2022年2022年篮球技术 .pdf

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1、篮球技术过硬的篮球技术应该是强悍进攻，完美的防守， 精湛的战略这三者的联合体。进攻和防守能力不容忽视， 但漂亮的战略战术也是打好篮球的基础。下面我来一一解剖这三者的精髓部分。在篮球比赛中所运用的各种专门动作的总称，分为进攻与防守两大部分。进攻技术包括投篮、传球、接球、运球、突破、脚步移动和抢篮板球；防守技术包括脚步移动、防持球人、防无球人和抢篮板球。攻守共有 10 项技术 （抢篮板球是共同的） ，上百个技术动作。由于比赛中进攻和防守随时互相转化，运动员必须掌握全面的攻、守技术、做到能攻善守。一，进攻技术。篮球进攻技术包括（持球突破）、（定点跳投）、（低位单打）（急停跳投）四种。这几种都需过硬的

2、基本功。假动作的携带可以使进攻变的简单。下面是简单的技术，首先来看看基本功夫。基本功夫：（ 1）投篮投篮是篮球运动的主要进攻技术。篮球比赛的胜负决定于双方得分多少，运用各种攻守技术、 战术的目的， 都是为达到投篮得分或防止对方投篮得分。目前投蓝技术动作有近 30 个。 20 世纪 40 年代末出现了跳起投篮。由于跳起投篮突然性强、出手点高、稳定性好，较难防守，所以发展很快。不仅男队，许多女子强队也都在大力发展跳投技术。跳投动作方法较多， 有结合假动作的原地跳投、接球急停跳投、 运球急停跳投、运球中贴身跳投（贴紧防守人不使对方起跳封盖）、转身跳投、侧跨步跳投、跳起后仰投篮、跳起空中换手投篮等等

3、(图 1)。由于防守加强,近距离投篮和跑动上篮技术也有很大发展。例如单手或双手持球后高手、低手上正篮和上反篮,勾手投篮、补篮，都有发展,特别是单手、双手正扣篮、反扣篮， 发展得更快。 目前已有运动员能从罚球线起步进行凶猛凌厉的扣篮。为了躲开篮下高大队员的封盖动作，在上篮时运用空中换手、空中变换出手动作和出手时间差等高难技术已很普遍，跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后 )，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮

4、)要充分，眼睛要始终耵住篮框。三步上篮：三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4 米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳 )，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮” )将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手 )上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或

5、调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。（ 2）传接球：传、接球是篮球运动中重要的进攻技术。进攻时凭借巧妙的传球把5 个队员联成整体 ,进行战术配合,打乱对方的防守阵势，创造更多、更好的投篮机会。因为传球是名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 11 页 - - - - - - - - - 在攻守双方激烈对抗的情况下进行的,所以 ,首先要使球安全地超越防守自己和防守接球同伴的对手； 其次要使同伴接球后便于完成下一个动作。这就要求传球及

6、时、准确，做到以球领人，球到人到。接球时要求上步迎球，卡位接球。传、接球的方法很多，共有20 多个动作。常用的中远距离传球有双手胸前、头上传球，单手肩上、勾手传球；常用的中近距离传球，大多是较隐蔽的，有单手、双手击地传球，还有突破时、被夹击时、跳投变传球时的跳起传球等。常用的接球有单手、双手接球和领接球。随着防守技术的加强和改进,原地传、接球减少了， 快速移动中传、 接球大大增加。 这就要求传球、 运球和投篮时， 都能扩大视野，及时看清攻守双方情况。错位防守能力的加强，促进了摆脱防守接球技术的改进。原地等球和沿边线的直线移动摆脱防守等方法，已很难接到球， 必须在移动中要位和向着球篮进行斜线、折

