2022年运动消耗热量表 .pdf

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1、运动消耗热量表走路走路，在平地上速度小于2 公里 /小时消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )走路上班或上学消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )散步消耗热量： 167 千卡(每 60 分钟 )上楼梯，爬梯子消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )走路，速度5 公里 /小时消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )走路，在硬地上速度4 公里 / 小时消耗热量： 268 千卡(每 60 分钟 )下楼消耗热量： 134 千卡(每 60 分钟 )走路，中等步伐，速度3 公里 /小时消耗热量： 154 千卡(每 60 分钟 )走路，在硬地上，速度公里/小时消耗热量： 134 千卡(每

2、60 分钟 )从家走到车旁，或从车站走到工作场所消耗热量：千卡(每 60 分钟 )慢慢走，速度2 公里 /小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )走路，在家里走来走去消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )走路，在硬地上，速度公里/小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )爬山消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )提东西上楼消耗热量： 536 千卡(每 60 分钟 )走路，在硬地上，轻快的，速度公里/小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )背着背包步行消耗热量： 402 千卡(每 60 分钟 )散步，工作间隙走路消耗热量：千卡(每 60 分钟 )遛狗消耗热量： 134 千卡(每 60 分钟 )

3、走路上山，速度公里/小时消耗热量： 335 千卡(每 60 分钟 )路下山，速度公里/小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 7 页抱婴儿或提15 磅的东西，平地走消耗热量：千卡(每 60 分钟 )急行军消耗热量：千卡(每 60 分钟 )竞走消耗热量：千卡(每 60 分钟 )推婴儿车，跟孩子一起散步消耗热量：千卡(每 60 分钟 )提 20-30kg 的东西上楼消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )提 30kg 以上的东西上楼消耗热量： 737 千卡(每 60 分钟 )远足，越野消耗热

4、量： 335 千卡(每 60 分钟 )欣赏鸟类消耗热量：千卡(每 60 分钟 )推轮椅空着，没有人坐消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )骑自行车骑自行车，普通路况消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )骑自行车，速度在公里/小时，放松骑，中等强度消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )骑自行车，速度小于10 公里 /小时，轻松的消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )骑自行车，速度公里/小时，慢速，低强度消耗热量： 335 千卡(每 60 分钟 )骑自行车，速度在公里/小时，赛车，高等强度消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )骑自行车，速度大于20 公里 /小时，赛车

5、，不是慢慢骑消耗热量： 1005 千卡 (每 60 分钟 )骑自行车，速度在16-19 公里 /小时，赛车消耗热量： 737 千卡(每 60 分钟 )骑自行车，越野或山地消耗热量：千卡(每 60 分钟 )骑独轮车消耗热量： 268 千卡(每 60 分钟 )水上运动蛙泳消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )游泳，放松的消耗热量： 335 千卡(每 60 分钟 )慢速游泳，自由式，中低强度消耗热量： 804 千卡(每 120 分钟 )精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 7 页水中慢跑消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟

6、 )游泳，慢速狗刨50 码/ 分钟 ，中低强度消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )游泳，踩水，中等强度消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )快速游泳，自由式，高强度消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )仰泳消耗热量： 402 千卡(每 60 分钟 )游泳，在湖、河或海里消耗热量： 335 千卡(每 60 分钟 )游泳，快速踩水，高强度消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )水上有氧操，水上健美操消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )划独木舟，划船消耗热量：千卡(每 60 分钟 )蝶泳消耗热量： 670 千卡(每 60 分钟 )冲浪消耗热量： 134 千卡(每 60

7、 分钟 )潜水，跳台跳水，跳板跳水消耗热量： 134 千卡(每 60 分钟 )快速狗刨，75 码/分钟，高强度消耗热量： 670 千卡(每 60 分钟 )水上排球消耗热量： 134 千卡(每 60 分钟 )划皮船消耗热量： 268 千卡(每 60 分钟 )划船消耗热量：千卡(每 60 分钟 )中速潜游消耗热量：千卡(每 60 分钟 )快速潜游消耗热量： 1005 千卡 (每 60 分钟 )日常活动站着消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )淋浴站消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )吃东西坐消耗热量：千卡(每 60 分钟 )学习，看书，写字坐精选学习资料 - - - - - - - -

