2022年2022年郭林气功教程 .pdf

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1、第一套功法：预备功和收功、预备功、收功（不行走的功）的站立方向：1东：肝、胆、眼；2南：心脏、小肠、脑、舌；3西：肺、大肠、鼻、皮肤；5，北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌；5西南：脾、肉瘤；6，东北：胃、食道；7其他或不知何脏腑病者：春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向北。操练每一套功法， 都必须先做预备功， 然后练正功， 最后做收功， 预备功好比播种，行功好比庄稼成长，收功好比收获果实。预备功：内容有三项（1）松静站立目的：是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。要求：两脚平站与肩同宽，两膝微弯，松腰松胯， 自然收腹，含胸拔背， 沉肩坠肘，虚腋松腕， 舌舐上腭

2、，平视闭目， 百会朝天。要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、远。练法：按要求、要领站立好，默数60 个数。（2）中丹田三个气呼吸目的：通过三个气呼吸，连到上气下行，下气上行，发动内气运行，达到上下气接通，内外气相融。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 16 页 - - - - - - - - - 要求：手的放法：上焦病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫贴靠在肾俞穴上。成松静站立姿势。

3、呼吸方法： 为气呼吸，即鼻吸口呼。 先吸后呼为泻， 先呼后吸为补。 重症病者宜：鼻吸，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：日呼，务吸，平（自然呼吸） ，连做三次。要领：吸而不满，呼而不尽，细、匀、深、长。口令：以癌症病为例：鼻吸一、口呼一、平（ ?平?即用身自然呼吸）。再吸一、口呼一、平三吸一、口呼一、平（3）中丹田三个开合目的：开合就是开动气机（在命门）气机开动了，就能够使我们的内气充分启动起来。要求：两手在?中丹田?前，开至略宽于肩。再合到?中丹田? 。掌心向下开合为泻。掌心向外开，向内合为补。掌心向下开，掌心向内合为调整。指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标

4、。掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。口令：开、合；再开、再合；名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 16 页 - - - - - - - - - 三开、三合。收功按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功相同。只是顺序相反。达到玉液还丹，元气归身?。顺序是：1中丹田三个开合。2中丹田三个气呼吸。3松静站立（癌症一般23 分钟，慢性病一般 35 分钟） ，咽津三口（用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹） ，然后

5、放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态 。收功后，还要坐下来休息5 到 10 分钟，不要说话，把调动起来的内气，在丹田气化，再输布全身，营养四肢骸；四、练功出脚的先后要求1高血压、心脏病者先出左脚；2肝、胆、眼病者先出右脚；3其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。第二套功法：自然行功自然行功是在松静站立的基础上，采用?中度风呼吸法 ?如闲庭散步一般行走，可以到达疏通经络，调和气血。要领：高跷脚尖、不走八字、两膝微弯，走小步。坐胯松腰，导引还丹， 自然转头，动静相兼， 阴阳调整，摇动夹脊， 利用惯性。要求：在松静站立的基础上行走40 分钟，中间做三开合换脚（左、右脚各二十分名师资料总结 -

6、 - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 16 页 - - - - - - - - - 钟） ，操练的速度以自已舒适为前提。预备功完成后，行走20 分钟，松静站立三开合，换脚，再行走 20 分钟，做收功，休息15 分钟。癌症和重症者采用风呼吸（即鼻吸鼻呼，略带声息，两吸一呼） 、跟吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。练法：走两步完成一个呼吸，脚跟着地时用鼻子吸吸，另一脚跟着地时用鼻子呼，双手交替从 ?中丹田?摸到环跳，再从环跳摸到中丹田。口令：（二

7、拍）吸吸呼，吸吸呼（转）一。第三套功法：快功（特快功，中快功，稍快功）（一）特快行功在功法正确和量力情况下采用强度风呼吸法快步行走。可以达到活血化瘀，软坚化结。要领：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行功相同。要求：此功宜在清晨操练，只能泻，不能补。预备功完成后，行走10 分钟，松静站立，三个开合；换脚再行走10 分钟，做收功。此功适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。口令：走 2 步完成一个吸呼， 即脚跟着地时用鼻子 ?吸? 另一脚跟着地时用鼻子 ?呼?吸一呼一；吸- 呼一吸一，转一。（二）中快行功采用?中度风呼吸法 ?走一步完成一个吸吸呼，此功可以大量吸氧，抑制癌细胞生长。要领：脚

