体育与健康理论课教案1.docx

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1、体 育 及 健 康 理 论 课 教 案教学内容自觉参及和科学熬炼教学目的1、 理解科学体育熬炼的意义。2、 树立自觉主动参与体育活动的意识。3、 理解自己参及体育活动的状况。4、 根据实际状况，选择一些简洁好用的熬炼方法。教学重点充分相识科学体育熬炼的重要性教学难点能选择行之有效的方法持之以恒的熬炼教学方法及教具课堂讲授、讨论式教学、利用多媒体教学。教 学 过 程创意特色一、自觉的参及体育熬炼1、导入新课：身体发育变形、身体机能下降、不良疾病增多，甚至一些学生竟在二特别钟的升旗仪式上晕倒，学生猝死体育场、军训晕倒现象时有发生同学们，你们在理解上述结果后，有何感想？2、两组试验状况比照，引导学生

2、主动讨论答复。3、古人对参与体育熬炼的好处有深入的相识，引出主题生命在于运动。4、体育熬炼的作用。教师对学生的发言进展总结，并出示体育熬炼能增进安康的多媒体材料。5、理解自己参及体育运动的现状（一组测试题）6、自觉参及体育熬炼的根本要素： 具有自觉参及体育熬炼的正确相识； 遵守课堂常规，自觉、主动的上好体育及安康课； 有意识的根据自己的安康状况制定熬炼支配； 坚持进展体育熬炼，并及同学一起熬炼； 主动学习科学的熬炼方法； 主动参与课外、校外、节假日的体育活动； 具有较强的责任感，主动及别人合作。二、参及科学的体育熬炼要想获得上述体育熬炼的效益，你必需真正理解“重在参及”的体育精神，并主动参与多

3、朴体育活动。只有参与体育熬炼，才能体会到熬炼的乐趣，并得到好处。“重在参及”的体育精神，要求我们参及体育活动。1、举例说明，教师将学生的答复进展总结，引出这节课的中心：科学熬炼。2、中学生参与体育的的根本原则3、检测自身熬炼的科学性4、高中学生体育熬炼的留意点。5、举荐进步身体素养的运动方式，选择合适自己的。三、总结a、想一想，这节课，我们讨论了哪些问题？b、参照课本，填写体育熬炼状况统计表，并对自己的体育参及出评价。c、课后根据自己的实际状况，制定一份实在可行的熬炼支配。d、选出一种自己宠爱的活动，并写出活动名称及活动方法。创建良好的教学情景和心态拉近师生间隔 ，调动学生爱好讲解并描述内容具

4、好玩味性、提出课题、设置悬念、激发爱好事例代替生动的说教给学生留有余兴未尽得的感觉、激发学生进一步学习的欲望教学内容全面开展体能及科学熬炼 高一体育及安康教材：P511教学目的相识全面开展体能及科学熬炼的意义；使学生初步学会用科学的方法开展体能；指导学生根据科学熬炼的原则制定和施行熬炼支配教学重难 点重点：科学的方法开展体能难点：主动学习主动思索场地器材室内课：教学投放仪、自制教学课件教学过程一、 体能及安康1、 体能定义：人体各器官系统机能 运动活动中 表现出的实力2、 体能的要素：（1） 及身体有关的体能要素肺耐力、肌肉力气、肌肉耐力、柔韧、柔韧性和身体成分等（2） 及运动技能有关体能要素

5、速度、力气、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等3、 体育熬炼对体能的意义（1） 运发动：获得优秀成果，不断进步特地的运动体能对（2） 一般人：保持良好体能，安康生活及工作二、理解自己的体能1、学生思索讨论和答复：高中学生所参测体育工程反映学生的哪些体能？2、教师补充局部测试工程反映的机能（1）身高体重：反映身体成份及相关指数（2）肺活量体重指数：评价呼吸机能，是肺活量及体重、身高、胸围相关（3）台阶指数：反映心血管机能；（4）握力体重指数：每公斤体重的握力3、推断身体机能的标准及范围4、体质测试案例分析小结：高中时期是开展体能的关键时期三、开展体能的内容和方法：见教材P6-10页四个方面1、心肺耐

