我的芭蕾瘦身生涯-我的明朝生涯.docx

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1、我的芭蕾瘦身生涯:我的明朝生涯我的芭蕾瘦身生涯:我的明朝生涯 芭蕾宁静且高雅，纯洁且含蓄，爱美的你不妨学习一些简单的舞蹈动作，它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人 知道圣彼得堡这个名字，是因为普希金的诗歌。自此，这座遥远的俄罗斯城市便常常让我联想到文学、茶和鱼子酱，而近年来屡屡到上海表演的圣彼得堡国家芭蕾舞剧团更让我有理由相信，这是一座充满着艺术气质的城市。 去年10月，我到圣彼得堡进修，于是这座城市便一下子走进了我的日常生活。更没想到的是，我居然在圣彼得堡学会了跳芭蕾，而且瘦身效果还相当不错呢。 缘起瘦美之心 初到圣彼得堡的那些日子，每当下班搭乘电车回家时，总可以在车上看见许多身材高挑、纤

2、细修长、举止优雅的俄罗斯女孩，她们低声聊天，话语间夹杂着芭蕾舞这个词汇，而我看着她们轮廓分明的姣俏脸庞，不禁在心里叹口气，如果自己小时候也学过芭蕾那该多好。 到圣彼得堡一个月后，和我合租一套公寓的维拉激励我与她一起到健身中心跳芭蕾舞，还诱惑我：“跳芭蕾不仅可以挺拔身姿、瘦身纤体，还能修炼出女孩子的优雅气质” 我大摇其头：“我都20好几的人了，还学得会吗？” 维拉微笑：“又不是登台表演，没什么好担心的。” 过了一个星期，看着维拉在我眼前晃动的轻盈优雅的纤秀身影，再看看自己到俄罗斯后日渐丰满的“小腹婆状”，我终于对维拉说：“我决定了，和你一起去跳芭蕾舞，我跳舞的样子像肥鹅而不是天鹅，你可绝对不能笑

3、我哦！” 维拉给了我一个天使般的笑容：“跳芭蕾，每个女孩都是高贵优雅的天鹅。” 与地心引力较量 每周两个下午、每次一个半小时，我和高大却身姿曼妙无比的俄罗斯姑娘们一起跳起了芭蕾。 “提臀，将重心放在脚跟，脚背绷直，脚尖够地，双脚外开，这样才能练好腿形抬头、收腹、夹紧背，大胆地做，要让人觉得你是最美的不错，不错，有进步，现在做不到的动作可以慢慢练，总有一天能做到的。”教练不停地纠正着我那变形的动作。 绷直、外开、挺拨，不过是按照芭蕾的几大要素进行训练，动作也看似简单，可别人做出来每一个动作都含着由内而外散发出来的韵律，我却笨拙得可笑。 浑身酸痛一个月后，我惊喜地发现，自己走起路来明显要比从前轻盈

4、了许多。再过三个月，我看着镜子里的自己，脸部线条清晰了许多，看上去竟然也那么清秀动人；而时常驼着的背部也挺拔了、臀部收紧了，大腿去了赘肉，腰背显得细窄，身体变得匀称修长，更重要的是精神面貌发生了变化，再不是来时那种眼不敢抬、手不敢伸直的怯生生的模样。 半年时间很快就过去了，我已拥有了梦寐以求的匀称肩背、修长身形以及妖娆体态，也敢穿露肩的美丽礼服。由此我知道自己就算离开了圣彼得堡，也离不开芭蕾了。 下面介绍的几个芭蕾动作，就算你是从来没有学过芭蕾的人，也可以在家里练习哦！只要坚持一段时间，你就会惊喜地发现自己的身材窈窕了、气质优雅了。 练就芭蕾曼妙身姿 动作1下腰 步骤：左手扶墙固定身体，右臂向

5、前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 动作2压腿 步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。 纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。 动作3下蹲 步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。 纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。 动作4站姿 步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。 动作5吸腿 步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。 贴心TIPS： 跳芭蕾之前，必须要进行简单的热身，以便将身体肌肉打开，然后才能开始正式的舞蹈动作训练，以免造成关节、韧带及肌肉受伤。 3