2022年我的情绪我做主主题班会活动方案 .pdf

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1、我的情绪我做主主题班会活动方案一、活动内容：调整心态活出精彩二、 活动背景：初三是一个很关键的时期，对于很多边远地区学生来说，这是他们人生中遇到的第一次挑战，中考考好了，就意味着进好的高中，接受好的教育，考上好的大学；但是一旦中考失利，就没法进入好的高中接受好的教育，由于边疆地区教育质量本来就不是很好，他们就很难考进好的大学，去接受教育，如果因此失去学习的机会，那么将是他们人生中的遗憾。在这种情况下， 很多想改变自己的命运的同学难免会担心自己考不好，尤其是平时考试就在重点线边缘的学生；因此在初三的时候给他们开主题班会，开导他们， 让他们以良好的心态去迎接挑战就显得尤其重要。三、 活动目的：1、

2、希望鼓励学生发奋图强迎接初三，拥有积极健康的心态，适应初三紧张忙碌的学习，渡过人生第一个挑战。2、通过这次主题班会，希望宣传心理健康教育知识，鼓励学生以良好的面貌迎接这三年奋战的收获，摆脱自卑、胆怯，懒散，浪费时间等不良心态，从而更好地投入到学习、做一个积极向上，心理健康的中学生。四、活动内容：给大家创设一个适合交流的环境，大家自由发言阐述心里话的气氛下开始今天的知识教育。分析总结班上学生面临的一些难题，让他们明白他们自己面对的焦虑其他人也有；通过故事告诉学生心态的重要性；通过名人的励志故事，给学生信心； 告诉学生一些减压的方法，让学生要学会调节自己的心理压力，正确面对中考压力，做自己的主宰者

3、；五、活动形式：交流分享六、课前准备：1、确立主题，根据班级的实际情况，确立要准备的方向和主题思想。2、让学生收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想让学生用名人的事例来激励鼓舞自己。3、收集学生自身存在的诸多不良心态情况，进行分析，并找出端正的方法。七、活动过程（一） 、播放音乐：背景音乐为我的未来不是梦。用投影仪展示上学期举行的体操比赛图片、歌咏比赛照片和校园集体舞比赛视频。（二）打开心窗，说说心里话。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 5 页同学们，看完我们放假前班集体精彩的一幕幕，大家有什么感想呢？我们经过一番努力

4、，无论是在体操比赛、歌咏比赛还是校园集体舞比赛我们最后都取得了可喜的成绩，是不是觉得有努力后的胜利感呢？我们来 XX中学学习知识，追求梦想已经是第三年了。初三，大家现在面临的是中考。你们人生的第一个转折点，是一个艰难的时刻。面对新的学期，新的开始，新的挑战，同学们都有些什么想法呢？我们来交流一下吧。你们觉得初三上来有什么不同的地方？生活上，学习上，人际关系上，老师的言语上，家人的目光上，大家畅谈自己的一些看法。（同学交流心里话，老师做适当的引导）刚才一些学生讲述了他们的亲身体会，相信这也是代表了许多学生的心声。听了大家的讲述我也理解，求学路上的苦与酸。但是，有些同学会天天都担忧着，想啊想，难道

5、这样子就可以摆脱或解决问题么？这只是一种不良的心理，会影响我们初三学习。初三， 我们第一次面临人生的挑战，这是我们的人生的第一个转折点，把握好了， 对我们以后面对更大的人生挑战具有重要意义。（三）团体活动：寻找自信的支点，开发自身的潜能，在认识自我的基础上悦纳自我。1.口香糖，粘什么：打破彼此的距离感，增进亲密度，激发活力人数为偶数， 有一人做发令员。所有人问发令员 “口香糖， 粘什么”，发令员发令， 例如“口香糖， 粘肩膀”，所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一起。最后剩下一个人，变成发令员，继续。游戏前，有声明，有些指令应该被禁止。2.优点轰炸：小组成员轮流坐到中

6、央，其他成员从他身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。团体分享： 当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？3.自我寻宝：学生发现自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统操作：寻宝方式：我开始喜欢我自己，因为寻宝要求： 必须实事求是；必须是自己的优点或特长，也可以是自己的进步；每个人至少找到自己的5 个珍宝。4.领导者总结对活动中表现好的进行表扬，对做的不好的给予鼓励和支持；表扬大家的团队表现的很好，我们是一个团结