7、线移动，才能摆脱防守接到球。（ 3）运球和突破是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段。特别是20 世纪60 年代防守技术、战术有了很大发展，紧逼防守持球人和错位防守无球人的能力有了很大提高， 出现了全场区域紧逼盯人防守战术以后，促使运球和突破技术迅速提高和发展。在对付紧逼防守的激烈对抗中，运用原地持球突破和跳步急停接球突破技术减少了，而高运球、低运球、变速运球、身前变向运球、背后变向运球、运球转身等动作的技巧和速度都有了很大提高；并且发展了保护性好、攻击性强的以大臂发力、球贴手时间长、 在身体侧后方运球的方法和胯下变向运球方法。现在优秀篮球运动员运球,非常讲究手上功夫,全凭手对球的

8、感觉去控制和支配球,运球和突破、运球和投篮、运球和传球技术的联合运用能达到得心应手的程度。快速行进过人：快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向；而变化速度就是急停再走， 变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如

9、此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是， 因为你要什么时候急停，对手绝不清楚 ，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此， 接下来你当然可以轻松过人。同样道理再谈快速行进间的过人，当你要

10、变化方向过人之前，理所当然的是要先做降减 速度的动作， 此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a 之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b 脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b 脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。突破： 突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中， 掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理

11、 - - - - - - - 第 2 页，共 11 页 - - - - - - - - - 防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1 交叉步突破：动作方法 以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧， 接着运球， 中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。动作要点 蹬跨积极，转探肩保护球。2 顺步突破动作方法 准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，

12、重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。动作要点 蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3 后转身突破动作方法 以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方， 右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。动作要点 要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4 前转身突破动作方法 以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，

13、右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。动作要点 移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。运球：运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么

14、时候该传球)。应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。 要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。 不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后， 再开始逐渐增加移动速度，直至全速。 采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 11 页 - - - - - - - - - 运

15、球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球： 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈， 身体前倾， 这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。（1）快速运球：在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。（2）变速运球： 运球队员要突

16、破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作 )。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大 )，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练（ 4）假动作 ：假动作简单的可以分为手上的和脚上的。脚步移动是通过各种快速、突然的脚步动作， 在比赛中变换运动员的位置、方向和速度， 达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以便在攻守对抗中争取主动的重要手段。进攻时能否快速、灵活地摆脱防守而接球、传球、突破、切入、投篮，防守时能否及时快速地抢占和保持有利位置，防止对手摆脱，有效地抢、 打、断球及抢篮板球等等，都是以灵活多变

17、的脚步移动技术作基础的。攻守脚步移动共有 20 多个动作。最重要、最常用的进攻脚步动作有起动、急停、转身、变方向跑；防守脚步动作有各种滑步和后撤步。提高脚步移动技术，关键是提高控制身体平衡的能力和提高脚掌蹬地、辗地及腰胯转动技巧。技巧（1）传切配合传切配合是队员利用传球和切入组成的简单配合。【配合方法】传球给后，立即摆脱对手向篮下切入，接的回传球投篮。（图 1）【配合要点】切入队员要掌握好切入时机，利用好假动作和速度；传球队员注意用假动作吸引牵制对手。【易犯错误】切入时动作的突然性不够；切入时没有明显的动作、方向和速度的变化；持球队员给切入队员的传球不及时、不到位，隐蔽性不强。（2）长传快攻长

18、传快攻只有发动和结束阶段，它最大的特点是结构简单，速度快，参加的人数少和成功率高。但由于传接球距离较长，传球的准确性比较难控制。【配合方法】以抢后场篮板球长传快攻为例，抢到后场篮板球后，首先观察场上情况，寻找长传快攻机会。和判断有可能抢到篮板球时，便立即起动快下，争取超越防守队员名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 11 页 - - - - - - - - - 接的长传球投篮。 （图 2）（3）进攻半场人盯人防守进攻半场人盯人防守战术是由各种传切、突分、掩护、策