8、跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼，前腿弓，后脚松，重心在当中。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 16 页 - - - - - - - - - （一步完成吸吸呼）练法：脚跟着地时用鼻子 ?吸吸?脚掌着地时用鼻子 ?呼?，同时转腰转头 45 度到90 度。出左脚、头、腰向左转。反之亦然。手脚同时出，慢摆手，呼到位中丹田，环跳 口令：吸吸呼，吸吸呼。要求：要顺清晨或空气清新时。预备功完成后，行走20 分钟，收功休息 15 分钟左右。（稍快功）与自然行走同，只是行走速度

9、比自然行功稍快一点。采用?弱度风呼吸法?， ，每走 2 步转头一次。第四套：一、二、三步点功采用中度风呼吸法，走一步一点，走二步一点，走三步一点的功法，练好此功可以调节，增强五脏六腑的功能。要领：走小步、投提脚、轻点步，转腰加转头，超过90 度。郭林老师讲：要做到松透，点住、百会朝天?。一步点功：即走一步一点完成一个吸吸呼 （跟吸点呼）； 即脚跟着地时， 用鼻子?吸吸? ( 一拍)接着转头转腰 90 度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子?呼? （二拍）二步点功 ：即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、点呼）；即脚跟着地时，用鼻子?吸?( 一拍) 。另脚跟着地时用鼻子 ?吸?( 二拍)接着转

10、头转腰90 度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子?呼? （三、四拍）三步点功 ：即走三步一点完成一个吸吸呼和一个自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、点平）。即脚跟着地时，用鼻子?吸?(一拍)。另脚跟着地时用鼻子 ?吸?(二拍)，再另脚跟着地时 ?呼? （三拍）接着转头转腰120 度(四拍) ，后脚提起，用脚尖点地时，同时自然呼吸一次（五拍、六拍）名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 16 页 - - - - - - - - - 要求：做预备功， 按一、二、三步点功的顺

11、序，各操练15 到二十分钟。一步点功和二步点功练完，都要做三个开合；二步点功左右需要换脚。换步时中间作一个开合；三步点功练完，最后做收功，休息。口令：一步点功：（二拍）吸吸呼，吸吸点；二步点功：（四拍）吸一吸一呼，吸一吸一点；三步点功：（六拍）吸一吸一呼点（平）（平就是自然呼吸）第五套功法：定步功定步功是采用 ?中度风呼吸法 ?轻闭双目，在原地运动的功法。有慢式，肾俞式，快式三种。此功在不能外出练功时，在家里练，下雨时可以在亭子里练。（一）慢式定步功要领：功法上要 ?坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调，晚跷脚尖（两吸一呼一平）感觉上轻轻飘飘，荡荡漾漾，若沈若浮，逍遥自在。如云中走，雨中行，水上漂。要

12、求：癌症稍快些；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼睛练；要求每只脚各作九个吸吸呼为一轮，共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行功前的预备功。练法：准备，先点地出脚，把两脚调整成斜子步。跷脚尖，吸吸，呼， 平（重心往前转腰转头摆手）（重心往后，上身慢慢转回来）（二）肾俞定步功名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 16 页 - - - - - - - - - 要领：除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。要求：肾癌

13、病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。（二）快式定步功除没有自然呼吸（即 ?平?）外，其他均与慢式定步功相同。但是速度要快些（二拍）左脚，右脚各做27 个吸吸呼为一轮，共做三轮，收功休息第六套功法升降开合松静功郭林老师的升降开合功导引词是：升人云端，手推乌云，来日月之光以补神；神还大地，手推枯木，采大地之花以补气； 气沉大海，手推礁石， 采大海之灵以补精。升降开合松静功是站在原地，轻闭双目，自然呼吸，通过升降开合四个形体动作，调动和增强人体内气的升降开合和人体内的?精气神?。每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。此功适合所有人操练，亦可

14、作预备功，还可以纠偏。心情烦乱生气时可睁眼多作此功。此功对治病，保健，养生有很好的效果。要领：三升三降三开合。（1）重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。练法：以出左脚为例1 准备 松左脚，点左脚，出左脚（脚跟着地，肝胆限病者先出右脚，脚尖先着地）慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。2 升 两手向中丹田合拢，中指相接虎口向上。升在前，重心前移，膛中变手指向上， 印堂合虚掌（后脚跟慢起来） 。3 上丹田开合后脚慢慢放平站稳。两手心向外开，开在后，（前脚尖点地），开比肩稍宽一点。 合在前，重心慢慢往往前，合虚掌。4 中丹田开合两手往下降，重心慢慢后移，手降至， 膻中变手，虎口向上

