【夏季善养-苦夏不“苦”】为善最苦.docx

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1、【夏季善养,苦夏不“苦”】为善最苦【夏季善养,苦夏不“苦”】为善最苦 夏天的温度高,湿度大,白昼时间长,在这种环境中,人会相对晚睡早起,休息时间减少;并且由于出汗较多,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗;食欲不振,爱喝清凉饮料;活动减少,不能坚持锻炼身体。总之,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人会出现身体乏力疲倦、精神不振、工作效率低和体重下降等现象,并可能伴有低热的现象出现,这就是人们常说的“苦夏”。而体质虚弱、抵抗力差的人反应更大。但苦夏不是病,只要注意调养,就能很好的预防。 起居调养 夏季外出注意防暑:夏季紫外线充足,出门要注意防晒防暑,穿

2、宽松的衣服。浅色衣服虽然看起来较凉爽,但防紫外线的效果远不如红色及藏蓝色等深色服装好。所以夏季可以多选择些深色的服装。眼部护理也很重要,所以夏季出门可以选择带上帽子或墨镜保护眼睛。 室内过凉谨防冷气病:冷气病是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病,轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠不适等,重者会出现皮肤病和心血管疾病。 冷气病发生的原因主要是因为夏天人们每天出入冷热环境,促使交感神经对肾上腺素大量分泌,给心脏增加了负担,加上活动量的相对增大。所以夏季宜养心。而反复出入冷气环境,于心脏不利,心属火,伤心即伤阳气。另外,久处冷气环境中的人,一旦

3、进入炎热的自然环境时,体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外,皮肤开始出汗,而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时,皮肤的汗孔和血管马上收缩。在这个反复出现的汗孔开合中,细菌很容易利用张开的毛孔进入人体内而引起感染。而血管的收缩与扩张反复交替出现时,也可以导致相应组织的损伤,这在医学上叫做“缺血再灌注损伤”。 所以,夏季一定不要贪凉,要谨防冷气病的发生。注意室内外的温差不宜太大,以不超过5为好,室内温度应不低于25。入睡时,最好关上冷气机。冷气房里不要长期关闭,有条件时要常使室内空气与外界空气流通。 夏季午睡也有讲究:因为昼长夜短和过于炎热,人们晚上的睡眠时间相对缩短

4、,在中午就容易犯困。所以很多人在夏季有午睡的习惯。但是午睡也是有讲究的。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,以使身体得到很好的休息。健康的午睡以1530分钟最恰当,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且也不容易醒。如果有些人1530分钟不能满足需要,可以延长到11.5小时,进行一个完整的睡眠周期。 并不是所有人都需要午睡的,有三种人不太适合:一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;二是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午

5、睡时血压会相对降低,呼吸就会更困难;三是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人。因为午饭后全身的血液会流向胃部,导致大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。 夏季睡眠要防风:中医认为,夏季炎热,凑理开泄,易受风寒湿邪侵袭,所以,无论午睡还是晚间睡眠,都要注意防风、防寒、防湿。睡眠时不宜扇类送风,不宜睡在地上,也不宜睡在过道等有穿堂风的地方,更不宜夜晚露宿。 饮食的调节 夏天饮食调养很重要,一方面由于人在炎热的环境中工作时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统都发生了显著的变化

6、,这些变化最终导致人体代谢增强,营养素消耗增加;另一方面因天热大量出汗,常导致许多营养素从汗液流失。加上夏天人们的食欲减低和消化吸收不良,又限制了营养素的正常摄取。所有这些情况都可能导致机体营养素代谢紊乱,甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病,但一味进补也不适合,总的来讲要注意三个原则: 1.多酸多甘:中医认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降失常,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。汗为心液,夏季过汗易伤

7、阴,而酸性食物有敛阴的作用,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。 2.补气去火:中医五行学说认为夏时心火当令,心火易旺,即炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。苦瓜、西瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果和牛奶都是夏日解毒去火的好食品。 此外,进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,急需补充营养物质和津液。饮食应以汤、羹、汁等汤水较多,清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少

8、量多餐为原则。 3.尽可能多食新鲜蔬果:中医认为,脾胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,是因为夏季气候炎热,人的消化功能较弱,此时不妨吃些新鲜蔬果,以增进食欲。并能保证摄入足够的维生素、矿物质及水液。 另外,夏天不要贪食冷饮,这不但起不到消暑的作用,还会致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入,不符合夏季“养阳”的精神。夏季解渴应以饮茶为宜。 此外,夏季致病微生物极易繁殖,食物很容易腐败、变质,所以,夏季饮食更应小心,谨防“病从口入”。 运动锻炼 夏季最热的一段时间是“三伏天”。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所谓的“六邪”(指风、寒、暑、湿、燥、火)中的暑邪。除此之外,伏天之“伏”亦

9、有“宜伏不宜动”之说。所以,夏天的运动亦要适量,宜选择运动量较小或者适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、做广播体操、练气功等。夏季忌过量运动,以免出汗过多,导致气阴两虚。此外,夏季运动还要注意以下几点: 1.时间上,清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,以免中暑。切忌在正午阳光照射下运动。 2.切忌锻炼后立即洗冷水澡。因为运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔开张,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,以便于散热。若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,而导致多种疾病油然而生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,

10、待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。 3.切忌运动后暴饮及大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动及散热之需,而消化器官则处于调整、休息阶段,相对血液较少。若此时大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。若饮用的是冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时“贫血”状态的胃,还会损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明,温度在2530左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。而且以少量多饮为宜,即多次少量地呷水。若汗出确实较多时,可适当饮些盐开水

11、,不主张喝大量的凉开水。 情志的调节 前面说过,中医五行学说认为夏时心火当令,心火易旺,即炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致人们火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,即西医学说的“夏季情感障碍”。所以夏季一定要注意情志的调节,预防疾病。 首先,要有好的精神寄托。一个人只有有了奋斗目标,才能克服人生道路上的坎坷。美好的信念,可产生自觉的意志行动和积极的情感。许多活动如书法、下棋、种花、钓鱼、旅游等,均能使人精神有所寄托,并能陶冶人们的情感,从而起到怡情养性、调神健身的作用。 其次,要时常注意检查自己的情绪。如存在急躁、狭隘等情绪时,一定要设法克制。这就要加强学习,加强修养。日常有计划地进行修身养性之道,用豁达、微笑对待不称心的人和事,是人们应具备的涵养。这也就是俗语说的“心静自然凉”。 总之,一是有事可做,可使精神不空虚;二是有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰,精神自然会饱满,就会“无厌于日”。 5