2022年排球队训练计划 .pdf

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1、水口小学排球队训练方案一、指导思想：为了响应县体育后备人才基地的号召，根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。三、训练时间：上午： 8:409:20 下午：15:3016:10 四、训练方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。内容：1、基本技术：基本姿势、步伐、对墙垫球、对墙传球、打垫练习、发球、扣球、拦网、传球等练习。2、身体素质训练： 1000 米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。训练方法：每天根据具体情况选择

2、其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段：以战术为主。内容： 1、基本技术的综合练习（一）传球基本功训练（1） 、传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指、手腕的屈伸、十指对掌、对墙或地上做手指撑、 十指交叉握住做腕旋转等。 提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙、 用手指撑地做各种俯撑、 双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。 传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技巧、手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人

3、对传实心球、二人对传足、篮球、个人对墙平传球、二人坐地相距4-5 米、一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。（2） 、完整传球技术训练完整传球技术练习是为了提高传球动作规范性、时空感和对球的控制能力。 常用的练习方法有： 个人原地或结合各种移动步法的名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 8 页 - - - - - - - - - 自传、多人多种形式的传球练习，如二人对传、三人三角传球、网前三角传球、多人跑动传球等。（二）发球基本功训练（1） 、发球的基本功练习是为了提

4、高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。 抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一、二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段， 教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。（2） 、完整发球技术训练完整发球技术练习是为了提高发球的准确性、攻击性。发球要达到一定水平， 需要进行无数次练习， 尽可能包含带感觉性的因素的内容，并安排在每次训练开始，而不宜在疲劳状态下进行。重点做路线变

5、化、力量强弱的发球。具体的练习方法很多，现介绍一些训练常用的练习方法：、控制发球落点的练习。 可两人一组， 也可多人， 练习者在发球区内向自己练习的对象发球；然后接球者移动位置， 发球者继续将球发到移动后的位置，反复进行，提高发球的准确性。、直线发球练习。 把球发到对方场区距边线1 米的位置范围。 、斜线发球练习。发到对方场区对角线上，要有长短之分。、短线发球练习。发到对方前排位子上，对准直线和斜线处。、长线发球练习。发到距端线 1 米之内，尽量发成斜线。、变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。、结合身体训练的发球练习。如跑、跳、移动后马上进行发球练习， 既进行了身体素质练习， 又使发

6、球的训练更接近比赛的身体状况下进行。（3） 、发球实战能力训练。完成其他技战术环节后，立即发球、完成其他技战术环节后， 立即进行发接对抗、 以提高发球实战能力为目的，不计胜负的教学比赛，甚至是非重大的比赛。结合比赛的发球练习。在比赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培养，有针对性地进行训练。（三）垫球基本功训练（1） 、垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术， 然后在发展其他各种垫球技术。 徒手练习、名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - -

7、- 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 8 页 - - - - - - - - - 垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、 接教练员轻扣球、 接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。（2） 、接发球垫球技术训练1） 、在相对简单条件下的接发球练习。单人连续或多人轮流接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。2） 、发球对抗练习。两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。3） 、接发球串联练习。二人接发球，调整传球，然后接发球的队员再扣球进攻、三人接发球组织

8、进攻练习。 六人接发球组织各轮次战术进攻。根据中学生比赛特点，重点是 5 人接球站位，4 号位队员应左脚靠前， 站在离边线 1 米左右、离限制线 1 米左右的位置为宜。 6 号队员站在 4、2 号队员之间。 1、5 号位两名后排队员分别站在前面3 人之间，每人负责一条发球路线。 并根据对方发球的速度、弧度、落点，灵活采用分散或密集站位。同时，在掌握接发球一传过程中还要加强准备姿势和移动练习。 当对方将球击出后， 要迅速移动，选择好击球位置，随时以碎步调整对准来球， 保持好击球部位。 要熟练掌握和运用不同步法，调整人与球的位置关系。（3） 、 接扣球防守垫球技术的训练方法1） 、 单人防守练习。

