小学田径队年度训练计划.doc
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1、精品文档，仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除小学田径队年训练计划二三月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周2.29|3.4 回 校恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固弓步压腿和原地高抬腿3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固行进间高抬腿和后蹬跑3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固复习后蹬跑3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作展示正压腿，踢腿，高抬腿等3.原地摆臂练习恢复性训练：1.1000米有氧练习2组2.50米快速跑2次一组2组素质练习：1. 仰卧起坐2. 背腹肌3. 后肌群练习速度练习：1.变速跑3
2、圈一组3组力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待回 家第二周 3.7|3.11回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：1. 仰卧起坐2. 背腹肌3. 俯卧撑4. 后肌群练习5. 仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑
3、：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二三月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周3.14|3.18回 校跳组：1.垫上完整动作2.利用踏跳板在沙坑练习跑组：1. 复习各基本动作2. 摆臂练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：6. 仰卧起坐7. 背腹肌8. 俯卧撑9. 后肌群练习10. 仰卧挺髋11.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空
4、步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第四周3.21|3.25回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 四月时
5、 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周3.28|4.1回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋12.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.200米5个间隔8分钟中长跑组：2.800米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第二周 4.11|4.15回 校全组：利用橡皮
6、带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.200米5个间隔8分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 四月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周4.17|4.21回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习
7、全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋13.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.800米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第四周 4.24|4.28回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯
8、卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 五月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周5.8|5.12回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋14.测试：短跑组
9、：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第二周 5.15|5.19回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲
10、跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.200米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米5个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 五月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周5.22|5.26回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目
11、和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔5分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家 六 月第一周 6.5|6.9回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100
12、米8个间隔5分钟中长跑组：2.800米4个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 六月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第二周6.12|6.16回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.1500
13、米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第三周 6.19|6.24回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔5分钟中长跑组：2.400米5个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*
14、4组长跑：3圈一组*4组回 家二 六月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第四周6.26|6.30回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.200米6个间隔8分钟中长跑组：2.800米5个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家 七
15、月第一周 7.3|7.7回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 七月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第二周7.10|7.14回 校全
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- 小学 田径队 年度 训练 计划
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