今晚无眠陈进免费阅读-奈何今夜又无眠.docx

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1、今晚无眠陈进免费阅读 奈何今夜又无眠今晚无眠陈进免费阅读 奈何今夜又无眠 “唯将终夜长开眼，报答平生未展眉。”唐代诗人元镇遣悲怀第三首两句诗，可称古今咏失眠诗中的精彩绝唱。失眠的通俗解释，就是失去了正常生命需要的“眠”。引起失眠的原因很多，失眠的类型也各异。国人特别是老年人常见的“慢四病”(高血压、糖尿病、冠心病和心血管病)、颈椎病、肺气肿、肺心病等，会引起身体不适，影响睡眠：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、睡惊症、睡行症等患者入睡后，会因疾病发作或加重，睡不安稳。在现实生活中，心理素质、作息习惯、睡眠环境等，均可能成为健康人的“失眠元凶”。 心情请调至“适眠档” 心理障碍性失眠情绪不

2、稳定，压抑、苦闷、沮丧、恐惧、悲哀、焦虑、兴奋、喜悦等，都可能使失眠接踵而至。以前睡眠良好，近期生活中出现负性生活事件，如家庭不和、夫妻离异、亲友重病或死亡、遭受意外事故等，影响睡眠；进入老年后，不良刺激增加，自身承受能力下降，会引起失眠；较长时间处于紧张状态，如面临升学、对新环境不适应、人际关系紧张、工作压力、失业等，睡不好觉。有些人睡前情绪波动，使脑抑制功能下降，最典型的就是夜间难以入眠，而在不该睡(如开会)的时候却能睡着。这是因为临睡时习惯于焦虑、发愁，导致条件反射性的觉醒和失眠；而在不该睡的场合没有这些负担，于是呼呼大睡。人们在日常生活中，偶尔发生失眠的情况实属正常，但有些人对此过分关

3、注，背上思想包袱，在经过几夜失眠后，更强烈地将注意力集中在失眠问题上，一到晚上就有“今晚我又要失眠了”的担忧与恐惧，结果入睡更加困难。 神经精神障碍性失眠一些特殊职业人群或心理疾病患者易发此类失眠。专业人员或领导由于长期工作紧张，精神压力没有得到及时调节释放；有些人受到劣性刺激、惊吓等，会引起失眠。抑郁症患者常伴有失眠，持续较长时间则发展为慢性失眠，继而加重抑郁症状，形成恶性循环(离退休，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常呈现抑郁状态)；焦虑症、恐慌症患者对外环境变化的适应能力差，反应强，一点烦心小事即可引发失眠。此外，中医学认为“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁

4、；思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”；思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主而致失眠。 想睡别“自乱”生物钟 睡眠节律紊乱性失眠自乱生物钟者以年轻人居多。他们喜欢过夜生活，如通宵唱歌、跳舞、打麻将、玩扑克和游戏等，不到深夜一两点钟不入睡，日久必然出现难以入眠、通宵似睡非睡等睡眠问题；还有些老年人白天睡得过多，或白天打盹，多次小睡，扰乱了觉醒一睡眠昼夜规律，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。 习惯不良性失眠指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，长时间打麻将、看电视、上网，或剧烈运动

5、、说话时间过长，等，都会增加入睡难度。 饮食不节性失眠由于工作需要，晚间有“应酬”，喝了茶、酒或咖啡等刺激性饮料或吃得太饱，进食过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物，使大脑兴奋和胃肠道的消化吸收负担骤增，产生大量的气体和酸性代谢产物。中医认为，“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”，可导致失眠。 睡前扫平“扰眠障碍” 睡眠障碍性失眠有时候对睡眠太“上心”，反而会成为人眠“障碍”。如(1)认知障碍性失眠，多见于性格内向或办事较认真的人。他们按照教科书标准衡量和要求自己的睡眠时间，如果没达标，就认为自己可能存在失眠问题，忧心和背上思想包袱，严重时导致失眠。(2)假性失眠，指对睡眠感觉有误差，

6、把正常睡眠误认为失眠。如有人把入睡后觉醒前一些梦样心理活动认为是未曾入睡，并对失眠的自觉症状加以夸大。(3)睡眠期望值过高性失眠，常见于老年人，由于旅行时差、短期住院或有失眠经历，对失眠有一种恐惧心理，惟恐晚上睡不好觉，故而由过高的睡眠期望转变为对睡眠的过分关注，甚至担忧焦虑，结果适得其反。 环境因素性失眠入睡快不快，睡得好不好，和环境有着千丝万缕的关系。老年人习惯于固有的生活环境，如果生活环境发生改变，如失去了熟悉的邻居、朋友，新的邻里关系未建立，容易产生孤独感，引起或加重失眠。严寒、酷暑、噪声、强光等环境因素，可使人感到紧张不安或焦虑失眠。或者养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视

7、入睡，一旦没有电视看就发生失眠。 了解身边的“不眠药” 药物性失眠抗高血压药受体阻滞剂，如美托洛尔有降低血压的作用，可以引起多梦，还可以产生抑郁综合征，造成严重失眠；钙通道阻断剂，如盐酸氟桂利嗪可出现失眠、焦虑症状；抗高血压药中常用的利尿药，在联合用药时，可引起夜间多尿而干扰睡眠，或排钾过多，引起电解质失衡，导致心血管节律性紊乱，引起失眠。抗高血压药物用量不当，常能造成夜间低血压，同样可以引起失眠。调血脂药如洛伐他汀，也可导致失眠。平喘药如氨茶碱、麻黄素药物，夜晚服用时，由于其中枢神经兴奋作用，常导致焦虑、激动、失眠。抗抑郁药如氟西汀，四环类米塞林、盐酸马普替林，选择性5羟色胺再摄取抑制剂，可

8、引起夜间烦躁不安和失眠。抗震颤麻痹药如左旋多巴，可引起焦虑、恶梦和失眠及抑郁综合征。糖皮质激素如强的松、地塞米松、强的松龙，大剂量应用时，可引起机体兴奋性增高而导致激动、不安、欣快感和失眠。抗结核药物如异烟肼，大剂量应用时产生中枢神经系统兴奋作用，导致烦躁不安和失眠。中枢神经系统兴奋药，如各种含咖啡因的药物，均可兴奋大脑皮层而影响睡眠；含咖啡因的食物如巧克力、咖啡、茶、红牛饮料和可乐类饮料，用量过大也可兴奋大脑皮层而影响睡眠。 安眠药依赖性失眠长期失眠者服用镇静安眠药，对安眠药形成了身体依赖，一旦少服或不服，就会出现失眠。服用镇静安眠药剂量过大，会导致昼夜觉醒一睡眠节律颠倒，即白天镇静，全身活动减少，摄入液体量减少，夜间烦躁不安和失眠。安眠药心理依赖性失眠，长期失眠者经治疗恢复正常睡眠，戒除镇静安眠药后，认为不服安眠药肯定失眠。 引起失眠的因素是多方面的，患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。 4