【顽固失眠最好的治疗方法】(顽固失眠治疗最好方法)-失眠最好的治疗方法.docx

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1、【顽固失眠最好的治疗方法】（顽固失眠治疗最好方法） 失眠最好的治疗方法顽固失眠最好的治疗方法顽固失眠治疗最好方法失眠最好的治疗方法 现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，20XX年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了中国成人失眠诊断与治疗指南，其中失眠是指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。xxxx分享的顽固失眠治疗最好方法失眠最好的治疗方法。供大家参考顽固失眠治疗最好方法失眠最好的治疗方法 失眠怎么办 早晨 色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，

2、帮助入眠。 香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。 平时可以经常吃点虾贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。 晚上 泡澡可以升高体温放松肌肉，建议在睡觉前12个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以3840为宜 泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植

3、物精油，更有助于睡眠。 节假日 很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。 因此，节假日尽量按平时的作息时间起床吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。 如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。 睡姿 专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病急性肝病胆结石的人，不宜采用左侧卧。

4、仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷憋得慌的感觉。 仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。 专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 失眠吃什么好 1葱白红枣汤 原料：红枣20枚，葱白8根。 做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮2

5、0分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天13次，每次150200毫升。 功效：可祛风散寒健脾养心适用于神经衰弱所致的失眠多梦胸中烦闷等。 2莲子桂花冰糖汤 原料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。 做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用。 锅中倒入适量清水，加冰糖桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。 功效：可滋阴润肺补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠心烦干咳咽喉干燥以及食欲不振等。 3人参猪脑五味汤 原料：猪脑2个，人参五味子各6克，麦冬枸

6、杞子各15克，生姜4片，食盐少许。 做法：把猪脑人参麦冬五味子枸杞子生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。 功效：可补气养阴安神健脑适用于失眠症属心肺两虚肾阴不足所致的头晕目眩耳鸣多梦以及记忆力减退等。 4猪心莲参圆肉汤 原料：猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐味精各少许。 做法：猪心莲子(去心)太子参桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐味精调味。可佐餐食用。 功效：可补心健脾安心养神，适用于心脾不足脾虚气弱所致的失眠精神不佳神疲肢倦心烦心悸以及

7、记忆力下降等。 以上四款失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量，还能起到滋养补益的功效，所以大家在生活中不妨多多尝试。 失眠的原因 一失眠原因主要包括生理因素 时差反应问题或是由白班改夜班工作。由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律因此也出现失眠。 二失眠原因主要包括环境因素 噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具身边不适如过硬或者被褥过厚或过薄都会影响睡眠。 三失眠原因主要包括躯体疾病 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病关节炎晚期癌症夜尿症胃肠疾病肾功能衰竭甲状腺功能亢进帕金森病等疾病常常引起失眠。 四失眠原因主要包括心理社会因素 应激事件引起失眠，或为要接受重要工作而担心时等都可能导致

8、失眠。 五失眠原因主要包括精神因素 精神过度紧张和兴奋，比如应试参加不熟悉的交际活动突然交好运失意思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。 结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够缓解失眠的了吧如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要试试小编为大家推荐的方法哦还有小编为大家介绍的失眠的原因，大家可以了解一下哦 失眠最好的治疗方法 失眠困扰着很多的人，晚上睡不好觉，白天的精神也不好。你知道失眠该怎么办吗失眠最好的治疗方法是什么呢今天就为大家推荐一些缓解失眠的好方法，让你能够每天晚上睡得香还在等什么赶紧跟着小编去下文学学吧 失眠怎么办 早晨 色氨酸是人

9、体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。 香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。 平时可以经常吃点虾贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。 晚上 泡澡可以升高体温放松肌肉，建议在睡觉前12个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以3840为宜 泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5

10、分钟，效果一样好泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。 节假日 很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。 因此，节假日尽量按平时的作息时间起床吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。 如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。 睡姿 专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压

11、迫，胃排空减慢。患有胃病急性肝病胆结石的人，不宜采用左侧卧。 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷憋得慌的感觉。 仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。 专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 1葱白红枣汤 原料：红枣20枚，葱白8根。 做

12、法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天13次，每次150200毫升。 功效：可祛风散寒健脾养心适用于神经衰弱所致的失眠多梦胸中烦闷等。 2莲子桂花冰糖汤 原料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。 做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用。 锅中倒入适量清水，加冰糖桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。 功效：可滋阴润肺补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠心烦干咳咽喉干燥以及食欲不振等。 3人参猪脑

13、五味汤 原料：猪脑2个，人参五味子各6克，麦冬枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。 做法：把猪脑人参麦冬五味子枸杞子生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。 功效：可补气养阴安神健脑适用于失眠症属心肺两虚肾阴不足所致的头晕目眩耳鸣多梦以及记忆力减退等。 4猪心莲参圆肉汤 原料：猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐味精各少许。 做法：猪心莲子(去心)太子参桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐味精调味。可佐餐食用。 功效：可补心健脾安心养神，适用于心脾不

14、足脾虚气弱所致的失眠精神不佳神疲肢倦心烦心悸以及记忆力下降等。 以上四款失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量，还能起到滋养补益的功效，所以大家在生活中不妨多多尝试。 失眠的原因 一失眠原因主要包括生理因素 时差反应问题或是由白班改夜班工作。由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律因此也出现失眠。 二失眠原因主要包括环境因素 噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具身边不适如过硬或者被褥过厚或过薄都会影响睡眠。 三失眠原因主要包括躯体疾病 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病关节炎晚期癌症夜尿症胃肠疾病肾功能衰竭甲状腺功能亢进帕金森病等疾病常常引起失眠。 四失眠原因主要包括心理社会因素 应激事件引起失眠，或为要接受重要工作而担心时等都可能导致失眠。 五失眠原因主要包括精神因素 精神过度紧张和兴奋，比如应试参加不熟悉的交际活动突然交好运失意思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。 7