最新06睡眠养生分析研究(共22张PPT课件).pptx

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1、 人的一生约有三分之一的时间是在睡人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过眠中度过 睡眠养生睡眠养生(yngshng)(yngshng): : 根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。防病治病、强身益寿的目的。 第一页，共二十二页。 第一节第一节 睡眠的生理睡眠的生理一、中医的睡眠理论一、中医的睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐 （二）营卫运行是睡眠的生理基础（二）营卫

2、运行是睡眠的生理基础(jch)(jch)（三）心神是睡眠与觉醒的主宰（三）心神是睡眠与觉醒的主宰第二页，共二十二页。二、睡眠的分期二、睡眠的分期(fn q)(fn q)1 1、入睡期：、入睡期：2 2、浅睡期：、浅睡期： 3 3、中等深度睡眠期：、中等深度睡眠期： 4 4、深度睡眠期：、深度睡眠期： 第三页，共二十二页。 慢波睡眠（慢动眼睡眠期）慢波睡眠（慢动眼睡眠期）睡眠睡眠 快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫 异相睡眠）异相睡眠） 睡眠过程睡眠过程(guchng)是这两种状态交替进行的，二者是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。交替一次，即称一个睡眠

3、周期。 第四页，共二十二页。 每天晚上，睡眠都遵循每天晚上，睡眠都遵循(zn xn)(zn xn)着一个规则的着一个规则的循环循环-在一个睡眠周期内，在一个睡眠周期内，EEGEEG（脑电图）（脑电图）图形总是有规律地变换若干次。图形总是有规律地变换若干次。 婴儿的睡眠中，有婴儿的睡眠中，有50%50%是慢波睡眠，另是慢波睡眠，另外外50%50%是快动眼睡眠。是快动眼睡眠。 成人有成人有20%20%时间是处在快动眼睡眠状态，时间是处在快动眼睡眠状态，80%80%是在慢波睡眠。是在慢波睡眠。 老年人只有不到老年人只有不到15%15%的时间是快动眼睡眠的时间是快动眼睡眠第五页，共二十二页。第六页，共

4、二十二页。睡眠时间和快动眼睡睡眠时间和快动眼睡眠随年龄眠随年龄(ninlng)而变化而变化第七页，共二十二页。三、睡眠三、睡眠(shumin)(shumin)的作用的作用1 1、 消除疲劳消除疲劳2 2、 保护大脑保护大脑3 3、 增强免疫增强免疫 4 4、 促进发育促进发育 5 5、 利于美容利于美容 第八页，共二十二页。 第二节第二节 睡眠的时间和质量睡眠的时间和质量 睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄越小，睡眠时间越长，次数越小，睡眠时间越长，次数(csh)(csh)也越多。也越多。 睡眠时间还与性别有关，通常女性比睡眠时间还与性别有关，通常女性比男性平均睡

5、眠时间长男性平均睡眠时间长 。 肥人较瘦人睡眠时间多肥人较瘦人睡眠时间多 第九页，共二十二页。春夏宜晚睡早起（每天约需睡春夏宜晚睡早起（每天约需睡5 57 7个小时）个小时）秋季宜早睡早起（每天约需睡秋季宜早睡早起（每天约需睡7 78 8个小时）个小时）冬季宜早睡晚起（每天约需睡冬季宜早睡晚起（每天约需睡8 89 9个小时）个小时） 体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间(shjin)(shjin)长。长。 每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）是不同的。可分为是不同的。可分为“猫头鹰型猫头鹰型”和和“百灵鸟型百灵鸟型” ” 第十页，

6、共二十二页。二、睡眠的质量标准二、睡眠的质量标准入睡快入睡快 睡眠深睡眠深 无起夜无起夜(qy)(qy) 起床快起床快 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦白天头脑清晰，工作效率高，不困倦 第十一页，共二十二页。三、睡眠规律与子午觉三、睡眠规律与子午觉 中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。因此每天于子时、午时入睡因此每天于子时、午时入睡 第三节第三节 睡眠的方位与姿势睡眠的方位与姿势(zsh)(zsh)一、睡眠的卧向一、睡眠的卧向春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧

7、，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合以合“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”的原则。的原则。第十二页，共二十二页。 避免避免(bmin)(bmin)北首而卧北首而卧 二、睡眠姿势二、睡眠姿势 古人云：古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓立如松、坐如钟、卧如弓”常人宜右侧卧，孕妇宜左侧卧，婴儿应经常地变换体位常人宜右侧卧，孕妇宜左侧卧，婴儿应经常地变换体位 第四节第四节 睡眠与卧具睡眠与卧具 一、床铺一、床铺 （一）床宜高低适度（一）床宜高低适度 （二）床宜软硬适中（二）床宜软硬适中第十三页，共二十二页。胎儿式、原木胎儿式、原木(yunm)(yunm)式、向往式、士兵式、平爬式、海

8、星式式、向往式、士兵式、平爬式、海星式 第十四页，共二十二页。第十五页，共二十二页。二、卧具二、卧具枕头枕头 ：高度：高度 ，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 长宽度，以长宽度，以0.150.150.2m0.2m为好为好 软硬度，稍有弹性软硬度，稍有弹性(tnxng)(tnxng)的枕头为好的枕头为好 被：被： 里宜柔软；褥：宜软而厚里宜柔软；褥：宜软而厚 睡衣、睡帽与肚兜睡衣、睡帽与肚兜第十六页，共二十二页。 第五节第五节 睡眠环境与宜忌睡眠环境与宜忌 一、睡眠环境一、睡眠环境 （一）恬淡宁静（一）恬淡宁静 （二）光线幽暗（二）光线幽暗 （三）空气（三）空气(kng

9、q)(kngq)新鲜新鲜 （四）温湿度适宜（四）温湿度适宜第十七页，共二十二页。 二、睡眠的宜忌二、睡眠的宜忌 睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒恼怒(non)(non)，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火处当风；十忌睡卧对炉火 （一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿又或大量饮水（一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料及浓茶、咖啡等饮料 （二）睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光（二）睡中禁忌

10、：寝卧忌当风，对炉火、对灯光 （三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起（三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起 第十八页，共二十二页。 第六节第六节 失眠的预防失眠的预防 一、失眠的分型一、失眠的分型 （一）起始失眠，又称入睡困难（一）起始失眠，又称入睡困难(kn nn)(kn nn)型失眠型失眠 （二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠（二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠 （三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠（三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠 第十九页，共二十二页。二、失眠二、失眠(sh min)(sh min)的原因的原因（一）起居失常（一）起居失常（二）心理因素（二）心理因素（三）身体因素（三）身体因素（四）环境因素

11、（四）环境因素第二十页，共二十二页。三、失眠三、失眠(sh min)(sh min)的预防的预防（一）病因防治（一）病因防治（二）心理防治（二）心理防治（三）体育防治（三）体育防治（四）药物防治（四）药物防治（五）食物防治（五）食物防治（六）气功按摩法（六）气功按摩法第二十一页，共二十二页。内容(nirng)总结人的一生约有三分之一的时间是在睡。人的一生约有三分之一的时间是在睡。用合理的睡眠方法(fngf)和措施，以保证睡眠质。睡眠时间和快动眼睡眠随年龄而变化。睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄。每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。枕头 ：高度 ，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。被： 里宜柔软。（二）睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光。（二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠。（三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠第二十二页，共二十二页。