[啤酒肚子减肥方法]-减肥瘦肚子方法.docx

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1、啤酒肚子减肥方法 减肥瘦肚子方法 男人平时爱喝酒，喝多会出现啤酒肚的现象。那么男人有啤酒肚怎么办呢?要如何消除啤酒肚呢?消除啤酒肚的方法有哪些呢?今天，小编为你带来了啤酒肚子减肥方法。 啤酒肚子减肥方法是什么 1、在固定地点吃东西，不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭，用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。 2、饮食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油，尤其是亚麻油酸或鱼油。 3、千万不要吃到饱才停下来，等你感觉吃饱的时候，往往已经吃得太多了，餐餐只要吃八分饱就好。 4、每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎

2、咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。 5、用完餐后，千万别只是坐着不动，起身洗碗或散步、轻松地动一动，不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着，可以多做些有氧运动。 6、站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。 7、养成良好排便习惯，排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。 8、不管作任何事都要抬头挺胸，不要驼

3、着背，杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。 9、别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。 10、提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。 啤酒肚肥胖的成因 1、进食速度太快 吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部，长期下来胃的部位就会特别凸出，只要改变进食的速度就可以改善。 2、暴饮暴食，食量过大 进食

4、量超过胃可以接受和容忍的范围，容易将胃的容量撑大，只要少量多餐即可。 3、运动不足造成脂肪积聚 脂肪堆积大多也是由于缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。现代人最显着的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，这样大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。 4、自主神经系统紊乱，压力过大 与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢! 5、弓背习惯，造成骨盆歪斜 坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。 猜您感兴趣： 1.简单减啤酒肚的运动方法 2.啤酒肚减肥最有效方法 3.啤酒肚的减肥方法 4.一个月减肥30斤方法 5.啤酒肚最好的减肥方法 第 4 页 共 4 页