19、应等基础配合而组成的全队进攻战术。进攻基本要求 由守转攻进入前场后，应合理地组织进攻队行，迅速落位。要充分利用基础配合极其变化来创造攻击机会，扩大攻击面，增多攻击点，加强进攻的攻击性。根据对手的防守情况，攻击薄弱环节，造成防守的漏洞，注意配合的位置和时机，加强进攻的针对性和灵活性。组织拼抢抢篮板球，注意攻守平衡，保证攻守转换的速度。配合方法 单中锋进攻法：传球给，给做行进间掩护，策应传球给投篮，掩护后，如果对方换人，则应转身切人接的球继续进攻。此时跟进抢篮板球，传球后也要冲抢篮板球。向中间移动，随时准备退守（图 3）篮球战术双中锋进攻法：横行移动利用定位掩护，采用“l-2-2”队形落位。传球给

20、并向身后绕切， 向左运球， 同时二中锋利用作定位掩护，从身后绕出；如被挡住，即传球给跳投。如未被挡住，向篮下要位接的传球投篮；或可继续从外侧向罚球区切人，接的传球投篮。（图 4） “8”字掩护进攻法：防守队员松动跟防，、运球掩护压缩场区造成中距离投篮机会，或、向篮下空切接同伴的传球投篮。移动进攻法：传球给后传球后，为掩护，从底线向篮下移动接的传球投篮。反掩护通过中锋策应进攻法：篮球战术传球给后，为掩护将带开，中锋 向 罚 球 线 移 动 接 传 球 ， 转 身 攻 击 或 传 球 给 交 叉 切 人 的 和 。二， 防守技术：防守是篮球比赛中极重要的技术。国内外优秀的教练员都很注重防守，他们有

21、一句名言：打表演靠进攻，要赢球靠防守。20 多年以来，随着进攻技术的提高，防守技术也有了很大的改进。以前的防守是在篮圈周围狭小地区内，以保护球篮为主，对持球人和无球人防守都很松动，威胁很小。50 年代发展了全场紧逼人盯名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 11 页 - - - - - - - - - 人防守。 60 年代更进一步发展了全场区域紧逼人盯人防守。现在的防守技术虽然还是由脚步移动、选择位置、保持正确的角度和距离、挥动手臂和抢、打、断球及封盖、堵截投篮、

22、传球、突破（包括空切）等动作组成，但运用动作的质量有了极大提高，防守距离和位置有明显的改变，大大增加了防守的攻击性。强调对进攻者要给予威胁和压力，逼迫对方犯错误。对持球人要采用紧逼防守，积极运用真、假攻击动作 ,威胁对手 ,破坏其进攻意图；对无球人采用错位防守，积极控制对手接球，及时补位协助防守，或加强防守的集体性。（1） “关门”配合， “关门”配合是临近的两个队员靠拢协同防守突破的配合。在防守队员积极堵截持球队员的突破路线的同时，临近突破一侧的防守队员要及时快速地向同伴靠拢进行“关门”配合。【易犯错误】“关门”的行动不统一，“关门”不紧，给突破者留有空隙通过；“关门”配合成功后，回防自己的

23、对手的速度慢。（2）防守快攻是由攻转守的刹那间，快速度抢占有利的防守位置，利用强有力的个人防守行动和配合，达到限制对手的速度、破坏对方攻防守快攻击，使对方转入阵地进攻的一种防守战术。防快攻的发动与接应：首先，要提高进攻的成功率，减少失误；积极争抢篮板球。其次，封堵对方的一传和接应，破坏和干扰其传球或突破。篮球战术防快攻的推进：在封堵一传和接应的同时，其它队员应快速退守并保持有利的防守队形，控制对手快速推进，阻挠其传球与运球，达到减慢推进速度的防守目的。防快攻的结束：经常出现以少防多的局面，只要防守队员积极退守，里外兼顾，左右照应，准确判断出击断球和打球时机，也能造成对方失误或延误进攻速度，争取

