世界最健康作息时间表.docx

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date世界最健康作息时间表世界最健康作息时间表世界最健康作息时间表7:00：起床早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:208:00：吃早饭早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。12:30： 你需要一顿可口的午餐。13:0014:00：午休一小会儿那些每天中午午休30分

2、钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。17:0019:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。20:00：看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡体温的适当降低有助于放松和睡眠。22:30：上床睡觉如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经

3、来不及了。附加时间表早上5:227:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。7:007:20：在早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。8:309:00：避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些

4、红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜-