2022年实验小学校本课程武术课本 .pdf

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1、目录第一章武术起源与发展第二章武德修养与武术礼节第三章基础训练第一节基本手型第二节基本手法第三节基本步型第四节基本步法第五节基本腿法第四章拳术套路第一节 . 五步拳第二节 . 少年拳一第三节 . 少年拳二第四节 . 长拳第一章武术起源与发展武术源于中国， 属于世界。 在中华民族几千年的文明发展史中，武术是一颗璀璨的明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神，它有着圆润，和谐的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人继承、发展。国家体委为继承、发展传统武术，于1979 年组织了全国大范围的武术挖掘整理工作，历时六年之久，投入了大量人力、财力、物力。提出的工作方针是挖掘、整理、继承、发展，在全国二十多个省、

2、市政府的大力支持下，民间武术组织积极相应，民间传统的武术各拳种纷纷登台亮象，充分显示中华武术的博大精深。作为中华民族的宝贵文化遗产之一，武术以其丰富的内容、多样的形式和独特的风格屹立于世界体育之林。武术这项与多学科相关联的运动项目，是因人类生存的需要而产生的。原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽的生存之争中，把抗击的本能和自卫动作结合起来，从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器的攻防方法，久而久之逐渐成为有意识的活动，这就是武术的萌芽，而使用的武器就是武术器械的原型。原始社会末期， 人们在争夺食物和地盘的激烈冲突中，把对抗野兽的方法运用于人与人之间。 争斗中的人们有时是空手相搏，有时一个人要对付几个

3、人，有时器械掉地要空手与持武器者搏斗， 频繁的争斗促进了武术技术的飞速发展。人们为了取胜， 把在战争中获得的技能和经验加以总结，传给后人，从而使武术技巧也逐渐得到丰富和提高。随着频繁的战争，武术在军队将士训练中普遍运用。这不仅提高了部队的作战能力，而且使武术的强身健体的功能非常鲜明地体现了出来。使武术成为一种体育手段得到进一步的发展。新中国成立后， 武术纳入了社会主义体育运动的发展轨道。在党和国家的重视与关怀下，武术运动得到了迅速的发展和提高，成为城乡广大群众喜爱的体育运动项目之一。近年来，随着武术的挖掘、整理工作逐渐深入，竞赛制度的进一步完善，武术的技术水平有了新的提高，武术理论研究也日趋活

4、跃。随着我国对外开放政策的实施，中国的传统体育项目也逐渐为各国人民所接受。许多国家和地区兴起了武术运动，成立了武术团体、筹建了国际武术联合会并举办武术比赛。1987 年 10 月，亚洲武术联合会在日本正式成立。1990 年 9 月，国际武术联合会在北京成立。在第十一届亚运会上， 武术作为正式比赛项目载入亚运会的史册，这标志着具有中华民族特色的武术，正在成为一个世界性的运动项目。武术已进入世界运动会、亚运会等大型国际、洲际综合体育赛事，成为世界体育的重要组成部分。国际武联于2001 年 12 月 10 日正式向国际奥委会提交了武术进入奥运会的申请，并得到五大洲、各国武协的积极响应和声援，特别是得

5、到了中国政府、国家体育总局和中国奥委会，以及北京奥精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 31 页组委的高度重视和鼎立支持，得到社会各界朋友们的帮助。国际奥委会主席罗格和夫人，以及国际奥委会协调委员会主席威尔布鲁根于2007 年 8 月 9 日在中国郑州观看了由国际武术联合会、 中国武术协会安排的武术专场表演。罗格主席在观看表演时，不时为中华武术的魅力所感染， 多次鼓掌致意。 表演结束后罗格主席和夫人走下主席台来到运动员中间，学着用武术的抱拳礼庆贺表演成功，并与运动员们合影留念。第二章武德修养与武术礼节我国是历史悠久的文明古国，