24、同伴们回防。配合要点：合理地运用封、夹、抢、断球等手段，尽最大的努力破坏、减少对方发动快攻，后线防守队员退守速度要快，前线防守队员在控制对方发动快攻后也要快速退守，同时提高以少防多的能力。（3）半场人盯人防守半场人盯人防守是防守战术中最基本的战术形式。从运用的角度看，它能有效地控制对手，制约对手的特长，并能根据对方的配合范围和攻击的侧重点，进行及时调整防守位置和配备防守力量。因此，它是一种攻击性较强的防守战术。防守基本要求：由攻转守时， 每个队员都要快速退回自己的后场，找到对手， 组成集体防守。 根据对手、 球、球篮，选择有利位置，有球紧，无球松；近球紧，远球松；篮球战术积极移动，控制对手。要

25、做到球、人、区兼顾，与同伴协同防守，破坏对方进攻配合，加强防守的集体性。防守方法：（1）强侧防守方法：球在正面罚球圈顶一带时，要错位防守，防守人站在能够控制对手接球的路线上，积极阻拦对手接球。（2）弱侧防守方法：球在正面圈顶一带时，向罚球线移位，注意对手和篮下。区域联防 ： 防守队员所处的位置较为固定，分工明确， 有利于组织抢候场篮板球和发动快攻。弱点：受区域分工的限制，各种区域联防都存在一定的薄弱地区，容易被对方在局部区域以多打少。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6

26、 页，共 11 页 - - - - - - - - - 防守基本要求：篮球战术每个队员必须认真负责自己的防区、积极阻挠进入该区的进攻队员的行动。并联合进行防守。要以球为重点，随球的移动而经常调整位置，做到人球兼顾，不让持球队员突破和传球给内线防区。对进人罚球区附近和罚球区的进攻队员，必须严防，切断其接球路线，不让轻易接球、传球或投篮。加强篮下区域防守。每个队员要彼此要相互呼应，随时准备协防、换位、“护送”等，相互帮助，加强防守的集体性。防守方法： “2-1-2”区域联防优点：队员的分布比较均衡，移动距离近，便于相互协作，控制篮下，有利于抢篮板球和发动快攻。缺点：三分线的正面、30-45区及篮下

27、是防守的薄弱区域。 “3-2”区域联防优点：这种防守队行加强了外围防守，有利于防守外围中、远距离投篮和抢断球发动快攻。但是，灰色是薄弱区域，不利于防守两个场角的中远距离投篮和篮下进攻，也不利于抢篮板球。缺点：两个场角及限制区是防守的薄弱区域。 “2-3” “区域联防优点：这种区域联防的优点是：加强了篮下和底线的防守，有利于抢篮板球。缺点：正面及 35-45角区是防守的薄弱区域。“ 1-3-1”区域联防优点：这种防守队行加强了正面、罚球区和两侧的防守，有利于分割进攻队员前、后、左、右之间的练习，造成进攻队员之间传球的困难，有利于防止正面、罚球区和两侧的投篮和抢篮板球发动快攻。缺点：两个 50-7

28、0角区、底线及两个场角紧逼防守 ：特点：把区域联防和人盯人防守两种战术融为一体，比人盯人防守更具有集体性、区域联防防守更具有针对性。防守形式：全场区域紧逼、半场区域紧逼和四分之三场区域紧逼。以下是全场区域紧逼防守方法示例。防守基本要求：由攻转守时，防守队员都要迅速按分工的防区落位，并就近进行盯人防守。防守时，要以球为主，兼顾盯人，向球移动，控制中区，逼走边角，体现近球区以多防少，远球区以少防多的原则。前线的防守队员要堵中路、放边路，迫使对方把球传向或运向边线，与临近的同伴进行夹击。后线的防守队员要根据前线的的防守情况和意图，积极调整防守位置，做到人球兼顾和随时协防夹击。如果球传向后场并越过自己

