2015健康教育知识讲座第2期--.docx

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1、根本公共卫生效劳安康教化学问讲义 草桥卫生院 安康教化学问讲座第二期 2015年2月安康教化活动记录表活动时间：2015-2-21活动地点：草桥镇卫生院活动形式：安康教化学问讲座活动主题：春季安康养生学问组织者：灵泉镇卫生院公共卫生科承受安康教化人员类别： 乡村医生承受安康教化人数：22人安康教化资料发放种类及个数：130份活动内容： 1、正确相识怎么春季安康养生2、春季安康养生小知活动总结评价： 参与讲座的医务人员正确相识了春季养生，并支持以预防为主，治疗为辅的原则，有效地到达防治一体化。知晓率：95%满足率：95%存档材料请附后书面材料 图片材料 印刷材料 签到表其他材料填表人（签字）：

2、蔡前进 负责人（签字）：许哲先通 知各乡村医生：为进步全院医务人员的安康意识，通过春季安康养生讲座，让乡村医生正确相识怎么春季安康养生。以预防为主，治疗为辅，到达防治一体化。地点：草桥镇卫生院安康教化室讲座内容：春季安康养生学问树立安康的理念授课人：樊胜名参与人员：草桥卫生院全体乡村医生 2015-2-20 春季安康养生常识一、教学目的：让医务人员正确相识春季安康养生。以预防为主，治疗为辅，到达防治一体。二、 教学重点及难点：1、 正确相识春季安康养生2、春季安康养生的小学问3、春季安康养生的中医预防方法三、教学过程：（一）概述 或许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、熬炼两方面，其实不然。

3、医学科学的开展赐予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的学问来养生保健，才能到达益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢？合理膳食是根底在现实生活中，关乎老年人安康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是根底。中国养分学会新近制定了中国居民安康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果与薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉与荤油；食量与体力活动要平衡，保持相宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源养分素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱，总体

4、机能下降，确定了他们所需的养分素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应留意以下状况。 一，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化汲取。二，养分成分宜合理，以进步机体代谢实力。足够的维生素与多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特殊是维生素E、C与胡萝卜素，有抗氧化作用，能消退有害的自由基，防止与削减细胞受损，推延苍老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质与纤维素等人体不行缺少的养分成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大养分食品，可多食用。三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抗拒人体苍老，是

5、餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛与膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。有氧运动不行少生命在于运动。信任，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或闲逛的老人，都怀着益寿延年的奇异愿望，很多老寿星就在他们中间产生。作为老年人，哪种运动最相宜呢？是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，进步机体抗拒力，抗苍老，增加大脑皮层的工作效率与心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低

6、心脑血管疾病的发生。那么，原委多大的运动量才算相宜呢？最简洁的方法是测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，假设你是40岁，运动量应当是每分钟心速130次。 运动有益安康，但假设方法错了就会适得其反。在进展有氧运动时留意以下事项： 有心脏病、高血压病史等不相宜慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，限制病情后在医生的指导下开场有氧运动。按部就班：依据自己的状况，渐渐加大运动量。特殊是刚开场时，不要急于到达四五级标准，在前16周也不要强行到达每周30分钟的运动量。不要过于劳累：运动量过大会造成过度乏累，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。老有所乐宜提倡老年人在身体容许的状况下，参与一些有

7、益的社会活动，开展与培育一些爱好，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。人到老年后，多参与一些力所能及的活动，让自己的生活充溢而有乐趣，这种自我价值得以实现的满足心态是精神安康极好的促进剂。如，一些歌颂家、画家，老年后仍能从事自己所宠爱的工作；很多老年人退休前因工作繁忙，几乎没有自己的爱好。退下来后，为驱除孤独与惆怅，急于建立一些爱好与爱好。须要留意的是，只有安康的活动才会促人长寿。听音乐、习书画、保藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。闻名科学家约里奥居里是一个钓鱼探讨者，澳大利亚总理弗雷泽也特殊嗜好钓鱼。老年人形式多样的爱好活动是一种主动的休息，也是一种健身防病的分散疗法。心理安康作保障有一老

8、人丧偶，长期沉湎于哀思之中，先觉得头痛，继而感觉心脏出了问题，再往后全身都不舒适了，医院里这科那科几乎全部科室都转遍，也没找到症结，最终，在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。 “老年人在精神方面存在的隐忧应引起特殊的重视。心理安康与生理安康有着亲密的关系，假设心理担忧康，会严峻影响生活质量，最终必定损害躯体安康。所以要把学习心理保健学问、驾驭心理保健手段、学会身心欢乐地生活，作为每个老年人安康长寿、安度晚年的重要条件。那么，如何推断一个人心理是否安康呢？有如下标准：有正常的感觉与知觉，有正常的思维，有良好的记忆。有健全的人格。心情稳定，意志坚毅。有良好的人际关系。乐于扶植别人，也乐于承受别人的扶植。能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一样。能保持正常的行为。老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让欢乐的音符贯穿整个晚年生活呢？即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”，就是多运动。运动不仅延缓苍老，生物学家探讨证明，人的肌体“用进废退”，因此，老年人应加强身体的适度熬炼，按部就班，持之以恒。“仁”，就是心地亲善，待人宽厚。对别人不幸遭受的怜悯与救济可以进步自身的免疫机制。第 7 页