五步拳教学图片.doc

《五步拳教学图片.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《五步拳教学图片.doc（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流五步拳教学图片【精品文档】第 4 页中国武术-五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。 五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。动作名称：弓步冲拳弹腿冲拳马步架打歇步盖冲拳提膝仆步穿掌一虚步挑掌 预备姿势：两脚并步站立，目视前方。 （一）弓步搂手冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰 间抱拳；冲右拳。目视前方（图

2、2）（二）弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢， （三）马步架打右脚落地，向左转体90，下蹲 同时冲左拳， 收右拳。目视前方（图3） 成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4） 四）歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90，收左拳；目视右掌（图51）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图52）。（五）提膝仆步穿掌 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2） （六）虚步挑掌 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。 （七）并步抱拳 左脚向右脚*拢成并步。同 时左钩手和右掌变拳， 回收抱于腰间。目视前方（图8）。要点： 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 教法提示： （1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习