29、的防区，应以最快的速度、最短的路线向后场回防，准备堵防或抢断球。防守方法：球在前场时的防守球在中场时的防守球在后场时的防守三，战略战术：依据参加战术的人数又可将其分为“个人战术、基础战术(基础配合 )和全队战，下面就谈谈最基本的常用的战略。首先，你要认识到，大多数比赛的胜负取决于球员的基本功和技战术水平，这些都来源名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 11 页 - - - - - - - - - 于平时的训练。 但是球场边的教练也能够很大程度上影响比赛的结果，尤

30、其是一场比分很接近的比赛。如果你那场比赛一败涂地，已经输了30 多分了，那你也要勇于面对现实：对手实力远高于你 。比赛计划第一， 通过赛前探查对手来为比赛做准备，也可以观看将要到来的对手的比赛录像。你要找出他们最好的得分手是谁，他们的战术风格是怎样的，他们喜欢怎么打，他们的弱点是哪些。如果你们之前有过交手，你可以复习一下那次交手的数据、笔记和录像。这里，你可以养成一个好习惯：在比赛刚结束的时候在笔记本上记下几笔，你能保存你对对手的观察和印象。 下一次面对他们之前，你可以查阅这些笔记。这样你就能制定一个充分发挥自己长处而 攻击对方短处的比赛策略了。但是我不会为了阻止某一个特定的对手改变以往一直获

31、胜的策略。等着对手改变战术风格吧。在训练和赛前会议的时候你就可以开始讨论比赛的策略了。讨论防守的布置，让每个球员明白自己要做什么要去盯防谁。如果你之前从未与这支球队交手过，之前没有什么信息，你最好在比赛前段就找出最好的球员、比赛风格和适应的比赛节奏。一旦你得知这些，在暂停或者第一节结束的时候你能够迅速做出调整。比赛节奏试着让比赛进入你的球队最适应的节奏。如果你们是满场飞奔、压迫式的队伍， 而对手是喜欢控制速度落阵地的球队，那么在进攻的时候要加强推进的速度，在防守的时候要加强压迫性， 给对手以当头一棒。如果你的球队是半场阵地球队（球队速度不足，控球能力一般） ，进攻上球的移动要更有（译者注：包括

32、运球和传球）目的性，而防守上要以最快速度退防阻止对方发动快攻。如果你的对手是一支很好的快攻型球队，那么最好留一名甚至两名后卫在后面随时准备回防，而你的大个子们高举双臂阻碍对方得篮板者的视线，防止长传球。防守的种类你的球队最拿得出手的防守战术是什么？-人盯人还是区域联防？你的球员是否是迅速灵活的优秀防守者 （那么打盯人） ，或者你的球员是一些速度偏慢的防守者（也许要打联防） ？很多球队经常在两者之间切换。这些只有你能决断。下面有一些值得一看的东西。如果对手有很好的外线射手，那么使用盯人， 来保持对射手们的压迫。如果他们的强项在内线单打， 那么你能够在守守联防的同时，弱侧的后卫过来协防包夹。这种情

33、况下， 只要球一给到低位，你的低位防守队员需要尽一切力防止对方向底线的转身，并且你的弱侧后卫要迅速滑步下低位来组织他向外转身。或者你也可以守收缩的2-1-2 或者 2-3 联防来 “包围三秒区” 。但是这样会使得你的外线防守更加脆弱。在比赛中，如果我意识到对手更多的将球传到内线，我会切换到2-1-2 联防来使得油漆区显得拥挤，然后蓝观察对方外线是否有篮子。如果他们在外线不能持续投篮得分，那么2-1-2 就是对付他们最好的方法了。如果他们是靠控球后卫和两名锋卫线球员打球的话（3 内 2 外） ，我们可以试试1-2-2 包围区域联防。有些教练只打盯人，拒绝使用联防，而另一些人则只使用联防。我认为，