6、力：长跑、走跑交替、快走、远足；塑身操、舞蹈；游泳、轮滑、滑雪；球类、自行车、武术、慢跳绳2、力气、耐力、爆发力：负重抗阻、弹性力气抗阻、双人抗阻、环境阻力抗阻、自身力气抗阻、特地力气器材等；3、柔韧性：开展关节部位柔韧；器材上柔韧；外部阻力柔韧；自身阻力柔韧（悬垂）； 4、身体成分；5、及运动有关的体能难点：有氧运动、靶心率P7、强度重点：方法及学生思索及发散到教材外四、制定个人体能开展支配 分小组讨论制定，幻灯放映共享及沟通五、回忆本课学问点年级评价指标分值备注高中身高体重10必测肺活量体重指数20必测1000米（男）、800、米（女）台阶指数30选一项实心球、坐位体前屈、引体向上、握力、

7、仰卧起坐20选一项50米、立跳、跳绳、篮球、排球、足球20选一项生活方式对安康的影响教学目的：相识、理解生活方式的概念；相识生活方式对安康的影响；理解安康生活方式的内容及作用。认同酗酒和吸烟对人体安康的危害，选择安康生活方式的重要性。重点和难点：重点：相识不良的生活方式对人体安康的影响。确立应当选择什么样的生活方式才是安康的。难点：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，并完成一份完好的探究试验报告。课前打算教师：搜集有关不安康生活方式的图片、资料（包括形成缘由、病症和危害）。打算探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响试验的材料和用具。回绝毒品的宣扬资料（包括宣扬片以及相应的宣扬报道）。学生：搜集

8、有关不安康生活方式的图片、资料（主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料，包括形成缘由、病症和危害）。学习内容学生活动教师活动一、创设情境，引入新课情境导入，汇报沟通回忆安康的概念及评价安康的标准。理解生活方式的内容。汇报沟通有关不安康的生活方式及其危害的资料。根据学生的答复，简述安康的概念及评价安康的标准，引入生活方式及人体安康的关系。对学生搜集到的资料进展主动评价，并展示有关不安康的生活方式及其危害的图片资料。二、新课学习 一）生活方式对安康的影响资料分析：1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率相识到：影响人们安康的疾病已经发生了变更，生活方式已经成为影响安康的主要

9、因素 资料分析：1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率。 讨论：（1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变更？（2）为什么会发生这些变更？这些变更说明了什么问题？引导学生分析教材P94的资料，并组织学生进展讨论。 对学生的讨论结果进展主动确定，同时举出现实生活中的一些详细事例，再及学生一起阅读教材P95的第一、二段的内容。小结：在现代社会中，影响人们安康的疾病已经发生了变更，生活方式已经成为影响安康的主要因素。 探究活动：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响进展探究活动：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，并完成探究试验报告。（课余时间完成） 指导学生进展探

10、究活动：强调学生在探究活动中制定试验步骤和详细操作时须要留意的一些细微环节。表达沟通：探究活动的过程及方法汇报探究活动的过程、方法和结果并讨论教材P96的第1题:酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？第2题:酗酒和吸烟对人体的安康可能有哪些危害？仔细听取学生汇报探究活动的过程、方法和结果。组织并参及学生的讨论沟通活动。（二）安康的生活方式生活中哪些生活方式是安康的？哪些生活方式是不安康的？安康生活方式的意义。选择安康的生活方式分组讨论：生活中哪些生活方式是安康的？哪些生活方式是不安康的？待讨论完毕后，各组派一名学生代表将本组的讨论状况向全班汇报，不完善的地方同组的同学可进展补充。理解安康生活方

11、式的意义，从而选择安康的生活方式。在学生讨论的过程中，播放回绝毒品的宣扬片，指出毒品对人体安康和社会稳定的危害，从而引入安康的生活方式。最终师生共同总结应当选择什么样的生活方式才是安康的（养分配餐好，坚持体育熬炼，按时作息，不吸烟、不喝酒，回绝毒品，主动参与集体活动等）。 三、学问回忆及信息反响1.设计安康生活的一周。2.P98教科书的1、2、3题。小结，并提出课后的练习要求。营 养 及 运 动教学目的：学问及技能：通过本次课的教学，使学生理解合理膳食对身体安康的重要性。过程及方法：通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段，理解体育熬炼时的养分需求和原则。情感、看法及价值观：扶植学生树立安康的

