怎样提高注意力.ppt

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1、四年级四班四年级四班前言 当你因注意力无法当你因注意力无法集中而影响学习，倍感集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：方法来矫治： 正文1l 养成良好的睡眠习惯 作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无业打采，必然效率低下。所有，如果你是“夜猫子”型的。奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。正文2l 学会自我减压 一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？正文3l 做

2、些放松的训练舒适的坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内达到轻松、平静状态。正文4l 做些集中注意力的训练我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里红大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字

3、打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年八看一张图表的时间大家25-30秒，有些八可以缩短到十几秒。你可以自已多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好的注意吕质，提高学生学习成绩”正文5l空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部请走。在你的视野中，只有你现在学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己的注意力集中的最初阶段的一个必要手段。正文6l 清理大脑 收拾

4、书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的分类，觉得自己的大脑像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。正文7l 节奏分明的处理学习与休息的关系（一） 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样边去了，休息也没有休息好，玩也没玩好。学习也没有什么成效。 或者，你一大早

5、到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正文7l 节奏分明的处理学习与休息的关系（二） 正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，以如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。 学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张驰有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效地学习。正文7l 节奏分明的处理学习与休息的关系（三） 要这样训练自己；安静的时候 ，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，要像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。