34、作为教练，我需要运用所有的手段和工具来赢一场比赛。我个人喜欢压迫式盯人防守，但是如果联防能够给我们带来好处或者说能够有更大的胜算，我会毫不犹豫地使用联防。不过有一个例外，在教低水平的小孩子球队的时候，最好先练好盯人再开始接触联防。那么什么时候你应该盯人转联防，什么时候应该联防转盯人呢？这有很多种做法。有些教练喜欢不停地切换防守来迷惑对手.只 要你自己的球队不要先被自己迷惑就行了. 个人喜欢一种成功的防守方式守到底直到对手能够打败之。如果现在的防守很成功，我将保持下去，直到这种防守露出败象。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - -

35、- - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 11 页 - - - - - - - - - 如果你的相对好一点的方式队员陷入犯规麻烦的时候，你也可以讲盯人换成联防，这样能够保护他们不暴露在犯规麻烦下。什么时候开始紧逼，什么时候停止紧逼同样，紧逼防守的取决于你球队的速度、体力和板凳支持，以及快节奏是否适合你的球队。一些球队会在全场比赛都是用紧逼防守，因为这适合他们的速度，而且他们有着深度可观的板凳。 而另一些球队会在比赛开始阶段使用，来争取好的开局，每节比赛结束前几分钟也可能守紧逼，因为这之后将有一段休息时间。还有球队会在对手得分之后受紧逼。而还有一些球队只在比赛末段自己落后

36、的时候守紧逼。我个人的计划常常是开场的紧逼。而在之后的 某段时间里我会再次祭出紧逼作为奇袭，或者在某个关键时刻，我发觉一些迅速地抢断后上篮能够改变比赛结果的时候，我也会使用紧逼。如果在比赛还有两三分钟就结束而领先 10 分的时候，我会放弃紧逼，压下节奏，在半场阵地防守中让对手出手感到别扭，并且消耗时间。使用暂停教练们应该睿智地使用暂停。在一场紧咬的比赛中，如果可能的话， 最好留 2 到 3 个暂停给最后几分钟， 这个时候你需要停表来布置战术， 讨论比赛策略。有时候事情并不是这样的。比如你很早就落后了，你需要暂停来遏制对手的势头，以及重设你的比赛策略。如果你想降下比赛的速度，你也会在早期使用一些

37、暂停。如果你一败涂地，落后 20 分的时候就不要想着还要为最后时刻节省暂停了。我会观察对方教练，如果他也准备叫暂停的话，这就是为我省了一个。有的时候我看见有些教练在一节比赛结束前30 秒还会叫个暂停，我就纳闷了，“为什么？”为什么你在能够利用节间休息时间作为自己暂停的时候还要浪费暂停机会？记住，在每一节结束之后，你有一个天然的“免费”暂停机会。你暂停要简洁。球员（特别是年轻球员）基本上只能记住暂停时候不知的一件事情.一般是最后说的那一件。所以暂停最好是向全队布置重要的战术，不要浪费时间向哪位球员单独讲解 .你可以通过换人迅速向他讲完，然后再派遣上场。一个典型的布置“全队”的重要战术可以是发现对

38、手喜欢快攻后，强调迅速回防，让一两名后卫留在中线附近。另一个例子就是改变球队的防守或者进攻计划。还可以要求大家提高防守和篮板的注意力。但是， 尽量简便。换人如果你是执教的初中级别的球队，那里每个人都有上场机会，或者你有雄厚的板凳深度，能够做很多轮换，那么我会建议你靠你的助理教练安排换人就行了。如果你只有6 到 7 人的轮转， 那么你就亲自处理。在前面一种情形中，我觉得实在太难以分出这么多精力来安排每个人的出场时间，同时还要指挥比赛，制定战术策略。在赛前，我会和助理教练讨论首发的人选，我们还会讨论， 什么时间哪些球员要休息多少时间等等，这就是我们的“换人方案” 。在比赛开始后， 我让我的助理教练