6、自古以来就非常重视礼仪，讲究道德。 武术是一项具有健身价值和技击功能的传统体育项目，它既能强身健体， 防身自卫， 又能修身养性， 陶冶情操，还能通过研练武术了解丰富的传统文化内容、武术特殊的价值功能，对维护社会秩序的稳定，保护人民利益， 调节人际关系都有其特殊的作用。例如运用武术的技击功能，既可以强身保护自己，又可以与坏人坏事作斗争，维护社会的安定团结。但如果从小没有好的武德，长大后就有可能持强凌弱，危害四方，败坏社会风气。因此， 武德修养与武术礼节教育在社会主义精神文明建设中具有特殊重要的地位与作用。首先， 通过武德教育能激发民族精神，弘扬祖国传统文化。历史上具有崇高民族气节的习武者举不胜举

7、，如戚继光、岳飞、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄。其次，武德教育能促进社会进步，推动物质文明建设。再次，通过武德教育培养德才兼备的一代新型武术人才。所以，武德与武术礼节教育是引导武术人才健康成长的重要手段。一、武德修养武德修养，就是按照武德原则，规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程， 也是经过长期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德随着社会的发展，时代的前进而变化，从最初维护民族利益的道德观，到现在把国家、 民族的利益放在首位，冲破单一狭隘的道德意识，把崇德尚武， 发扬民族精神作为武德的基本原则。武德主要有以下10 个方面的内容：1、武德高爱国爱民，品德高尚；2、武旨正

8、强身健体，卫国防身；3、武纪严遵规守纪，不逞凶斗狠；4、武风良尊师爱生，共同研习；5、武礼谦以礼相待，谦虚诚恳；6、武志坚意志坚强，百折不挠；7、武学勤拳不离手，勤学苦练；8、武技精钻研武技，精益求精；9、武仪端举止庄重，容端体正；10、武境美环境优美，井然有序。武德的基本要求主要有：学生“十不可” 不可忘义， 不可逞斗， 不可欺人， 不可酗酒， 不可赌博， 不可吸烟，不可戏色，不可炫耀，不可无礼；教师“五不传”人品不端者不传，人无恒心者不传，不知珍重者不传，心险好斗者不传，轻浮外露者不传。二、武术礼节武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种；器械礼主要有抱刀礼、

9、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14 种。（一）徒手礼精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 31 页1、抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐） ，左指尖与下颏平齐，右掌眼（虎口）斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距2030 厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。2、点首礼并步直立，目视施礼者微微点头示意，勿低头弯腰。此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪。3、注目礼并步站立，

10、目视受礼者或向前平视。勿点头弯腰。表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪。第三章基础训练习武者都知道这么几句老话：“打拳不溜腿， 终是冒失鬼” ， “练拳不练功， 到老一场空” 。当前武术多是以套路的形式出现的，如果把一个套路比作一台机器的话，那么基本功、 基本动作就如同机器上的一个个零件，只有把每个零件按其规格制做精确，才能为确保这台机器的质量提供最基本的保证。由此可见，基本功、基本动作在武术训练中的重要性。基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。少年儿童正处长身体时期，基本功、基本动作的练习，可以培养少年儿童正确的身体姿态，并使其身体各关节、各器官得到全面发展。

11、从而达到增强体质的目的。具体地讲，经常进行基本功、基本动作训练， 可以增强少儿身体各关节的灵活性，提高其对身体肌肉的控制能力，增强韧带的伸展性和弹性； 进行腾空和组合旋转动作的练习，有助于发展前庭器官，从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力，有效地防止伤害事故的发生。第一节基本手型一、拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作要领：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。二、掌精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 31 页各部位名称：掌心

12、、掌背、掌指、掌根、掌外沿动作要领：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。三、勾各部位名称：勾尖、勾顶（图613）。动作要领：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。第二节、基本手法、冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。动作要领：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2）拳从肩前冲出。纠正方法：强

13、调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。二、架拳预备姿势：同冲拳。动作要领：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 31 页要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。（2）经体侧架拳，动作路线不对。纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。三、推

14、掌预备姿势：同冲拳。动作要领：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳。四、亮掌预备姿势：同冲拳。动作要领：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方。要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法：（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。（2）亮掌与转头不一致。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 31 页纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。教法提示：先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练

