老年健身操-老年广场舞简单.docx

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1、老年健身操 老年广场舞简单 近年来，随着物质生活水平的提高，人们对健康有了新的认识。身体好，没有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能体会到健康的重要性。下面是小编为您精心挑选的关于老年健身操的资料，希望你喜欢。 方法与步骤 Step1：自然站直，双手向前伸直反握住双手。 Step2：低下头并使身体向后弓起，停留约15-20秒即可。 Step1：自然站直，并且将手臂向上举直，手掌交握并使手心朝向天花板。 Step2：双手朝向右前方倾斜，带动弯曲上半身，使身体左侧可以伸展，停留约1520秒之后换边操作。 健美操的基本步伐主要的七种. (一)踏步(二)后踢脚跑(三)弹踢脚跳(四)吸

2、脚跳 (五)踢脚跳(六)开合跳(七)弓步跳 组合(1) 1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍) 2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍) 3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍) 4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍) 7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 组合(2) 1、右脚开始的V型步法(2*8拍) 2

3、、左脚开始的V型步法(2*8拍) 3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 7、左曼波舞步 8、右曼波舞步 9、原地的分并腿跳(4*8拍) 组合(3) 1、左右脚尖前点步(4*8拍) 2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍) 3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍) 4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍) 5、左右脚尖左右后点步(4*8拍) 6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍) 7、叉腰左右前踢腿(4*8拍) 8、左右连续2次前踢腿(4*8拍) 9、左右前踢8拍-分并

4、跳8拍(4*8拍) 10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍) 老年人健身操 年龄特征 普及性健美操按年龄阶段分为儿童组、少年组、青年组、中年组和老年组几类，不同的年龄阶段机体在生理、心理上的变化有很大的差异，因此在动作的表现形式上也有很大的区别。少年、儿童组的动作编排以天真活泼为主体，运动量不可过大，动作自然，轻松欢快，容易模仿。青年组，正直青春年华时期，体力充沛，精力旺盛，动作敏捷，可选择动作幅度大，力度强，速度快，富有动感的动作。而中老年组适合于选择较简单，舒展、安全、趣味性强的动作，可选择的素材很广泛，如民间舞蹈、迪斯科。 性别特征 健美操向人们展示的是人体的健、力、美，性别的不同，其

5、美的表现形式也就不同。男性力量性较强，在编排动作时，要选择和设计体现男性的阳刚之气。潇洒豪放的动作和造型。女性柔韧性、灵巧性和表现力较好，在编排上多一些舒展、优美。柔中有刚和舞蹈性强的动作，以展示女性矫健的身姿。 编排应考虑对象的基本情况 操的编排成功与否，是与参赛对象紧密相关的，在编排中应充分考虑对象的自身综合因素。要在竞争中取胜，编排的操应具有相当的难度。而确定难度除了考虑对象的基本特征外，最主要的应考虑对象自身的综合因素。根据对象身体的协调性、灵活性、柔韧性，节奏感等能力，确定编操的动作难度，强度，幅度设计与编排动作顺序，科学地安排运动负荷，避免不顾对象的实际情况，一味追求动作难度或是低

6、估对象的能力，而影响其水平的发挥。 动作设计与创编的合理性和艺术性 健美操的动作非常丰富，可借鉴与创编的题材也非常广泛.单从动作来讲，有发展身体各项素质的动作，有活动身体各关节与部位的动作，有适合不同性别和年龄的各类动作，其动作的风格与特色各异。但在设计与创编健美操动作的过程中，应考虑动作的合理性与艺术性，创编的动作既要符合全面发展身体的要求，也要符合美学要求。应考虑整体结构设计的艺术性。组合动作设计和单个动作的艺术性，要与音乐选配的艺术性相一致。从编排的选型到动作以及动作与动作之间的连接等方面入手，精心设计，恰当地选编，力求动作丰富，不断创新，把有限的动作经过巧妙多样的组合变为有限的动作。给人以丰富的视觉效果，成为造型美，新颖独特，具有锻炼价值的健美操动作。 第 5 页 共 5 页