9、单人防一重扣，再向前防一吊球、 单人防一吊球后防一个高远球、单人往返防两侧球、 单人用各种垫球技术防半场。2） 、多人防守练习。三人在轮流防5 号直线扣球或掷球、三人在 6 号位连续跑动防两侧球、 三人在 4 号位网边轮流内侧防吊球、 三人防全场吊球。3） 、防守串连练习。 二人二攻防调攻练习， 规定扣球位置及线路落点、三对三后场综合攻防练习， ，可由教练员在场外抛发球、四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球， 后排三人防守并反攻扣球、 六对六综合攻防， 教练员在场外抛球，双方按比赛方法进行对抗。（四）扣球基本功训练（1） 、提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶

10、，用篮球、足球、排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习， 矮网扣球或连续扣球练习。提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，试图摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4、3、2 号位的助跑起跳。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 8 页 - - - - - - - - - （2） 、完整扣球技术训练，提高扣球基本技术的练习方法有：自抛自扣，在2、3、4 号位扣抛球，规定路线与落点要求，分组轮流扣抛过来的

11、探头球、轮流扣半高球、分组轮流扣调整球，连续在2 号位扣背传球，三人一组连续扣快球。（3） 、扣球技术串连训练， 接发球进攻系统的扣球技术练习：接发球组织专位扣球或全队接发球组织练习进攻。接发球反攻系统的扣球技术练习： 三对三、四对四、五对五、六对六防反对攻。扣球与拦网的对抗练习： 一扣一拦对抗、 2、4 号位扣高球，对方单人或双人拦网、四对四战术攻扣、拦对抗；五对五立体战术攻扣、拦对抗；六对六扣拦对抗。（五）拦网基本训练（1） 、原地徒手拦网、原地接固定球、原地拦堵对方的自抛自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、拦高台扣球、单人左右移动起跳拦固定球、双人配合徒手拦网练习。（2） 、完整拦网技

12、术训练拦对方原地起跳的自抛自扣练习、拦对方助跑起跳扣球、从网中向网侧移动拦扣球。 拦网要掌握好起跳的时机， 拦快球的起跳时间，要根据二传球的弧度、 高度和速度及扣球人的特点来定。可以和扣球队员同时起跳，或提前起跳。拉高球时，应根据二传球的高低、远近，扣球人的起跳时间和动作特点来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球队员晚跳。（3） 、拦网串联技术训练对方组织两边拉开进攻， 本方在两边组成双人拦网；对方组织三点进攻战术，本方前排组成集体拦网；对方接发球进攻，本方前排拦各种战术球；前排拦网，后排防守反攻练习；以提高拦网为目的教学比赛。集体拦网要配合默契。集体拦网是指前排2-3 名队员的拦网，而双人拦网又

13、是集体拦网的主要形式，再比赛中运用最多。其目的是为增大拦网的堵截面。因此，双人拦网时是要讲究配合。 其配合包括起跳配合， 伸臂配合和手型配合等。 起跳配合要注意起跳的时机； 伸臂配合要注意伸臂时机， 同时，两人手臂在球网上空的距离既不能让球漏过， 又应组成尽可能大的阻挡面； 手型配合拦网时， 为了防止对方打手出界， 2、4 号位队员的外侧手掌心要内转；拦远网时，也可以不采用压腕动作，尽量向上伸直手臂、手腕，以提高拦网点。2、基本战术训练（一） 、进攻战术名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - -

14、 - - - 第 4 页，共 8 页 - - - - - - - - - （1） 、“ 中一二 ” 战术中一二 ” 进攻战术的基本配合方法是由前排3 号位队员担任二传，其他五名队员都将来球垫（传）二传队员,这种进攻配合方法称为 “ 中一二 ” 进攻战术 ,它是进攻战术中最基础、最简单的一种进攻战术形式。（2） 、“ 边一二 ” 进攻战术“ 边一二 ” 进攻战术也是一种比较简单的进攻战术形式。它与“ 中一二 ” 进攻战术相同之处，都是前排只有两名进攻队员，其不同之点是二传队员不是站在3号位，而是站在 2、3 号位之间，将球传给3 号位或 4 号位队员进攻。这种进攻战术称为 “ 边一二 ” 进攻战

