2022年2022年里田中学篮球队训练计划 .pdf

《2022年2022年里田中学篮球队训练计划 .pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年2022年里田中学篮球队训练计划 .pdf（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2011 年里田中学篮球队训练计划执教：龙西华一、训练指导思想1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风纪律。2、提高身体素质，重点提升队员的体力，身体的对抗性以及手臂的力量。3、狠抓基本功，重点抓投篮，一对一防守，传接球和移动。二、训练主要任务提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战全县中学生篮球赛做准备。三、训练时间：2011 年 3 月2011年 5 月四、训练内容安排如下：1、第一阶段辅助训练： （时间可安排于早晨）周一、 投篮训练 （定点投篮以 20 个计算命中率； 移动投篮 20 个， 多组数重复训练，每人300 个） 。周二、 敏捷和运球训练（禁区步伐环绕、跳绳、 6 公尺

2、折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑，全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。周三、防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐） 。周四、有氧耐力跑。周五、传接球训练（全场 7 次、5 次、3 次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练） 。 2、 第二阶段体能：周一、间歇及循环训练：边线七点来回冲刺15 趟，设 8 至 10 个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180 度转身跳跃、俯卧弓身等。周二、肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。周三、速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、 双脚跳

3、耀前进、全场冲 刺、半场冲刺等。周四、爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。周五、重量训练： 蹲举、高拉、直立双手上赙、 屈膝举手上赙、 腿 部推举、负重登阶、 俯卧腿后肌腿卷举、 立姿单脚腿后机卷举、 腿部伸展等。五、篮球队训练课目：（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场20 圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 4 页 - - - -

4、 - - - - - （二）步伐：1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐5、后退防守步6、摆脱向前接应步伐7、后转身步伐8、切断步伐（三）传接球及持球训练：1、面对面对传2、胯下八字型绕传3、大风吹传球4、四角传球5、四方位传球6、面对面传接球7、行进间背后，低手，单手传球8、对墙传球9、打板长传10、五点切传11、中锋接应传球12、半场或全场不运球进攻（四）上篮训：1、全场 8字型传球上

5、篮。 2、车轮式上篮。 3、全场 7*5*3 上篮。 4、.三线上篮。 5、全场长传罚球线接应上篮。 6、二人一组上篮。 7、三人一组上篮。 8、直线运球上篮。 9、半场三角上篮。（五）运球训练：1、全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场 8 字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线 3-4 拍运球上篮。(六)投篮训练1.定点投篮。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2

6、 页，共 4 页 - - - - - - - - - 2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。12.全场 2-3 人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。（七）假动作1.左右 1-3 道假动作切入。 2.上下举 1-3 次假动作。 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。（八）篮球卡位训练： 1.半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练（配合口头关照） 。 2.半场 3VS3 卡位。 3.罚球后卡

7、位训练。 4.外线投篮卡位。 5.篮板球训练：拋球抓球。（九）防守训练： 1.全场 1VS1 背手防守。 2.半场对角线切断攻守。 3.一守二攻防守训练。 4.举手防守、在前防守训练、趋前防守。 5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹 7.半场包夹 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练。（十）摆 脱 接 应 训 练： 1.半场 1VS1 接应攻守。 2.半场 1VS1 低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。（ 十一） 、快 攻 训 练： 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破4.打板长传接应上篮

8、名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 4 页 - - - - - - - - - （ 十二） 、分 科 训 练：中锋部分： 1.中锋禁区 1VS1 单打（高位、侧位、低位） 。 2.中锋禁区转身投篮（一人防守） 。 3.中锋接应后不得运球的投篮。 4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球） 。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。 8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分： 1.锋线 3 人外围快传、 2

9、人防守（投篮后跟进） 。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。 4.切传训练（切传后补位五人一组） 。（十三） 、X1 破 盯 人 训 练： 1.X1 步伐与转身接应。2.两人、三人合作 X1。 3.半场 5VS5 盯人、 X1 训练（教练持球）。 4.全场 3VS3 盯人、 X1 训练（自行运球）。 、（十四） 、切 传 训 练1.阵势中的切传训练。 2.底线切入勾射、擦板。 3.正面、 45度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。（ 十五） 、组 合 训 练1.状况训练。 2.全场 5VS5 名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 4 页 - - - - - - - - -