2022年防癌三十条法则 .pdf

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1、防癌三十条法则1. 每天晒 1015 分钟太阳。 每周只要有几天，接受 1015 分钟的阳光就能达到获取维生素 D的效果。2. 每天吃个橙子。橙子有助于杀死导致消化性溃疡病和胃癌的H幽门菌系。3. 做结肠镜检查。不要认为接受了数码粪便隐血检验就万事大吉，这种检验会让95% 的癌症漏网。4. 食用花椰菜。大量研究已经证明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直肠结肠癌。5. 请经验丰富的医生查乳房X线片。6. 多饮非提神咖啡。 每天饮用 2 杯或以上脱咖啡因咖啡可以把患直肠癌的风险降低52% 。7. 减 10 斤体重。在所有癌症患者中，女性有20% 、男性有14% 系超重所致。8. 食用

2、香蕉。女性每周食用46 根具有抗氧化功能的香蕉，现从不食用者相比较，可以把患肾癌的风险降低54% 。9. 裸身检查皮肤。因为痣、疤痕和雀斑大小、色泽的变化都意味着某种皮肤癌的先兆。10. 检测未来患癌风险。打开疾病风险网站，评估患12 种常见癌的风险程度。11、注意疼痛。如果你有腹部肿胀、骨盆疼痛和尿急感，则应去医院。这些症状可能是在发出卵巢癌的信号。12. 每日摄入钙质。牛奶的一大功绩就是有助于保护结肠。13. 每天 30 分钟的锻炼。抗癌的最佳方法是每周至少5 天的 30 分钟锻炼。14. 接触烟雾也可引起肺癌，并可使患子宫癌的几率提升40% 。15. 食用低糖指数食品。最好少食精白面粉面

3、包。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 3 页 - - - - - - - - - 16. 让基因接受荧光屏检查。如果你有癌症家族史，那么，就应向医生咨询。17. 精心检查乳腺。 单独进行X线片或 MRI检查， 其准确率分别为40% 和 77% ；联合运用这两种手段检查，检测肿瘤的准确率高达94% 。18. 科学烹饪。高温烤炙可以形成致癌化合物“杂环胺”。19. 打扫房间做体力活动。绝经后的女性，在做家务劳动中获得了体育运动，这可将乳腺癌的发病率降低30% 。

4、20. 吃些大蒜。大蒜可以抗御癌症，为了保存大蒜潜在的抗癌功效，应把大蒜切碎放置会儿再食用。21. 防止接触氡。氡是导致肺癌的第二大致因，往往潜存于金属硬件中。22. 番茄红素加热后食用。红色水果如西瓜、西红柿，淡红色葡萄含有番茄红素，这是一种被证明具有强力抗癌功效的物质。加热后食用身体更易于吸收。23. 拒绝熏香肠。每天食用熏香肠可以使患膀胱癌的风险增加67% 。24. 食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增强抗癌的功能。25. 食用多叶类蔬菜。多叶蔬菜含有大量的B族维生素叶酸，具有降低患结肠直肠癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。26. 常食西红柿。血液中番茄红素含量最低者，患直肠、结肠癌的几率最高。

5、番茄红素是给西红柿增加红色的一种化学物质，具有防癌的功效。27. 多食豆类。每周至少食用两次豆类的女性比很少食用者患乳腺癌的风险低24% 。28. 常食野生鱼。 沙丁鱼中含有维生素B6， 与叶酸含量丰富的深绿色叶类蔬菜一同食用，有助于使直肠结肠癌的发生降低39% 。29. 烹调时搀入些加醋油沙司。把醋与橄榄油拌和有助于防止乳腺癌的发生，橄榄油中的油酸可以大幅度减少导致癌的基因的量。30. 做菜时加些柑橘类的皮。其所含的柠檬烯使皮肤癌的发生率降低34% 。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - -

6、 - - - 第 2 页，共 3 页 - - - - - - - - - 饮食防癌“三不要”生活方式的进步，让“吃”成了一把双刃剑。癌症就是吃出来的疾病之一。唐代名医孙思邈的 千金方 中说到：“凡欲治疗， 先以食疗， 食疗不愈， 后乃用药尔。 ”癌症病因研究中，有人估计饮食约占35% ，吸烟占30% 。如果饮食安排合理，癌症危险可减少 55% 。50 年前，美国胃癌死亡率很高，日本是世界胃癌发病率最高的国家，现在都明显下降，饮食控制是其中重要因素。上海近 30 年肉蛋摄入明显上升，脂肪占总热量比例由20.1%上升至 28% ，肿瘤死因由第7 位上升至第1 位。因此，预防癌症， 在饮食上要遵循3

7、 个原则。第一，不要过咸。如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那么胃癌发病率就会下降。亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手。不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这种致癌物。 通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体健康造成危害，只有过量摄入亚硝酸盐，体内又缺乏维生素C的情况下，才会对人体引起危害。如果吃的过咸，会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。第二， 不要过细。现代人吃的粮食过于精细，使得纤维素的摄入量大大降低。纤维素能吸附大量水分， 促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。但过量摄

8、入纤维素会影响诸多营养素的吸收，使体力下降，故每天1030 克为宜。第三，不要过油。调查显示，如果油、动物蛋白的摄入量增加，大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相关，而水煮及微波炉蒸则不发生。世界卫生组织也曾提出通过合理的生活饮食习惯预防癌症的五条建议：1. 限制动物脂肪； 2. 增加粗纤维； 3. 减少肉食； 4. 增加新鲜水果和蔬菜；5. 避免肥胖。在此我们还要向大家推荐一些防癌食品：1. 十字花科植物，包括包心菜、大白菜、白萝卜、菜花、油菜。 2. 百合科植物，有洋葱、蒜、百合等，但烹饪时，不宜过热煎炒。3. 水果：柑橘、猕猴桃、苹果、菠萝。4. 真菌类：香菇、草菇、蘑菇、木耳，注意不要反复漂洗。5.杂粮类：玉米、小米、番薯、燕麦、薏米，注意切勿过度淘洗。此外，还要适量摄入鱼、贝和肉类，但烹饪时，不要进行熏烤。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 3 页 - - - - - - - - -