15、术。（3） 、“ 后排插上 ” 进攻战术“ 后排插上 ” 进攻战术是现代排球先进战术的主要战术形式。其方法是，由站在后排的二传队员在对方发球击球后，或由本队员将对方进攻的球防起之后；迅速插到网前担任二传， 将球传给前排三个进攻队员中任何一个队员扣球进攻，其它两个队员佯作进攻掩护， 这种进攻战术称为 “ 后排插上 ” 进攻。根据后排队员插上时起动的位置不同，可以分为1 号位插上、 6号位插上和 5 号位插上。（二） 、防守战术接扣球防守的战术形式（1）无人拦网的防守战术形式这是一种最初级、最简单的防守战术形式。 其站位方法与五人接发球的站位方法相同。（2）单人拦网的防守战术；在对方进攻威力不大，

16、路线变化不多时，一般多采用单人拦网防守战术。单人拦网防守战术，是最基础的接扣球防守战术。（3）双人拦网的防守战术当对方进攻的威力较大，路线变化较多， 单人拦网不足以阻拦对方进攻时，应采用双人拦网防守战术。（4）双人拦网 “ 心跟进 ” 防守战术固定由 6 号位队员跟进保护、 防吊球的防守形式，称为 “ 心跟进 ” 防守。（5）双人拦网 “ 边跟进 ” 防守战术就是由 1 或 5 号位队员跟进作保护的防守形式。前排不拦网的队员要后撤参加防守，与后排三名队员要形成面对进攻点的弧形防守区。“ 边跟进 ” 防守，一般多在对方进攻力量较强，运用吊球较少时采用。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 -

17、 - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 8 页 - - - - - - - - - （三） 、“ 完整法 ” 教学步骤（1） 、在教“ 一三二 ” 接发球防守与 “ 中一二 ” 进攻战术时，首先对该战术的概念、站位方法、各个位置队员的职责和攻、 防配合方法及其变化规律等进行讲解。演示可根据具体条件采用绘图演示或现场演示。（2）在简单条件下进行练习所谓简单条件，就是采用单一性的练习形式，在没有场地、球网的限制，没有其它的要求，并在较小力量、较慢速度的条件下进行练习。学习和复习新教材时，可在这种条件下进行练习。

18、（3）在复杂条件下进行练习条件就是要结合场地、球网采用综合性练习形式。并要对球的力量、速度、距离、落点提出要求，还要对运用的技术以及练习的质量、数量作出规定， 从而增加练习复杂性和难度。 在复习巩固和提高技术时，应在这种条件下进行练习。（4）在接近比赛的条件下进行练习为了提高技术运用的能力及提高战术配合的熟练程度， 应多在接近比赛的条件下进行练习。所谓接近比赛， 首先要准备一个具有正式比赛的场地,练习时要采用综合性或对抗性的练习形式。同时还要提出密度、强度、难度以及规则方面的要求。（四）在比赛的条件下进行练习（1）先教比赛双方 “ 中一三二 ” 的站位方法。（2）教“ 中一二 ” 进攻战术的基

19、本打法和担任拦网接扣球反攻战术的基本方法。（3） 交换位 “ 中一二 ” 进攻战术 ,主要教二传队员从 2,4号为换位至 3号位的方法。（4）教“ 边一二 ” 接发球站位方法和 “ 边一二 ” 进攻战术的基本打发。（5）教双人拦网心跟进接扣球防守战术和边跟进接扣球防守战术。（6）教“ 四二” 接发球站位方法和插上进攻战术的基本打法。（7）教反攻战术的基本打法。3、心理素质训练心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异， 也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。 但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。有句话说得好， “艺

20、高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。 反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 8 页 - - - - - - - - - 定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。 想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。 在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近， 那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候

21、就靠自己的状态的调整了。先说几个影响发挥导致失败的原因。1 求胜心过重。 心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。3 打法相克。 业余爱好者往往忽视这一点， 其实以己之短， 遇彼之长是非常常见的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么球都差不了很多， 这种想法是不对的， 除非对不会打球的人来说什么球

22、都差不多。手感越是细腻的人， 对球也越挑剔， 而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。5 思想包袱。 这一点和第一条有些类似， 往往先在领先， 眼看就要胜利的时候，最容易出现心理的变化。所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。 比如说比赛一开始就全力以赴， 认认真真地对付每一个球； 赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下，多小跑一下， ；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对

23、阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力五、训练注意事项：1、必须准时参加。2、服从教练的安排与指挥。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 8 页 - - - - - - - - - 3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。4、注意安全、防止意外伤害事故。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 8 页 - - - - - - - - -