7、的班集体，大家都有很高的团队精神。我们在面对挑战时，大家要学会团级，相互支持，相互鼓励，一起进步；我们是一个班级体，我们要学会扭紧一根绳，一起把学习学好，让我们班的同学都考到自己理想的分数，你们觉得好不好？你们有没有信心呢？精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 5 页（四）总结学生常见的心理问题1压力或焦虑心理。学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。例：有一位女生， 升入初中后由于老师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降。她痛苦地说：15 年来我第一

8、次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。还有一位男生，自己平常学习不错，偶而还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。 而考试前又会感到头痛、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听说要考试就紧张就恐惧的地步。2厌学心理。这是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。例：有位成绩好的同学谈到：每当看到听到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会

9、埋怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了， 还有位学生告诉我们，学生中有种说法：有出息的靠关系，没出息的靠分数。学习好的同学在学生中威信不一定高， 而成绩平平人缘好的同学却常常受到青睐，在推举各种代表时常会当选，所以就觉得学习没劲， 不想努力去读书了。还有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课的；因记忆， 理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的等等。有的甚至发展到恨书、恨老师、旷课逃学的程度。有位同学就曾在日记中写到：“晚上10 点多了， 望着桌上摆满了的教科书、英语词典、 作业簿 我真想把它们一下子烧成飞灰。”表现了强烈的焦躁、愤懑、无奈。这些都是非

10、常值得我们深思的问题。3、人际冲突心理。包括与老师、家长、同学的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关系中。例如：（1）曲解老师、心理不平衡（2）不主动理解人，却渴望理解万岁（3）不能悦纳父母，家庭关系紧张（4）花季雨季中的情仇意恨也许有同学心理会想，心里怎么想，心态怎么样，对于学习都没有大影响，关键要看的是你的行动，努力了，心态好坏不影响结果。那大家有没有想过，为什么拔河的时候，我们需要拉拉队，我们需要加油，如果周围是嘘声一片，那你拔河还会有劲头十足么？（五）讲故事，明道理我先给大家讲述一个故事，看看这个故事，告诉你一个什么道理？推销员的故事在推销员中， 广泛流传着一个这样的故事：两个欧洲人

11、到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来： 这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。于是放弃努力， 失败沮丧而回； 另一个推销员看到非洲人都打赤脚，精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 5 页惊喜万分： 这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。于是想方设法， 引导洲人购买皮鞋，最后发大财而回。这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，大获全胜。人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造

12、成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。成功人士的首要标志就是他的心态， 如果一个人的心态是积极的，乐观的面对人生，乐观的接受挑战和应付困难，那他就成功了一半。这也正是说明， 良好的心态， 不单单对我们现在面临的中考有一定的作用，它还会影响你面对生活的乐观态度，你以后事业的成功，你理想的实现。（六）自我的方法1.腹式深呼吸法介绍胸部呼吸以及其局限性: 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张

13、与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了， 我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸， 每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了， 这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。介绍腹式呼吸 : 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。 能够增加膈肌的活动范围

14、，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至 300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项：1)呼吸要深长而缓慢。2)用鼻呼吸而不用口。3)一呼一吸掌握在15 秒种左右。 即深吸气 （鼓起肚子） 35 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气 （回缩肚子） 3 5 秒，屏息

15、1 秒。4)每次 5 15 分钟。做30 分钟最好。5)身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1 2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 5 页做到鼓起缩回50100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。2.肌肉放松法 : 1)准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10 秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛

16、训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2)正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部。3.冥想放松法 : 1）舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、 手表、 腰带、 领带等容易妨碍身体充分放松的物品。2）进行冥想放松（七）赠言：将心比心。最后， 老师又几段心理话跟大家分享，中考是见证你三年努力成果的机会，不要把它看成可怕的门槛， 你都努力这么多，应该让中考来证明你的价值，实现你的理想。珍惜这种机遇，并不是每一个人都能拥有。为自己喝彩，为自己加油，你要相信你自己是能行的。初三了，学习不是靠兴趣

17、的，而是靠我们的理智。自己要求自己学好每一门。我们老师曾经说过一句对我很受用的话，他说他目前没有遇到过几个成绩好的学生本身就是天才， 而往往那些成绩好的，最关键的是他们会想，早想。也就是比一般人更早意识到读书的重要性，比一般人早行动，多努力。我希望大家都成为会想，早想的人，趁现在离中考还有 100 多天，加把劲冲刺，实现自己的理想。（八）结语：让读书成为习惯，让自信相伴每天；让付出见证成长，让劳动收获喜悦；让我们放宽心态，让我们为自己喝彩！让我们大声对自己说：我是最棒的！我的青春我做主！（九）合唱：隐形的翅膀八、活动反思精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 5 页