浅析健身气功发展趋势-[健身气功与养生之道].docx

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1、浅析健身气功发展趋势 健身气功与养生之道浅析健身气功发展趋势 健身气功与养生之道 (接上期) 循行于腹部的经脉有任脉、冲脉、胃经、脾经、肾经、肝经等，脏腑有胃、大肠、小肠、膀胱等。腹部又以肚脐(神阕穴)为界分为上下两部分。肚脐以下的少腹尤为重要，女人的胞宫、男人的精室以及道家所说的丹田都在这个地方。所以，腹部是人运化、生养的重要部位，它的锻炼非常重要。 勤练“天姿法”，人生好“性”福 “天姿法”，就是学习婴儿在妈妈肚子里的相：抱住双腿，蹲在地上。要注意：脚后跟不能抬起。 这个动作，通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，来有效按摩五脏。现在，很多人时常会有胸闷的感觉，这其实就是膈肌无力引发

2、的。常做“天姿法”可锻炼膈肌的力量，改善胸闷问题。 天姿法对高血压、心脏病也有很好的调养作用。但病人在练习的时候，动作不要过快、过猛，否则容易产生晕眩。 下蹲还可以锻炼腹部肌肉、收缩盆底肌肉。所以，“天姿法”对尿失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。久练“天姿法”，可提高性生活质量，让“性”福更上一层楼。 摇一摇，摇去肠胃病 “熊运”是五禽戏里“熊戏”的一个招式，做起来特别有趣，它是模仿熊的样子，摇晃腹部。这是一个强健脾胃、防治肠胃病的好方法。 首先，把手做成“熊掌”的样子，即拇指和食指相依，手握空拳；两手相并，拳眼相对，放在腹部。 然后，以腰腹为轴，上身做顺时针摇晃的动作；同时，两手仍然保

3、持“熊掌”的样子，在前胸腹部画圆。眼睛随着摇晃的方向转动。 运动时，在身体上提时吸气，身体前俯时呼气。 腰腹和上肢顺时针摇晃二次后，再逆时针摇晃二次。 这个动作的作用是，在摇晃腰部和上身、两掌画圆的时候，让人体内部的气机也随之运转，从而增强脾胃的运化功能。 另外，摇晃腰腹，等于是对消化器官进行了内按摩，长期练习可防治消化不良、腹胀、便秘、腹泻等病症。 与鹤共舞就是与健康相伴 五禽戏里的“鸟伸”，也是锻炼腹部、调节呼吸的好方法。 “鸟伸”属于“鸟戏”里的一个动作。动作以模仿鸟的形态而得名。这里的“鸟”既不是麻雀，也不是鹦鹉，更不是老鹰，而是中国文化里具有长寿寓意的鹤。 鹤这种动物体态轻盈，昂然挺

4、拔，以优雅著称。我们在做“鸟戏”时，也要尽力模仿这种神态。“鸟伸”就像鹤伸颈运腰的样子。它通过腿的动作来抻拉任脉，可有效锻炼腹部。 首先，两腿微屈，两手放在腹前相叠。 然后，手从腹部向上伸展，一直伸展到头部的前上方，掌心向下；在手向上伸展的时候，注意身体的形态：塌腰，挺胸，翘起尾闾。这与鹤伸着长颈，悠然自得的形态很像。 前面做的是鹤悠然自得走路的样子，接着就是做展翅飞翔的动作了：手往下按，腿部相应地往下蹲。 然后右腿蹬直，左腿也伸直并向后抬起，两只手左右展开，就像展翅飞翔一样，两手向后摆起来。 在做这个“飞翔”动作的时候，要注意把下颌收住，眼睛平视前方；挺胸、塌腰、翘尾闯；手尽力向后摆，身体尽

