禽戏教案.docx

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1、授课年级12级公共体育课课 型选修 课人 数40-50人授课时间2021年12月课时支配1学时45教 师雷爱华、梁恒、舒景、张亮教学内容五禽戏：第一戏 虎戏 第二戏 鹿戏 第三戏 熊戏 第四戏 猿戏 第五戏 鸟戏教学任务1.培育学生对民族传统优秀遗产的酷爱，养成熬炼身体的好习惯。 2.培育学生主动进取克制困难的优良品质。3.培育学生创建美、表现美、品尝美的实力。重点及难点重点： 1姿态正确，方法清晰。2进一步体会和感受保健气功的动作要领和技法难点： 1入静的驾驭2以意领气3呼吸深长匀称教学目标知识目标：学生知道五禽戏的动作要领及动作的的根本练习方法。实力目标：学生能做好五禽戏动作，并能在此根底

2、上能够完整连接动作。情感目标：培育学生自觉主动参及练习，在愉悦中驾驭技能，学会健身方法。教及学的根本方法教法：1、讲解及技术分析法 2、口令及手势提示法 3、记忆法 4、指导订正错误动作 练法：1、分解及完整练习结合 2、自学自练法 3、重复练习法 身心安康知识 五禽戏的根本知识简介场地器材打算吉首大学新校区：田径场、 音响器材、 五禽戏背景音乐 。五禽戏教课的结构 时间课的内容组织教法和要求运动量时间强度次数准备部分十分钟一、课堂常规1体育委员整队，检查人数。2师生问好。3宣布课的内容要求4支配见习生二、打算活动2.游戏：老师要求学生仿照动物一、课堂常规组织：如图: 教法：老师领操，学生练习

3、要求：整队时做到快、静、齐2分钟小15分钟3分钟小小4X8拍1教学过程 教 学 过 程三、课的根本局部30分钟一、起势调息起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好打算。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈及骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是留意肩关节的放松，即“沉肩坠肘。二是圆活。起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。上提时，在松沉的根底上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近及胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提及内合的“转弯处自然划出圆弧形。 二五

4、禽戏动作学习1.虎戏虎举：“虎举运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道、“欲扬先抑，这些都是中国传统的冲突哲理。要做到两手上举时“提胸收腹的伸脊柱动作，必需先有脊柱“含胸松腰的屈脊柱动作。因此，“虎举在两手抓握后的姿态应当是“脊柱微屈，臀部内敛即骨盆前倾，低头看手这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱慢慢伸直的由屈到伸的过程。虎扑：“虎扑中的前扑动作是在体前屈时最大实力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。假想身体直立时做“虎扑的躯干动作，那么伸脊柱的动作就简单理解了抬头挺胸、伸腰翘臀骨盆后倾、两手上举。本动作在躯干

5、前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了熬炼。2.鹿戏鹿抵：“鹿抵仿照鹿运用“鹿角相互磨抵游戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿态固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。鹿奔：“鹿奔的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋骨盆尽力前倾、弓腰腰椎屈、含胸胸椎屈、扣肩，再两臂内旋把腰背的力气传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。3.熊戏熊运：“熊运的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依

6、靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。详细的动作要点是：由两脚左右开立的预备姿态开场，两手握空拳成“熊掌放在下腹部，微屈膝、敛臀骨盆前倾、松腰腰椎微屈、含胸胸椎屈、低头颈椎屈看手，身体重心放在预备姿态的重心垂直线上身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜。然后，脊柱屈时加侧屈，即前屈加侧屈的组合动作。上动不停，再做脊柱伸的动作，这时骨盆后倾，变成脊柱侧屈动作。上动不停，骨盆后倾，同时协作伸脊柱动作。此后，侧屈脊柱，做侧屈加前屈动作，骨盆协作脊柱运动由后倾至前倾即尾闾前上卷。上动不停，脊柱复原至屈脊柱状态。整个运转过程中，两手在脊柱运动的带动下，从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋

7、骨上角，最终回到肚脐下的起点。熊晃：“熊晃的动作较为困难，是习练者感到较难驾驭的动作。这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动，上下肢及躯干运动的整体协调。“熊晃中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作，要留意骨盆侧倾及脊柱侧屈的相互协作。然后膝关节屈膝前领，骨盆前倾，脊柱回复到伸直状态。重心前移，落步踏实。上动不停，重心微前移，同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移，脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。重心接着后移，脊柱边回转、边伸直，依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摇摆。上动不停，重心再由后向前移动，脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩，此后，脊柱边伸直、边回转，同样是依靠脊柱回转带动

8、两臂前后摇摆。4.猿戏猿提：猿提动作较为简单，头顶百会上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一挥而就，使得身体重心在直立姿态时的重心垂线上面对上移动，然后屈胸椎、两肩内扣。猿摘：“猿摘要留意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头看桃时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，到达整体的协调一样。5.鸟戏鸟伸：“鸟伸是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。由两脚开立开场，微屈膝下蹲，两手在腹前相叠，这时屈脊柱，同时骨盆前倾；然后，伸膝、伸髋骨盆后倾、伸腰腰椎伸、挺胸胸椎伸、抬头颈椎伸，同时两肩绽开、两肩胛骨内靠，形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。随后，屈膝、屈髋骨盆前倾、松腰腰椎屈、含胸胸椎屈、低头，回复

9、到两手腹前相叠的屈膝微蹲动作。鸟飞：“鸟飞动作以两臂的大开大合仿照鸟的翅膀翱翔的动作，两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时，伸膝、伸髋、伸脊柱；两臂下落时，屈膝、屈髋、屈脊柱。从上述的简要分析可以看出，健身气功五禽戏是特别重视脊柱运动的。因此，在习练的过程中，高度重视脊柱运动，深刻相识功法内涵，将有助于提高练成效果。2、教学组织方法和要求教学组织方法：1老师示范正确的动作，建立初步的完整动作表象。 2分解进展学习、练习，让学生驾驭分解动作。 3整体进展组合练习，老师领做。 4跟随五禽戏的背景音乐进展完整动作练习，娴熟后可以让学生独立练习。 5分组进展动作的学习、驾驭和提高。 6针对典型错误动作进展重复订正，同时讲解如何提高动作质量和表现。 组织队列队形： 要求：1学生仔细听老师讲解和要求。2学生仔细看老师示范。 3学生仿照老师动作，并自己能主动完成动作连接。 4学生在学习完动作之后，能够完整练习五禽戏。3、五禽戏的根本手型1、根本手型：虎爪 鹿角 熊掌 猿钩 鸟翅 四:五禽戏的好处：虎，强肾固本；鹿，疏肝泻胆，增加关节敏捷，身体柔韧；熊，强脾胃；猿，通血强心；鸟，强肺。结束部分10分钟1、复原身心老师指导学生自主放松2、整理队伍要求快、静、齐3、老师总结本次课所学的内容和支配学生课后练习。4、宣布下课，师生再见。5、归还器材。组织队列队形：