2022年拔河技巧 3.pdf

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1、拔河战术技巧训练一、攻击型态在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、 Pitch 短拉、Side step 侧拉、Wave 波浪等等个整战法。在此以Back step为主做基本训练练习。Back step是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke ，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch 相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。做后退步练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。二、力量保持在比赛时两队势均力敌而成平衡状

2、态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold 力量保持。力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。在力量保持时采取中姿势 ，肩会稍微倚靠绳索。但如肩过於落下则会形成锁绳犯规 ，故需加以注意。对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会

3、。因此对於对方牵引力的变化-绳索的松弛 -加以把握，把绳索拉紧。如此可促使对方的姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。三、比赛开始与迅速起步预备 至 开始 的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。练习方式：8 位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance 十字站立的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。在Pull 口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成 爆发力 。四、跌倒跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练1.进攻时的跌倒训练2.被拉时的跌倒训练3.因自己无力时而跌倒的训练拔河运动

4、专项体能训练及补强动作一.握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。二.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。三.脚力、脚步训练：徒手(负重 )伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡 )前进、后退跑；小鸡走路 (青蛙跳 )前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎 (可加重物於轮胎上)。四.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧起坐、弹簧刀、横卧举脚。五.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马名师资料总结 - - -精品资

5、料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 3 页 - - - - - - - - - 钻胯下、蹲跳 )。 1. 重的人站在后面. 最后一个拉绳子的人一定要越胖越好( 当然要有劲 ). 他要蹲的比较低. 重心低一点不容易被人拉跑. 2. 要穿脚底不平的鞋, 摩擦力大嘛 . 3. 口号大家可以一起喊, 也可以跟啦啦队一起喊,但是一定要整齐., 要一下一下有节奏的拉,才有效果 . 喊 1、2、 3 的时候， 所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。半蹲 .马步 , 重心向后压

6、, 听口号 , 集体左脚或右脚向后移动. 1. 穿钉鞋显示有点夸张, 但可以穿底面粗糙的, 纹路清晰的鞋子( 这个可以做到 ) 2. 大家要在一条线上, 不能拉着拉着就歪了, 这个要训练以后才能很好掌握, 3. 前面的人重心要低, 后面的重心要略高4. 质量大的要站在前面和后面( 质量小的在中间) 5. 拉拉队和拔河的人要口号一致, 这个可以先训练好. 一喊口号时 , 一起使劲 . 拔河技巧1.用慣用的手來使力，若是右手較有力，何必要用左手來比賽。2.咬緊牙關，不要喊出聲，氣貫丹田，專心致力，不要喊一二殺。3.雙腳平行半蹲，身體向後仰，用腳力和腰力所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，不要一腳

7、前一腳後，更不可坐在地上拔。隊形： 高的站前面， 矮的站後面。 施力點在腳 .膝.腰。 （整隊看齊時， 舉半手量好間距。 ）一鼓作氣，二而竭，三而衰。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 3 页 - - - - - - - - - 利用前三秒殺到底。若是勢均力敵，放慢節奏，一二.殺。決勝在專注 ！耳朵要注意聽，不要亂講話，前後互相提省姿勢要正確。【鬥志、專注、團結、盡力，不要遲到！】名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 3 页 - - - - - - - - -