5、力向上拔伸。这样，从大椎到尾闾的这条脊柱骨就形成反弓状，使任脉得到了拉伸。 “鸟伸”是有效调节呼吸的锻炼方法。两掌上举吸气，可以鼓荡胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可增强肺吐故纳新的功能，增加肺活量，缓解慢性支气管炎、肺气肿等病症。 另外，两掌上举可抻拉整个脊柱，从大椎到尾闾，使督脉得到牵动；两臂后摆时，身体成反弓状，这样又使任脉得到了拉伸。这种松紧交替的练习方法，可起到增强疏通任、督二脉经气的作用。 戴戎指的中医趣解 我们的五个手指上分别循行着不同的经脉。 大拇指是肺经循行之处。肺主一身之气，没有人把戒指类的物品戴在大指上，因为那样做的话就约束了气机的流转，人会感觉不舒服。常能看见有的人

6、喜欢翘起大拇指对着自己比划说：“我是老大”。“老子怎么样”，这其实是肺气特别足的象。 食指是大肠经循行之处。大肠经是与人体本能相关的一条经脉。当看到特别好吃的东西的时候。我们的食指有时会不自觉地抖动。这就与人的本能有关。 中指循行的是心包经。心包经主喜乐。当人订婚之时，会把戒指戴在中指上。以表示心中的喜悦之情。 无名指循行的是三焦经。人的五脏和六腑都归属三焦。一般说来。结婚戒指都会戴到无名指上，这怎么解释呢?婚姻这件事，就有点像三焦，说不清道不明的，它绝不是一件纯喜乐的事，很复杂，包含着喜怒哀乐。 小指循行的是小肠经和心经。心也是不能受约束的，所以也不会有人把戒指戴在小指上。我们平时要注意，如

7、果小指经常麻木的话，很有可能是心脏出了问题。要去医院做个检查看看。 手指是阴阳交汇之所，锻炼手指，就可带动全身的气血，所以我们没事儿就应活动手指。 常练“虎爪”养气血 “虎爪”，就是五指抓地的形象。 从中医的角度来说，做虎爪这个动作时，五个手指的指尖用力，就把手掌中间的劳宫穴打开了。中医将十个指尖称为“十宣”，十宣是人体气血最薄的地方，也是阴阳交汇之所。十宣打开了，全身气血都能动起来。日常生活中，我们可以运用“虎爪”这个动作来锻炼身体。 1、十指相敲养肝气 十指相敲法，就是两只手成“虎爪”状。十指相对，互相敲击。这么做能很好地锻炼手指上的井穴。既提高了手的灵活性，也养了肝气。女性的阳气相对不足

8、，容易手脚冰凉，可经常十指相敲，促进血脉通到四肢末梢。 2、弹弹钢琴健身脑 虎爪的另一个应用是弹钢琴。弹钢琴就锻炼了指尖，也间接锻炼了大脑。 现在很多家长都从小让孩子学弹钢琴，这其实真的很好，我们不要强求把孩子都能培养成郎朗，孩子的身心健康最重要。弹钢琴能锻炼指尖，对孩子的智力发育极有好处。 很多人说我不会弹钢琴，也没有时间去学，其实没关系，没事儿就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，锻炼了手指，调养了气血，强健了大脑。 握固把健康紧紧地攥在自己的手中 握固，是将大拇指放在无名指的指根处，然后四指相握，把大拇指藏在中间。刚出生的小孩儿都这么攥着小拳头的。 握固能安神定志。当我们心慌时，可以用握固

9、的方法来凝神。另外，经常做握固这个动作，可锻炼肝气，延年益寿。 美国科学家曾做过一项研究，在对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后，科学家得出一个结论，即长寿的人通常拥有较大的握力。他们认为，双手的握力不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。 肝主握力。如果我们的手很灵活，握力特别大的话，说明肝功能很好。肝主疏通和生发，调畅气的升降出入，我们人体的脏腑运动、经络活动，全都靠气的升降出入来运化。可以说，肝是人体内的“化工厂”，我们平时吃下的各种营养物都需要肝脏来转变成有用的东西，保障人体各种器官最基本的活动。因此，古人把肝看为五脏之首。 肝的好坏直接与寿命长短有关。所以，我们要想长寿，就应该经常锻炼手的握力，常做握固法，将我们的健康紧紧地攥在自己的手中。 5