2022年中小学体育足球练习方法 .pdf

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1、中小学体育足球练习方法哈尔滨市宾西中心学校教师：王艳春中小学体育足球练习仍以体能训练为主，体能训练必须占到整个训练的 1/3 甚至更大比例。在训练中要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗。下面向大家介绍一些足球运动中的情况和身体素质练习方法。一、体能的情况。在中小学足球比赛中，单个队员的体能差异就直接导致整场比赛的结局。比赛中，队员的体能状况很不一样， 在同等技术水平的情况下， 一方队员的体能优势直接决定比赛局面。防守方单个位置上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点，只要以此为突破点，就可以获得机会取得胜利。二、技术的情况。中小学比赛中，队员受训练的程度不一样，对足球的基本技术动作的掌握

2、应用能力不一样，很多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球，也有很多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好，可以连过数人， 比赛中技术使用合理有效，是比赛中取得胜利的重要参数指标。三、整体战术的情况。 中小学比赛中， 尽管有的队有很优秀的队员，但比赛中没有明确的战术指导思想，没有明确的进攻防守组织套路，队员间没有配合，出球没有明确目的，比赛场面混乱-整场比赛尽管在多个局部取得优势，但无法取得胜利； 反观有些球队， 队伍中没有技术很突出的的队员，但通过长时间的磨合，战术思想统一，配合熟练， 队员间很熟悉有默契， 通过简单有效的战术组合， 很好的精选学习资料 - - - - -

3、 - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 6 页掌握比赛节奏，却经常能取得胜利。四、同等技术战术水平下的单个把握机会的能力。中小学比赛中，队员技术战术水平相差不大的情况下，哪个队有单个队员的把握机会的能力和创造机会的能力就是一个队伍取得胜利的关键。中小学足球训练的基本方面：一、体能训练（每次约 30 分钟）中小学比赛中体能是一个关键，在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在中小学球队的训练中至关重要！体能训练必须占到整个训练的1/3 甚至更大比例。在训练中必须要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗， 体能是第一关键，足球比赛需要大量的奔跑，踢足球必须先

4、练体能的观念。在足球场上除了倒下其他时间必须是在跑着，不能走或者是停下来休息。体能的训练包括： 放松和柔韧性协调性训练， 持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练。1、 放松和柔韧性协调性训练：（每次约 10 分钟） 主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50 米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。2、关节和韧带的牵引和放松运动： （每次约 5 分钟）主要有 8-10个身体放松运动为主， 各 8 个 8 拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。3、持续奔跑（后）和爆发能力（先

5、）训练：（每次约 15 分钟）主要有 30-50 米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 6 页坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行， 主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有400 米跑结合 20 米冲刺训练（ 2-3 组，中间休息 2 分钟） （不适合比赛阶段）4、无氧负荷和对抗性训练 （每次约 10 分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况

6、下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力， 和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。5、保护性防护训练（每次约5 分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。 （因人而异）二、有球基本技术训练1、颠球训练： 主要是训练队员对球的感性，训练队员接触球和控制球的能力， 是足球的最基本技术， 通过颠球的训练可以迅速提高队员的球性。2、 运球的训练：主要是训练队员对球的运动方向和速度的反应，通过几个基本的运球和控球基本技术的训练迅速提高队员对球的控

7、制能力。主要有基本部位的运球， 运球的启动急停， 运球的变向和假动作等。3、传接球的训练： 传接球是足球比赛中的最基本动作，是完成队伍由单人到整体的关键所在，传接球是整个配合的开始， 是整个战精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 6 页术组合的最基本单元。 如果一个队员连完成最基本的传接球的能力都没有，他就不应该上场参加比赛； 在比赛中不能够把球传给自己队友的队员不是好队员， 因为他没有配合的意识； 一个队员不能接稳队友的传球说明他还不具备参加比赛的能力。训练主要有：队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练， 队员中距离传

8、球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。4、射门的训练： 主要是训练队员射门的技术动作和控制，提高队员的破门得分能力。 主要有定点的角度射门训练， 战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。三、战术基本训练和对抗比赛训练：主要以局部2-3 人间的传接球和跑位训练和半场（或1/4 场）的分组对抗训练为主战术的基本构成就是局部的2-3 人的传接配合和交叉换位构成的，由多个局部的配合连续直至形成射门得分的过程就是整个进攻战术，也就是怎么最有效的运用局部配合形成完整的整体进攻的组合。分为传球和跑位两个方面，传球要让接球队员舒服和有利于下一个战术动作的组合；跑位要求

9、空挡性有利性和威胁性。 整个战术的组织和组合要掌握对球控制的原则， 宁可不出球， 不可出球就丢球。 对球的控制权就是比赛的主动权，只要球在本方控制下， 对方就必须处于防守状态， 而一丢球本方就必须进入防守状态， 主动权就在对手一方。 在训练中灌输控制球就是比赛主动权控制的观念和局部配合不丢球的观念；在传接球训练中灌输有利于的观察原则，避免盲目出球。（控制球不是说一个人自己不停的带球，而是球一直本方的脚下传来传去。）精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 6 页力量的训练：足球运动是一项要求技术和力量能够很好结合的体育项目，所以我

10、们在平时练习足球技术的同时不能忽视对足球力量的训练， 在下面的文章中我就向大家介绍一下足球基础力量需要锻炼的肌肉或肌肉群，并且介绍训练的方法，希望对大家有所帮助。1、腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。2、股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。3、腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。4、腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。5、臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保持上体至水平位置。6、腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。7、侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和

11、上肢同时向上举起。8、胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。9、肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢放下。10、肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 6 页在进行足球基础力量训练的时候需要注意的是，每一项的足球基础力量训练的时候要持续20 分钟，每一组训练之间的时间间隔要保持在一分钟左右，整个足球基础力量训练的时间应保持在一个小时左右。在平时课间的练习中，多颠球，提高对球的感觉；试着带球跑2000 米先打好带球的基本功，试着练习带球走S 线，加速 -急停！等等； 最后练习 1 对 1 对抗，对提高球感有很大的帮助，在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破；多参加足球比赛才能真正的检验，乃至提高你的球技！多参加一些比赛！多和高手交流切磋！ 多看一看欧洲的足球联赛，尤其是曼联，切尔西，巴萨等球队的比赛！ 最后祝广大同学们早日练出高超的个人技术！早日达到自己的目标！精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 6 页