2022年陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示 .pdf

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1、1 第一段套路20 个动作1 起势左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。 2 右金刚捣锥右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。3 揽扎衣双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩4 右六封四闭双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地名师资料总结 - - -精品资料

2、欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 19 页 - - - - - - - - - 2 5 左单鞭左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步6 搬拦捶左右双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前7 护心捶身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下8 白鹤亮翅身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下9 斜行拗步

3、右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转， 右手按左手腕前推， 左手变勾， 右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 19 页 - - - - - - - - - 3 10 提收身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推11 前蹚左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体

4、两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步12 右掩手肱捶双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上13 披身捶左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 19 页 - - - - - - - - - 4 14

5、 背折靠右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出15 青龙出水身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，16 斩手双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手17 翻花舞袖身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 19 页 - - - - - - - - - 5 18 海底翻花左脚落地，

6、右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下19 左掩手肱捶双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出20 左六封四闭双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地第二段套路7 个动作21 右单鞭右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - -

7、 - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 19 页 - - - - - - - - - 6 22 右云手双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，/身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处， 左脚跟进到右脚后侧， 双手同时画弧至身体左侧， 右脚向右侧迈出一步，/右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝23 左云手落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧

8、迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑24 高探马身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 19 页 - - - - - - - - - 7 25 右连珠炮右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，/左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚

9、向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，/(同前一动作 )左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，/26 左连珠炮左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，/右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，

10、左脚跟进脚尖点地27 闪通背双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。身体右转，回撤右脚，左手顺势前推，右手掌心向上收于丹田，双手从右侧依次画弧至胸前，左掌按右拳，提右膝，震脚双臂下压，迈左脚，两手臂前后分开，左掌右拳名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 19 页 - - - - - - - - - 8 第三段套路10 个动作28 指裆捶同右掩手肱捶双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳

11、心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向下打出，拳眼向上29 白猿献果右拳从身体右侧画弧至身体前方，右脚顺势向左侧提膝30 双推手落右脚，双手变掌从身体两侧回抱并从耳后推至胸前，左脚跟进脚尖点地31 中盘左右手在胸前依次翻转两次，掌心相对，右手头顶外摆，左手丹田下外摆，震左脚，上右脚，两臂在身前斜拉名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 19 页 - - - - - - - - - 9 32 前招左脚上至右脚前，脚尖点地，双手上托33 后招右脚顺势上至左脚前，脚尖点地

12、，双手上托34 右野马分鬃双手依次在胸前由下向上摆，右先左后，提右腿向前迈，双手上托向前送出，右手掌心向上，左手掌心向下35 左野马分鬃上左脚，身体左转，双手上托向前送36 摆莲跌叉右手向前画弧至左手旁，双手同时由前向后画弧，然后用力推至丹田前处，双手向右侧平摆，右脚顺势收到左脚旁脚尖点地，右脚外摆，双手拍击右脚脚面，身体左转成下叉姿势，双手变拳，伦拳上架，右拳于头顶，左拳在右肩处，身体前探，双拳向身体两侧伸出名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 9 页，共 19 页 -

13、- - - - - - - - 10 37 左右金鸡独立身体继续前移，上提右膝，右手上伸，左手按于左髋处，右脚落地，同时双手下按于身体两侧，双手由右至左胸前平抹，右脚向右侧迈半步，左脚顺势跟上脚尖点地，提左膝，左手上伸，右手按于右髋处第四段套路19 个动作38 倒卷肱3 次后撤左脚，右手右侧平推，左手下放至丹田后平托于身体左侧，/收右脚，双手收回胸前，撤右脚，双手两侧平推，/收左脚，双手收回胸前，撤左脚，双手两侧平推39 退步压肘双手由左至右胸前平抹，身体右转，右臂压左臂，右脚后撤脚尖点地，顺势后撤迈半步，左手用力前撑，右手后拉。40 檫脚右手上摆至左手上侧，右脚跟进到左脚前侧，两腿弯曲下蹲，

14、身体向上起，双手分开，起左脚，左手拍击左脚面名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 10 页，共 19 页 - - - - - - - - - 11 41 蹬一根身体右转，左脚落地，右脚脚尖点地，双手合抱于丹田，在小腹前画弧后合抱于胸前，双拳用力向身体两侧击出，右脚侧蹬42 海底翻花右腿不落地，回收提膝，双拳架打，左拳在头部左侧，右拳在右膝一侧，右脚落地，身体向前起跳，落地成马步43 击地捶身体落地成马步后，左拳顺势向下击出，右拳头顶上架44 翻身二起身体左转，左脚收于右脚前

15、脚尖点地，右拳继续头顶上架，左拳架于身体左侧，身体向前跑，右脚向前迈步，左脚顺势向前迈半步带动右腿起跳，右掌拍击右脚面，身体顺势后撤成虚步，双手从外侧画弧至胸前拖掌名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 11 页，共 19 页 - - - - - - - - - 12 45 双震脚双手和右脚同时上提，向下震右脚，右脚顺势前蹬，双拳上架，右拳前冲，左拳上架，46 蹬脚右腿回收但不落地，右腿顺势向前蹬出，右掌前冲，左腿顺势跟上，左掌前冲，右掌上架47 玉女穿梭身体后转，双手画弧至

16、胸前十字合抱48 顺鸾肘双手变拳胸前十字合抱，迈右脚，双臂向身体两侧击肘，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 12 页，共 19 页 - - - - - - - - - 13 49 裹鞭炮身体后跳，双拳由上向下至丹田，双拳顺势向身体两侧击出，手臂向上弯曲50 雀地龙身体成仆步，左拳在身前画弧至头顶，右拳从头顶画弧至左肩，51 上步七星右拳顺势向身体右侧送出，身体跟上并起立，上左脚脚尖点地，双拳胸前十字架挡，右拳内左拳外52 退步跨虎双拳在胸前先由内而外做外旋，再由外而内左

17、内旋，身体左转，左脚后撤，双拳变掌向身体两侧平推名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 13 页，共 19 页 - - - - - - - - - 14 53 转身摆莲右脚跟进到左脚旁，双手胸前立掌，左掌上，右掌立于左肘处，身体后转，迈右脚，双手平摆于身体左侧， 左脚脚尖点地， 左脚外摆，双手拍击左脚脚面，54 当头炮左脚落地，双手变拳画弧至丹田再继续伦至身前55 左金刚捣锥双手变掌，画弧至身体左侧，身体右转成仆步，右掌顺势跟上，左脚跟进脚尖点地，左手前叉，右手按于左肘处，右

18、手变拳和右腿同时上提，左拳下落砸于右掌，同时，左脚下震成马步56 收势双手前送，变掌，掌心向下，回收于腰间，膝盖伸直，左脚收于右脚旁陈式太极拳竞赛套路 56 式拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 14 页，共 19 页 - - - - - - - - - 15 1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2

19、、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - -

20、 - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 15 页，共 19 页 - - - - - - - - - 16 1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手向右1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手向左1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2

21、、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 16 页，共 19 页 - - - - - - - - - 17 二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、 双推手1、落脚旋

22、掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、 擦脚名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - -

23、 名师精心整理 - - - - - - - 第 17 页，共 19 页 - - - - - - - - - 18 1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、 雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分

24、掌2、丁步举掌名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 18 页，共 19 页 - - - - - - - - - 19 五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 19 页，共 19 页 - - - - - - - - -