15、习。第三节基本步型、弓步动作要领：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。（2）后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。（3）上体前倾。纠正方法：强调沉髋。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。二、马步动作要领：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外

16、蹬。（2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。（3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。三、虚步动作要领： 后脚尖斜向前， 屈膝半蹲， 大腿接近水平， 全脚掌着地； 前腿微屈， 脚面绷紧，脚尖虚点地面。要点：挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误和纠正方法：（1）虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。（2）支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 31 页教法提示：先做高

17、姿势练习，再结合手法做正确动作。四、仆步动作要领：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。易犯错误和纠正方法：（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。上体前倾。纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。（2）结合手法练习。五、歇步动作要领：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。要点：挺胸、立腰、

18、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。（2）动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。六、丁步动作要领：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。第四节、基本步法、插步预备姿势：开步站立，两手叉腰。动作要领：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉。易犯错误：插步幅度太小，撅臀。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 31 页纠正方法：可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；强调

19、沉髋。教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习。二、垫步预备姿势：同击步预备姿势。动作要领：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。第五节、基本腿法1正压腿预备姿势：并步站立。动作要领：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手

20、抱住被压腿脚掌。教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作要领： 左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧， 右臂上举，上体向左侧压振。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（ 1）。（2）上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正腿。3仆步压腿精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第

21、8 页，共 31 页预备姿势：开步站立。动作要领：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。4正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举。动作要领：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视。要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿

22、上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。（3）左、右交替的行进间踢腿。5外摆腿预备姿势：同正踢腿。动作要领：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页，共 31 页易犯错误和纠正方法：外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正

23、踢腿的（1）（ 3）。6里合腿预备姿势：同正踢腿。动作要领：同外摆腿，唯由外向内合。除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。7弹腿预备姿势：同拍脚。动作要领：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示：（1）逐渐增加弹腿高度。（2）结合手法练习。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页，共 31 页8蹬腿预备姿势：同弹腿。动

24、作要领：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6224）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。9侧踹腿预备姿势：成插步（图62 251）。动作要领：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。（2）高度不够或收髋。纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。第四章拳术套路第一节五步拳动作名称： 弓步冲拳弹腿冲拳马步架打歇步盖冲拳提膝仆步穿掌一虚步挑

25、掌预备姿势：并步抱拳。动作说明：（）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页，共 31 页（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。（三）马步架打右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋

26、下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。 同时左腿屈膝提起，目视右手。 上动不停， 左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页，共 31 页前方。（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方。少年拳第一套（1-8 节）动作要领：预备势动作要领：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 -

27、- - - - - -第 13 页，共 31 页屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。如图第一节：震脚架打动作要领：（ 1）落步轻，冲拳有力。有气势。（2）教学重点：震脚。（3）教学难点：震脚时身体要直立下沉。第二节：蹬踢架打（1）动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。（2）教学重点：蹬踢。（3）教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。第三节：垫步弹踢精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页，共 31 页（1）动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，（2）与膝盖同高。（2）教学重点：垫步。（3）教学难点：垫

28、步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。第四节：马步横打（1）动作要领：平行挥摆横打。（2）教学重点：马步型，步法和手法协调。（3）教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。第五节：弓步撩掌精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页，共 31 页（1）动作要领：眼神与手配合好。（2）教学重点：弓步型，手眼配合。（3）教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。第六节：虚步架打（1）动作要领：高虚步冲拳。（2）教学重点：高虚步。（3）教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳第七节：跳步推掌（1）动作要领

29、：向左跳步右推掌。（2）教学重点：跳步。（3）教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。第八节：撩拳收抱精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 16 页，共 31 页（1）动作要领：弓步撩拳并步收抱。（2）教学重点：撩拳。（3）教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。少年拳二一、起势1、预备势动作要领：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。如图2、抡臂砸拳动作要领：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转， 左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180 度，

30、同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方，如图二、第一段1、望月平衡动作要领：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视，如图精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页，共 31 页2、跃步冲拳动作要领：（ 1）上体姦转前倾，左腿向前提