39、大多数时候按照这个既定方案换人。他能够察觉某个球员累了需要休息。如果我们在进攻端有一名球员手感火热，我们不会打断他，让他的手感在板凳上冷却， 而是让他继续表现。我随时能够在换人方面取代我的助理教练，比如有特定的时间，我需要特定的球员在场上。我会经常注意球员的犯规数。我在训练球员的时候告诉他们一个公式来让他们远离犯麻烦： “你的犯规数必须小于比赛进行中的节数。”所以你们不要在第一节领到第二次犯规，第二节领到第三次犯规，第三节领到第四次犯规。如果这些情景中有发生在我的关键球员身上的时候，我肯定会让他休息一会儿。如果当时落后10 分的话，不得不把他放在场上，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载

40、- - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 9 页，共 11 页 - - - - - - - - - 那么他会有再次领到犯规的可能，所以我会采取联防来保护他。另外我也见过一些教练因噎废食的，他们仅仅因为自己的球员有四次犯规就把他放在板凳上- 一直到比赛结束，这与他 5 犯离场无异。你最好是叮嘱你的球员打得小心一点，而不是根本不用他。另外一种情形 .如果你有 8 到 9 名差不多都很优秀的球员，有这些人员将为你整个赛季带来很大的好处，你有很好的换人选择。如果你愿意在赛季初冒一些输球的风险，你在建立起一个良好的8-9 人轮转

41、将使你的球队成为一支优秀的，真正意义上拥有深厚板凳支持的球队。这也使你的球队更和谐，有更好的团队精神。向球员喊话有的时候我看见教练们向球员们尖叫（译者注：这里犹指和骂脏话，作者说得比较委婉），我不认为这对球员们有帮助，这很大程度上来源于教练那方的挫折感。 。我的意思不是说那种教练是个很苛刻的人-他们往往在赛后会感觉很差。个人认为，教练们常常挂在嘴边的应该是激励人的话，而喊出来的应该是战术和策略。当着球员的父母、朋友以及众多观众骂出那些无聊的， 负面的东西， 往往有很大的副作用。 我认为在训练的时候可以适度这么做，因为在你的训练场并不是什么公告场合。但是在比赛的时候应该让他们愉悦一下，球员们不应

42、该在比赛中教练朝他们喊叫时感到恐惧。与裁判交流尝试与裁判良好地互动，在赛前主动自我介绍，并且主动握手。 大多数裁判都是好人，都是像你一样对球员有爱的人。他们也想要执法一场公正的比赛。但是，他们的吹罚有的时候还是会出现你不赞同的情况。这种情况下， 可能是你错了， 也可能是裁判的误判，因为没有谁是完美的。球员和教练会犯错误，裁判也会。篮球并不是一项完美的运动。学着适应这些，教育你的球员根据裁判尺度做出调整，并且学会对误判 “忍气吞声” 。如果你怀着互相尊重的心态与裁判们交谈，裁判们会与你交谈，并回答你的疑问，有的时候你还能带有一些幽默。但是如果裁判认为你想“给他点颜色瞧瞧”的话，那个晚上，你就难过

43、了。这种情况下，他关注的不是公正执法，而是想“告诉你谁是老大”。还有，你要耐心地对待年轻气盛的新裁判。节末策略如果你领先，而离本节结束只有20 秒，你也许想要控制球，准备最后一投，这样你就能够扩大你的领先优势，而就算最坏的打算的话，你也能够保持原来的领先优势。在高中或以下水平上，我会让投篮在还剩5-6 秒的时候出手。这能够保证二次篮板之后有出手时间，而对手没有篮板后运球过半场的时间。同样，这也能够给出手者减轻压力，因为他知道还有篮板后继续得分的机会。如果你等到快要想铃时再出手，那么投篮者就会有更大的压力。比赛末期策略.领先 6 到 12 分在比赛还有2、3 分钟将要结束时，我会保持控球，寻求一

