻炼了肾经和膀胱经，还可锻炼脊柱，有“振髓”的功效。 平常生活中我们要是受气了，不妨用用六字诀中的“嘘字诀”和“呼字诀”，张口多喊“嘘”、“呼”，这就把肝郁之气宣出去了。 现代人经常处于高强度的T作压力和生活压力中，心情压抑不

11、可避免，开口呐喊不失为一种有效地舒缓方法。我们平时登上高山，喜欢对着山谷呐喊，听听远方的回声，这其实就是调整身心的好方法。过去古人一登山就写诗，我们现在是没有这份闲情和才气了，但登上山顶呐喊几声，不仅身心得到舒畅，也能激励自己的豪情和勇毅。 再说句玩笑话，生活中如果我们跟人闹别扭了，想道歉，不妨用上“掉尾势”这个功夫。比如，夫妻间吵了架，想哄太太开心一下，一个“掉尾势”不仅道了歉，融洽了夫妻感情，还锻炼了身体，何乐而不为呢! 我编了一个顺口溜，把日常生活中的一些锻炼方法串起来，仅供参考： 等公交练起势 电脑前出爪亮翅 没事儿左右似射雕 哄太太来个掉尾势 感冒了韦驮献杵 受气了嘘和呼 排队可以背后七颠 神神经经装把糊涂 随时随地的健身小方法很多，读者可从本文中去找适合自己的动作来练习。散落在中华大地上的民间体育锻炼方法很多，本文也只是一个抛砖引玉，仅仅给读者朋友们一个启发。 只要我们懂得了体育健身的道理，对各式各样的锻炼方法就能自己有一个判断。衷心希望中国的老百姓，能够在博大的中医的法力护佑下健康长寿，快乐生活。 6