31、起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方。（ 2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌。（ 3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方。（ 4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z 左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如图3、弹踢冲拳动作要领：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视。如图4、马

32、步横打动作要领：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。眼视右拳前方，如图三、第二段1、并步搂手动作要领：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作要领： 向左转体 90 度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。眼视前方，如图3、搂手勾踢动作要领：右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。同时重心移至左腿，上动不停，两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上；同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前

33、方踢出身体随之半面向左转，眼视左前方，如下图精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 18 页，共 31 页4、缠腕冲拳动作要领：（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓显右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（2）上动不停；右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起。（3）左脚向左侧跨一大步，右脚随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。眼视左拳前方，如下图5、转身劈掌动作要领：右脚蹬地屈膝上提向右转体90 度，随身体直立：两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响。眼

34、视前方，上动不停，继续向右后转体180 度，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。眼视前方，如图四、收势1、砸拳侧踹动作要领：（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90 度。成提膝直立姿势；同时左拳变掌置于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右面下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳背磕击左掌作响。跟视右拳前下。（2）右腿直立，左腿出膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右等上举横架于头前右斜上方，拳心向上。眼视左方，如图2、撩拳收抱动作要领：（ 1）左脚向左落地向左转体90 度。成左弓步；右拳由上

35、向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 19 页，共 31 页（ 2）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。头向左转，眼视左前方，如下图3、还原势：直立、两拳变掌，直臂下垂，头向右转，眼视前方，如图长拳第一段预备式 ；立正姿势站好（图 3 一 Al ) , 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图 3 一 A2）要点： 挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。一、马步双劈拳 左脚向左开步，两拳同时从腰侧

36、伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外（图3 一 A3） ，两拳同时向外抡臂侧劈（平举）； 两腿屈膝半蹲成马拳眼朝上；眼看左拳（图 3 一 A4 ) 要点： 开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。 形成马步之后， 两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、垠腰、两肩松沉，两拳与肩平行。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 20 页，共 31 页二、拗弓步冲拳 先将右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上； 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳同时成直拳前冲，

37、拳眼朝上 （图 3 一A5 。要点： 上述两动必须连贯起来做，不要分割。 冲拳必须用力。冲出之后，右肩必须前顺，左肩必须后牵，右拳略高过肩。左脚防止脚跟拔起，右脚防止脚外侧掀起。三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳 图 3 一 A 6 ） 。要点： 收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，要协调一致。 蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬，立地之腿必须稳固。 上身仍须挺胸，可略向前倾，防止后仰。两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，

38、上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随即向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图 3 一 A7 ） 。要点： 落步、转身、屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的动作协调一致。 马步形成之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，右拳略高过肩。要挺胸、塌腰。五、马步双劈拳 上动稍停，两脚不动，两腿直起；左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，从右侧方向下、向腹前内收；收至腹前时，在左拳外面与左拳错臂交叉，拳背也朝外；眼向右平视（图 3 一 A8 ) ； 两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳

39、眼朝上； 眼看右拳 （图 3 一精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 21 页，共 31 页A9) 要点： 与上述第一动的马步双劈拳相同。六、拗弓步冲拳 先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。 右脚跟和左脚掌同时蹬地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳同时成直立拳前冲，拳眼朝上 （图 3 一A10 ） 。要点： 与上述第二个动作的拗弓步冲拳相同，惟动作相反。七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之成直拳向前

40、冲出，拳眼朝上：眼看右拳（图 3 一 All ）要点： 与上述第三个动作的蹬腿冲拳相同，惟动作相反。八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之时同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳（图 3 一 A12 ） 。要点： 与上述第四动的马步冲拳相同，惟动作相反。第二段一、弓步推掌精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 22 页，共 31 页上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右脚上

41、步之同时， 左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图 3 一 A12 ） 。要点： 转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。 推掌时，必须使腕关节向拇指一侧上屈，以小指一侧着力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上侧屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，掌指高与眉齐。 必须挺胸、塌腰。二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转；右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图 3 一 A13 ） 。要点；左肩前顺，右肩后牵，防止两脚拔跟、掀脚。三、弓步楼手砍掌 上身从左向后转，面向左前方，右腿挺膝伸直