15、，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 16 页 - - - - - - - - - 继续降到中丹田。再变手心向外开，开至路宽于肩，转至手心相对合，合至” 中丹田 中丹田，开在后，合往前。5 下丹田开合两手中指相接，虎口向上，升至膻中再降，松胯松腰慢慢下蹲，后脚跟提起，百会朝天。两手在两膝前（下丹田）开合；6 还原 两手中指相接，虎口向上升，以腰带胯慢慢起来两手升到膳中再降，重心慢慢后移，两手降到中丹田稍停片刻，再慢慢分开两胯旁。要求 1 一套升降开合松劲功，

16、包括四个方向八个升降开合， 每个脚作四个方向， 向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。2 重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。3 升降开合松静功有调整式，升式，降式，根据自己身体检查指标，练其中一种。正常指标者：双手虎口向上升，降，中速。手心向下开，手心相对合。高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下开合。低指标者：手心向上升， 手心向上降 （沿身体两侧阳经下） 升投降快，手心向土开，手心相对合，指尖向前。4 要做好此功，必须做到：升 降 开 合的手势，路线，位置正确。重心要慢慢移动，两脚虚实要分明速度柔和，舒服，如行云流水。第七套功法头部按摩功促进

17、大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，安神醒脑，调整阴阳。在穴位上用剑指， 小指、环指、食指正九转，反转九转。后作三按三呼吸（呼时按，吸时松）一个穴位的（单穴）是先向左转，后向右转；对称穴位（双穴）的是先向内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后转。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 16 页 - - - - - - - - - 注：此功一般在中午11 时13 时练为最佳练功时间；头部肿瘤者不宜练此功。功法顺序：一印堂；二太阳；

18、三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六阳哑；七阳天；八阳风；九二翳；十回气。按摩方法：预备功：松静站立，三呼吸，三开合：印堂穴：双手升至 ?印堂?变剑指，向左转丸，向右转九，作三按二呼吸。双手四指尖成一直线， 由印堂点跳到 神庭 ，再下到人中 ，然后松开五指下来，放在大腿上休息片刻或做一个开合接下节。太阳穴：剑指，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。 然后同前节。?眉耳穴? ：拇指轻按太阳穴，用中、食指摸摸顺眉毛三次。后变环指按耳门 听宫 听会，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。然后同前节?眼睛? ：小指按睛明穴向内转九，再向外转九，三按三呼吸，沿着眼缝划至?鱼尾

19、?再按鱼尾穴， 向内转九，再向外转九， ，三按三呼吸，五指松开，点跳面颊下来。然后小指按鱼腰穴 ， 向内转九，再向外转九，三按三呼吸。再按鱼肚穴（承泣穴） ，向内转九，再向外转九，三按三呼吸。五指松开，点跳面颊下来。然后同前节鼻壁：剑指，摸上迎香，沿鼻壁、过迎香经鼻沟，过地仓，再到承浆 ，做三次。然后同前节阳白 、 哑门穴：环指，中指按阳白 ， 向内转九，再向外转九，三按三呼吸。双手上升至头顶，手心对准天冲 ，做三按二呼吸。（高血压者，剑指按 ?百合?穴做三按三呼吸）双手变剑指，再下到哑门穴， 向内转九，再向外转九，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - -

20、- - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 9 页，共 16 页 - - - - - - - - - 三按三呼吸。双手再摸着颈部，由两侧到胸前，再到中丹田。然后同前节（即迷走神经按摩）阳白、 天柱穴：按摩阳白同前节，双手顺前额摸着头发经哑门用拇指、食指、中指、捏拿天柱从上至下三次，再顺摸天柱从上至下三次，最后双手轻摸颈部，由两侧下到胸前，再下到中丹田。 然后同前节。阳白风池穴：按摩阳白仍同前节，双手顺前额摸着头发到哑门，变剑指分开，按风池，向前转九，再向后转九、三按三呼吸，最后双手轻摸颈部，由两侧下到胸前，再下到中丹田 。然后同前节翳风 、 蟠明 ：双手掌

21、心摸着头发经 ?百会?哑门变成剑指分开，按摩翳风 ，向前转九， 再向后转九， 三按三呼吸， 再变食指，按摩蟠明 （郭林新翳明），向前转九，再向后转九，三按三呼吸，双手摸着颈部两侧下到中丹田。然后再同前节。导引回气：双手掌心由下向上轻轻摸脸，到印堂再向上摸着头发到百会，然后向下摸到天柱双手分开摸着颈部两侧，下到中丹田，做三次。收功：三开合，三呼吸，咽津三口；最后闭目静坐或躺下休息15 分钟左右。咀津要领练功时的口水切勿吐掉，它含有人体有用的多种酶，可随时松静站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，这叫做?玉液归丹? 。补泻要领1意念导引的补泻：关键是眼睛，高指标者，低视于膻中以下；低指标者高视于印