8、- 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 7 页消耗热量：千卡(每 120 分钟 )睡觉消耗热量：千卡(每 60 分钟 )梳妆打扮站或坐消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )说话，打坐消耗热量：千卡(每 60 分钟 )穿衣服，脱衣服站或坐消耗热量： 134 千卡(每 120 分钟 )看电视坐消耗热量： 0 千卡(每 60 分钟 )说话，打站着消耗热量：千卡(每 60 分钟 )洗澡坐消耗热量：千卡(每 60 分钟 )乘公共汽车消耗热量： 0 千卡(每 60 分钟 )写作，文字工作，打字坐消耗热量：千卡(每 60 分钟 )读书看报坐消耗热量：千卡(每 60 分钟 )开汽车消耗

9、热量： 67 千卡(每 60 分钟 )谈话、吃东西站消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )站着，安静的消耗热量：千卡(每 60 分钟 )驾驶摩托车消耗热量：千卡(每 60 分钟 )阅读站着消耗热量：千卡(每 60 分钟 )玩牌，打麻将消耗热量：千卡(每 60 分钟 )做手工艺品轻度劳动消耗热量：千卡(每 60 分钟 )看电视躺消耗热量： 0 千卡(每 60 分钟 )铺床站消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )听音乐躺消耗热量： 0 千卡(每 60 分钟 )聚餐，家庭聚会，坐着吃东西消耗热量：千卡(每 60 分钟 )思考精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 -

10、- - - - - -第 4 页，共 7 页消耗热量： 0 千卡(每 60 分钟 )画画，写字消耗热量：千卡(每 60 分钟 )做头发消耗热量：千卡(每 60 分钟 )坐汽车或卡车消耗热量： 0 千卡(每 60 分钟 )做家务清洁工作，中等强度消耗热量：千卡(每 60 分钟 )拖地，中等强度消耗热量：千卡(每 60 分钟 )拂尘轻度劳动消耗热量：千卡(每 60 分钟 )裁缝，手工缝制衣服消耗热量： 67 千卡(每 60 分钟 )教体育课活跃状态消耗热量：千卡(每 60 分钟 )清理水池和厕所轻度劳动消耗热量：千卡(每 60 分钟 )体育运动快速跳绳消耗热量： 737 千卡(每 60 分钟 )慢

11、速跳绳消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )羽毛球，单打，双打消耗热量：千卡(每 60 分钟 )健美操消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )乒乓球消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )篮球，投篮消耗热量：千卡(每 60 分钟 )篮球非比赛消耗热量： 335 千卡(每 60 分钟 )柔道，跆拳道消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )滑冰，溜冰消耗热量： 402 千卡(每 60 分钟 )打台球消耗热量：千卡(每 60 分钟 )羽毛球比赛消耗热量： 402 千卡(每 60 分钟 )拳击精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第

12、 5 页，共 7 页消耗热量： 536 千卡(每 60 分钟 )网球消耗热量： 402 千卡(每 60 分钟 )太极消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )打网球消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )篮球比赛消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )排球，非比赛，6-9 人打消耗热量： 134 千卡(每 60 分钟 )排球消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )壁球消耗热量： 737 千卡(每 60 分钟 )足球消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )踢沙包消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )田径跳远，投标枪，撑竿跳消耗热量： 335 千卡(每 60 分钟 )蹦床消

13、耗热量：千卡(每 60 分钟 )滑冰在队列中消耗热量： 737 千卡(每 60 分钟 )滑板消耗热量： 268 千卡(每 60 分钟 )排球比赛在体育馆中消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等消耗热量： 201 千卡(每 60 分钟 )滑雪消耗热量： 402 千卡(每 60 分钟 )跑步慢跑消耗热量： 402 千卡(每 60 分钟 )走跑结合跑步时间少于10 分钟消耗热量： 335 千卡(每 60 分钟 )跑步， 6 公里 /小时消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )跑步， 5 公里 /小时消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )跑步， 7 公

14、里 /小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 7 页跑步， 8 公里 /小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )跑步，公里 /小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )跑步，公里 /小时消耗热量：千卡(每 60 分钟 )跑步， 9 公里 /小时消耗热量： 938 千卡(每 60 分钟 )跑步，公里 /小时消耗热量： 871 千卡(每 60 分钟 )跑步， 10 公里 / 小时消耗热量： 1005 千卡 (每 60 分钟 )跑步，上楼梯消耗热量： 938 千卡(每 60 分钟 )跑步，公里 /小时消耗热量： 536 千卡(每 60 分钟 )跑步，公里 /小时消耗热量： 1139 千卡 (每 60 分钟 )跑步，训练，推轮椅消耗热量： 469 千卡(每 60 分钟 )跑步，在小路上，小组跑消耗热量： 603 千卡(每 60 分钟 )跑步，越野跑消耗热量： 536 千卡(每 60 分钟 )精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 7 页