44、次良好的出手-最完美的是一次上篮来“缩短”比赛时间，这样比赛的表一直在走。就像Al McGuire 曾经说过的样， “你现在用不着任何的得分了.你唯一的敌人就是时间。” 这时候，该是你叫暂停的时候了， 你要告诉小伙子们， “除了上篮以外什么也不要做”。最好的是这能够在场边喊着布置完当，而不是要叫暂停停表。对手教练也许会利用这个暂停的机会让他的球员采取犯规战术或者进行紧逼.所以这个时候如果可能的话不要叫暂停。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 10 页，共 11 页 - -

45、 - - - - - - - 在需要消耗时间的时候，我一般都是让球员们试图上篮得分，因为那比干运球要好得多，也许这一次得分就能为对手的棺材钉上最后一颗钉子。你仍然要进攻，但是只寻找上篮的机会。如果你干运球的话，那么你就很可能出现失误，或者你会被采取犯规战术，一个上篮要比重压之下的两个罚球容易得多。同样，如果你彻底松懈了得分得欲望，你也许会丧失你的侵略性和勇猛的势头。但如果你已经取得了4 分级以上的领先，而比赛时间少于30 秒，那你可以停球干运也没关系了。在防守方面， 迅速回防， 打出高质量的半场防守。避免让对手停表的低级失误，不要让对手获得上罚球线的机会（不停表的得分）。压迫三分射手（但是不要

46、犯规），防止对方发动快攻。如果你只有3 到 4 次全队犯规（这里指的是美国高中联赛的规则），那么你尽可以打得有侵略性一点（再犯一次规也不会直接罚球） 。一个非投篮犯规只会掷界外球，（你可以抢断之）参照最后几秒钟的防守。如果你落后让你的球员在进攻端快速推进，而在防守端使用全场紧逼防守。使用暂停来停表，告诉你的球员取胜的关键是打出坚韧的防守和篮板 .你必须阻止对手得分，这将让你有机会追上他们。想想你至少要多少次控球权才能扳回来。在你得分后（下面又是高中联赛的规则），你在对方传出界外球之前，马上叫暂停，布置你的全场紧逼阵型，那样你可以阻截或者抢断对方。 注意你的犯规数，如果你的球队还远没有到罚球的犯

47、规数，那么你应当迅速布置犯规战术，能够让对方直接上罚球线。如果比分只在一次控球权之间，我一定会打得相当有侵略性的 .如果裁判吹了犯规，没关系；反过来没吹的话，我们就能够利用侵略性的防守抢断对手或者逼迫他们失误。如果你比赛还剩不到一分钟，而你落后两到三个球权，你需要马上抢断，如果没能抢断得手的话， 马上犯规来停表。很多人会让时间走掉 20 秒才进行犯规，这是浪费宝贵的时间。记住 20 秒能够发生很多事情。告诉你， 我的高中球队今年在地区决赛上在落后2 分的情况下，7 秒内连得4 分赢得了比赛。如果你落后4 分，你不需要投三分，而只落后两个球。尽量冲击篮筐， 制造罚球的机会，这样能够停表节省时间。

48、在得分或者两罚全中后，尽全力干扰进场发球，准备抢断或者迅速犯规。即使你在还剩下20 秒的时候落后3 分，最行之有效的方法还是寻求迅速地两分球然后给进场传球施加压力，而不是赌博式地投三分。如果你三分未中，对方抢到篮板，你就很被动，不得不采取犯规战术来“凝固”时间。如果仅剩8 秒或更少，那么就投三分吧。.如果比分平，控球权在己方。一直控球到还剩4、5 秒钟的时候，这样你有机会抢前场篮板二次进攻。但是警告你的球员，不要在抢篮板时犯规。还是那句话，这能够减轻投篮者的压力。如果可以的话还能够将球弄到内线（无论是传是突）来寻求更大的投篮把握，你除了得分之外，也可以利用犯规后的罚球致胜。如果你有出色的外线射手，还能够试着打一打“Insider-Out ”战术，传球到内线，吸引包夹，然后分球给外线。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 11 页，共 11 页 - - - - - - - - -