22、堂，正常指标平视远方。2呼吸导引的补泻：先呼后吸为补，先吸后呼为泻，长吸短呼为补，长呼短吸为泻。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 10 页，共 16 页 - - - - - - - - - 3势子导引补泻：手心向丹田为补，手心向上为升，手心向下为泻，指尖向下为降，摆出手心向下，摆回手心向丹田为调整。第八套功法涌泉按摩功涌泉是肾经的重要穴位，按摩它强肾补肾，通畅阴经，肾水充足可促进心肾相交滋补五脏六腑，对因肾虚所造成的腰酸，腿软，下肢浮肿，失眠多梦，头宰目眩病有很好的疗效

23、，可激发肾经的精气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，改善肾脏的循环，调整和改善肾脏的功能和机能活动。8作用：做前做好睡前的一切准备工作，坐在床沿边处。预备功： 松静端坐，默念 60 个数，三个气呼吸（要求先呼后吸） 、三开合。按摩方法： 1、男先左女先右，把一脚放到床沿上，另一只脚放地上。2男左手，女右手，放在大腿上（向侧手慢性病人放在中丹田，癌症病人放在腿上，上焦病放在大腿根处；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝关节处）。3用对侧手的劳营穴对准涌泉穴 ，由小趾向拇指方向呈划圈式按摩，要求有接触感，不要有压迫感，做36-72 次，再做反方向，按摩后做三按三呼吸（即：呼按吸起，且口呼鼻吸）4，松静

24、端坐后作三个开合，再换另一只脚按摩。两脚做完后，收功收功：松静端坐，三个开合，三个呼吸（先呼后吸）咽津三口，松静端坐一会再睡觉。注意：最好临睡前练此功， 妇女月经期， 高血压者不宜练此功。 呼吸时，不分病重、病轻，都先呼后吸，按摩涌泉方向，统统先由小趾向大趾方向转，然后再反过来由大趾向小趾方向转。第九套功法：吐音功运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法吐发特定的字音。在气功状态名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 11 页，共 16 页 - - - - - - - -

25、 - 下的谐振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑的按摩作用。通过这种共振可以刺激五脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的功能，达到治疗疾病的目的。2功法：五脏、五音、五数、五方及其他音如下：肝角8东脾宫5西南心征7南肺商9西肾羽6北其它五个音是：哈治癌的泻音豁主要治下焦的病东主要治胃的病西补音，在肾亏时用哦主治脑瘤3要求：三松，三稳，丹田气。三松：在势于上要求颈松，胸松，腰松。三稳：出声以气带声，行腔、收音要稳。丹口气：吐音时用丹口气。4，吐音注意事项：吐音前做简式预备功后，要作四个方向8 个升降开合。吐音时要求松腰转腰，以此调动身体内元气。吐音的最

26、佳时问，最好是在早晨，特别是在练完自然行功休息15 分钟后再吐苦；名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 12 页，共 16 页 - - - - - - - - - 有商血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐者的：如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。（九）慢步行动1，要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。2顺序：预备功：松静站立（默念80 个数）三个气呼吸（先呼后吸）三开合四个方向 8 个升降开合；漫步行功采用自然呼吸，行走5060 分

27、钟（每分钟走 23 步左右）。以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地（右手中丹田，左手胯旁），左脚迈出一小步，脚跟先着地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，再把右脚迈出去，做法同上。3，大收功（又叫 ?复式收功 ?）（1）三个不下蹲，不转方向的升降开合。（2）揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。（3）揉腹：两手放到中丹田（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由左上向右下。开始均由小圈到大圈（上不过膛中，下不过曲骨），揉九圈后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至气海穴，稍停片刻。（4）三个气呼吸（先呼后吸）。（5）点穴回气：两手慢慢

28、升起来，到印堂平行分开到太阳穴两边，两手心相对，点劳宫三次，然后两手慢慢合向印堂穴，再由印堂处沿任脉边下边松开两手到中丹田，后分开两手到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立 35 分钟，放平舌头，睁开双眼，恢复常态。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 13 页，共 16 页 - - - - - - - - - 此功适宜高血压、心脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。第十套功法手棍功（又叫松操小棍功）1。此功适宜一切病人，它可以舒筋活血。疏通经络，清除气滞血淤；