42、，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌， 于转身之同时从左向后平摆横搂，眼随左掌 （图 3 一 A14 ) ； 上动不停，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上；屈肘收抱于左腰侧：右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看右掌（图 3 一 A15 ） 。要点： 转身、搂手、 收拳、 砍掌的动作， 必须协调一致同时不必过快。 砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。四、弓步穿手推掌 左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同时右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前（图 3 一 A16） ； 上动不停，左掌臂内旋，五指成勾手，勾尖朝

43、下；此时上身右转，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成右弓箭步； 右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上； 眼看右掌（图 3 一 A17 ） 。要点： 穿掌与收掌的动作，必须同时进行；转身、勾手与推掌的动作，也必须同时进行； 而这两部分的动作，又必须先后紧密相接，协调连贯， 中间不要停顿。 推掌之后，掌腕要尽量向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾顶略高过肩。弓步同前。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 23 页，共 31 页五、弓步推掌 上动稍停，左勾手变为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下； 左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈

44、膝半蹲，成为左弓箭步；右掌同时变拳，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌随之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图 3 一 A18 ） 。要点：与上述第二节第一个动作的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转；左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图 3 一 A19 ） 。要点： 与上述第二节第二个动作的拗弓步推掌相同，惟动作相反。七、弓步搂手推掌 上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌直腕成俯掌，于转身之同时从右向后平摆横搂；眼随右掌（图 3 一 A20 ） 。 上动不停，右掌变拳，臂外旋使拳心

45、朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳同时变掌， 臂外展， 从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看左掌（图 3 一 A21 ） 要点： 与上述第二节第四动的弓步穿手推掌相同。第三段一、虚步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以脚前掌虚点地面。两腿屈膝略蹲，精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 24 页，共 31 页身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步，左掌变拳，于上身右转成虚步之同时，向上屈肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳眼朝下，向下屈肘复在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平视（图 3 一 A2

46、4 ） 要点： 上架之拳，肘略向身后展张；下栽之拳，肘略向前牵引；必须挺胸、塌腰，身体重量完全落于左腿；左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实必须分清。二、马步下压 左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同时从下由里向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图 3 一 A25 ) ; 上动不停，左脚蹬地跳起，上身同时从左向后转； 右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步；右拳于右脚落地之同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳向后、向上轮臂，在左脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看左拳（图 3 一 A2

47、6 ） 。要点： 跳步的时候，先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后转的动作；转身后，必须使右脚先行落地，左脚随后落地。 右拳外抡必须与提步的动作同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落步的动作同时进行。左前臂下压必须与左脚落步的动作同时进行。三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直， 成左弓箭步； 左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即从右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看右拳（图 3 一 A27 ） 。要点： 与上述第一节第二动的拗弓步冲拳相同。四、马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右拳和右臂外旋使

48、拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上。眼看左拳（图3 一 A28） 。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 25 页，共 31 页要点： 与上述第一节第四动的马步冲拳相同。五、虚步上架上动稍停，右脚尖里扣，上身左转左脚辙回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向身前， 拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平视（图 3 一朋，） 。要点： 与上述第三节第一动的虚步上架相同，

49、惟动作相反。六、马步下压 右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后（图 3 一 A30 ) ; 上动不停，右脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步；左拳于左脚落地之同时屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向后、向上抡臂，在右脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看右拳（图 3 一 A31 ） 。要点： 与上述第三节第二个动作的马步下压相同，惟动作相反。七 、拗 弓 步 冲拳右 脚 跟 和左 脚 掌 同时 碾 地 使上身右转

50、， 右 腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看左拳（图 3 一 32 ）要点： 与上述第一节第二个动作的拗弓步冲拳相同。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 26 页，共 31 页八、马步冲拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图3 一 A33 ） 。要点： 与上述第一节第四个动作的马步冲拳相同。第四段一、弓步双摆掌上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