记忆力差怎么样提高.pdf

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1、记忆力差怎么样提高记忆力差怎么样提高人的记忆力会随年龄的增长而开始衰退，慢慢变的很健忘，这时我们应该做好预防记忆力衰退的措施，改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些有关记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!记忆力减退的原因人人都渴望自己记忆力非凡，但是总会遇到“我的钥匙在哪?”以及“银行卡密码是多少?“的尴尬，有时记忆力衰退还会影响工作，降低工作效率，那么究竟是什么原因引起记忆力衰退?又有什么方法可以缓解记忆力衰退的症状呢?记忆力衰退的原因 1.失眠睡眠对记忆力有十分重要的影响，一般充足睡眠可以有效的提高记忆力

2、，相反，长期熬夜或失眠就会降低睡眠质量，由于脑部细胞没有得到充分的休息，自然会损伤记忆力，出现忘东忘西等记忆力衰退的症状。 2.过度依赖电子产品高科技的电脑和手机给人们的生活带来了方便，但极易让人形成依赖心理，由于过度的使用电子产品，导致人们减少思考和用脑的机会，大脑功能便逐渐减弱，记忆力也因此下降。 3.不良情绪长期承受较大的压力会产生抑郁、愤怒或焦虑等负面情绪，容易产生注意力难以集中和记忆力衰退的表现。 4.吸烟酗酒长期大量吸烟酗酒会损伤记忆力，其中香烟容易引发血管狭窄和脑部血氧不足等情况，因为大脑血氧循环受阻，也会增加患痴呆症的几率，另外酒精会麻痹脑细胞，如果过量饮酒甚至会引起慢性酒精中

3、毒，使人产生记忆力减弱的表现。 5.疾病第 1页 共 4页某些疾病会有记忆力衰退的表现，比如抑郁症、神经衰退等心理疾病，或者脑动脉硬化、脑部肿瘤、慢性鼻窦炎等身体疾病，都会损伤大脑记忆区，使记忆力逐渐衰退。 6.用脑过度长时间的过度用脑不仅增加疲惫感，还会使注意力不集中，出现记忆力下降的情况。记忆力下降怎么办保障大脑健康保障健康来源于日常饮食。但是，很多好吃的东西都会让我们变笨。研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小白鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以，以奶油、肥猪肉、动物皮(鸡、鸭皮等)、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点等饱和脂肪酸含量较高的食物为主食的人，记忆力减退的情况将可能会更严重。那吃什

4、么才能保护我们所剩不多的记忆力呢?多吃水果和蔬菜，长期食用蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像卷心菜、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜、苹果、柳橙等都有助于增强记忆力。与此同时，要减少高饱和脂肪酸的摄入，并尽量不吃或少吃夜宵。改善生活习惯熬夜最大的问题就是破坏了人体的生物钟，所以，要改善因熬夜导致的记忆力减退，就要从改善生活习惯入手。第一，睡觉!睡觉!睡觉!保哥告诉大家，经常听到的“睡不够 8 小时会伤身体”这种观点是不完全正确的!比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要。拥有一个健康的生物钟的方法如下：了解好自己的睡眠用时，计算出平均睡眠时间，如22:006:00 为睡眠时间。晚睡半小时，第二天按

5、时起床(即 22：30 入睡，6:00起床);或者按时就寝，早起半小时(即 22:00 入睡，5:30 起床)。这样既能让自己的生物钟正常，而且还能让我们保持一天的充足活力，哪怕有偶尔的熬夜也是可以适应的。吃什么增强记忆力第 2页 共 4页 1、苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。 2、卷心菜：富含 B 族维生素，能预防大脑疲劳。 3、大豆：含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。 4、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 5、花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，是

6、神经系统所需要的物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，预防脑血栓的形成。有事实证明，吃花生能改善血液循环、增强记忆、延缓衰老的作用。 6、香蕉：香蕉会向大脑提供酪氨酸，让人精力充沛，需集中注意力，创造力提高，精神也好。 7、玉米：玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄豆：黄豆主要成分是胆咸中的卵磷脂，是构成脑部记忆的物质主要来源。 9、卷芯菜：富含维生素 B，能预防大脑疲劳，能集中精神。 10、小米：小米中所含的维生素 B1 和 B2 高于大米 1.5 倍，其中蛋白质的

7、色氨酸、蛋氨酸。另外，吃小米还能预防衰老，平常可以多吃小米粥有益于补脑。 11、橘子：第 3页 共 4页橘子含有大量维生素 A、B1 和 C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。增强记忆力的食物西兰花：西兰花的营养价值特别的高，很多人也都喜欢吃，并且常吃

8、西兰花还具有防癌抗癌的功效，对身体健康有很大的好处。西兰花中的黄铜具有血管清洁剂功能，能降低胆固醇，预防胆固醇烊化和血小板凝结，多吃含有类黄酮的食物能降低女性患胃病的机率。西兰花饮食搭配 1、香菇与西兰花：香菇和西兰花一起吃，对肠胃、壮胫骨还有比较强的降血脂功效，特别适合三高患者。 2、墨鱼与西兰花：西兰花中含维生素 C 和膳食纤维，补充墨鱼营养不足，能预防感冒，增强免疫力，还有助于消化。第二，运动!运动!运动!有研究结果显示，有氧运动对记忆力影响显著。有氧运动能使大脑获得更多氧和营养物质，让大脑在记忆和思考问题时，不会因缺氧而“掉链子”。不仅如此，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，感觉功能加强，促进记忆力的提高。记忆力差怎么样提高第 4页 共 4页