29、并可以防止和纠正各种偏差。子宫下垂，胃下垂、脱肛、于官癌、卵巢癌、肾癌患者练此功可小蹲或不蹲；脑瘤或高血压患者举棍只到印堂穴。2，补泻要领：双手内劳富在中丹田前揉棍两端，棍向外转（顺经）为补，适应慢性病；棍向内转（逆经）为泻，适应肿瘤、癌症。3，功法顺序：预备：一前后；二下蹲；三左右；四上举；五划环；收功4口令：出脚成斜丁字步。原位揉棍法：重心慢慢往前，默念一、二、三。重心慢慢往后，默念一、二、三。（左右脚备做四次，换脚时做一开合）。每节做完作三开合。下蹲揉棍法：重心慢慢往前，后脚跟起来，慢慢蹲下去，默念一、二、三。（左右脚各做四次，换脚时做一开合）松腰带胯起来，重心仍在前，慢慢重心往后，前脚

30、尖点地，默念一、二、三。左右揉棍法：重心投慢往前，后脚跟起来，向右转成90 度，右脚放平，左脚跟起来，亦向右转90 度，脚尖点地，默念一、二、三；还原回来：左脚跟慢慢转回原位放平，右脚跟起来，重心在前，脚尖转回原位，再慢慢往后放平前脚尖点地默念一、二、三。哑门揉棍法：成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，经过煊中，经过印堂，经过百会，下到哑门，重心在后，前脚尖点地，默念一、二、三；还原回来，经过名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 14 页，共 16 页 - - - - -

31、 - - - - 百会，重心慢慢往前，下到帮盖，下到殖中，后脚跟起来，再下到?中丹田?后脚放平成前弓步，默念一、二、三。（高指标和脑病只到印堂）。侧身划环棍、点劳宫法：用单手划环，右手握棍中间。出左脚，调整后脚成斜丁字步。（划环要做到：路线正确；棍升重心往前， 棍降重心往后； 两手对称） 。 棍手从中丹田 开始，空手在胯旁，棍手从中间上，重心往前，一棍手到百会，空手到中丹田，重心在前，根手旁边下，重心慢慢往后，空手从中间上到百会，棍手从旁边下到中丹田，重心在后。划完四次后，空手由百会从旁边划下来，上后脚，作一开合换脚， 两脚做完后，空手放在丹日前不动， 指尖向前，用棍端点空手的 内劳宫穴。一点

32、，停一停，松开二点，停一停，松开，三点，停一停，松开，四点，停一停，松开再把棍子换到另一只手，同样点四次后，做简式收功。第十一套脚棍功1光脚或穿线袜2预备功：松静端坐，默念60 个数。咽津三口，接着做三个气呼吸，三开合。3两手根据病情，上焦病放在大腿根处，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝关节处，指尖略向内。4滚棍时用脚棍滚动涌泉穴 ，一前一后为一次，以中速滚动脚棍120次停下来（两脚仍踏在脚棍上）。5两手轻按摸肾俞穴 ，一下一上为一次，做25 次后做三按三呼吸。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 -

33、- - - - - - 第 15 页，共 16 页 - - - - - - - - - 6接着再滚动脚棍120次，脚下棍，作收功。7收功：松静端坐，三开合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15 分钟左右。8根据病情：一周后加60 次一 180 次；二周后加 60次一 240 次；三周后加 60 次一 300次（最多达此数）9脚棍分三阶段滚：第一阶段滚动部位在涌泉穴前后，第二阶段滚到脚心；第三段阶滚到脚后跟。10要求：脚棍功最好安排在下午5：007：00 之间为佳，此为走肾经时辰。此功适宜于胸水、腹水、肺结核、肝炎、肾炎、心脏病、两腿两脚浮肿、贫血等慢性病患者，目的增强肾功能。注意：高血压、脑瘤、红

34、细胞增多症，妇女月经期不宜练此功。总结：怎样练好郭林气功掌握功法：做到明理知法。潜移默化：做到练功与自己实践相结合。松静自然：做到不娇柔造作。火候适宜：练功中最佳时间十最佳速度十最佳的补泻最好的疗效。九、练郭林气功注意两项1，练功要作到：信、松、静、定。2做到三不准：不抽烟、不酗酒、不吃刺激食物。三不练：太饱了不练，太饿了不练，生气时不练。十、战胜疾病、战胜癌症的良方：健康的心理，振作的精神；合理的治疗，对症的药物；适当的锻炼，坚持不懈地练好郭林气功；后勤的保证，生活的规律。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 16 页，共 16 页 - - - - - - - - -