12、养分观，改掉不良生活方式，并培育学生孝敬父母的意识，体验自己动手的乐趣。重点：运动及养分的关系。难点：学会根据不同的熬炼工程，有针对性地进展养分的补充。教学方法：语言法（讲授法、引导及提问法、口头评价法），直观教学法（多媒体协助教学法）学法指导：合作探究，分组讨论，师生互动，自我展示课的内容：提问：安康的四大基石是什么？学生答复（合理膳食、常常进展体育熬炼、良好的生活习惯、健全的心理）。导入：本次课我们来一起讨论什么样的养分搭配才是合理膳食，如何养成良好的个人饮食习惯，体育运动及养分有什么关系。一、养分及安康养分是安康的根底。我们每天摄取的食物中应包含有六中养分素，假设摄取的缺乏或不平衡，就会

13、造成养分不良，影响正常的生长发育；而养分过剩则会导致肥胖，损害身体安康。提问：那位同学能告知我们六种养分素是什么？学生答复，教师评价（一）、各种养分素的功能和来源1、糖：构成机体组织，供给热量，并是体育运动中的能量来源。食物来源：谷物、水果、蔬菜、面包等。2、脂肪：构成机体组织，体内热量的主要来源。我国成年男子平均体脂含量10%-15%，女性18%-25%；脂肪有贮存和供给能量，维持体温，爱护脏器等生理功能，（拓展材料：、脑重量的60%是脂肪。、脂类中的卵磷脂对大脑思维活动的重要性。、蛋黄中含有大量的卵磷脂，每天的运用量。、内肥及外肥。）食物来源：奶酪、油、人造奶油等。3、蛋白质：生命的物质根

14、底，人体细胞的主要成分，它是供给人体热量的来源之一，并能调整机体代谢和反抗疾病。成人体内蛋白质约占15%-18%。每日吃0.5千克粮食即可获得50克的蛋白质。食物来源：奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等。4、水：没有水就没有生命，它是人体最重要的组成成分，含量占体重的三分之一。其功能参及食物消化，参及体内物质的代谢和运输，调整体温，人体的光滑剂。（拓展材料：、水在人体血浆中占90%，肌肉中占72%，骨骼中也含有72%的水。、当缺水超过体重的10%时，人体就会发生烦躁、少尿、心跳加快、血压下降；假设缺水超过体重的15%，人体将会死亡。、据资料说明，人可以几天不吃食物，但却不能几天不喝水，例如地震、旷

15、难等）5、矿物质：有调整生理的功能，其中钙、铁、碘等元素是人体简洁缺乏的元素。钙：是骨骼和牙齿的主要成分，牛奶是钙的很好的来源，虾皮、海带、芝麻酱中含钙量很高。（拓展材料：、我国各年龄阶段的人群都存在缺钙的问题，婴幼儿却该会发生佝偻病，青少年却该会影响生长发育，老年人却该会发生骨质疏松，易骨折。、在补钙的同时，应留意补充维生素D，以利于钙的汲取。）提问：缺钙还有那些病症？学生答复，教师评价。铁：是组成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料，它在体内的含量仅仅相当于一根中等长度铁定的重量。来源于动物血、肝脏等食品。（拓展材料：、铁摄入缺乏时，简洁发生缺铁性贫血。、维生素C，可增进铁的汲取。、茶叶里的鞣

16、酸会阻碍铁的汲取，所以从养分的角度来看，不宜喝浓茶。）碘：是甲状腺素的重要组成局部，甲状腺素的作用是促进新陈代谢，加速蛋白质、脂肪、糖类的分解，促进生长发育。海产品中含碘较多。（拓展材料：、碘缺乏会引起甲状腺肿，俗称大颈项病。、孕母缺碘时可是诞生婴儿发生克汀病，出现智力低下、听力和语言障碍。、食盐加碘是很好的补充碘的方法。）6、维生素：除维生素D可经阳光照耀而合成外，其他维生素都不能在体内合成，但缺乏任何一种维生素都会影响人体安康。维生素A：来源于鱼肝油、红萝卜、玉米面、肝、蛋黄、绿叶菜等；其功能是维持皮肤的正常构造，维持正常视力，促进骨骼牙齿正常生长；缺乏时易患呼吸道感染，眼、皮肤枯燥等症。

17、（拓展材料） 食物中维生素A的含量，食品名称每百克食物中含量国际单位食品名称每百克食物中含量国际单位羊肝29900胡萝卜4.00牛肝18300韭菜3.49鸡蛋黄3800菠菜2.98黄油2700雪里红2.69 牛奶140太古菜2.63 黄花鱼80油菜1.59猪肉牛肉羊肉0杏1.79维生素C：来源于各种蔬菜、水果，尤其是辣椒、西红柿、橘子、枣等；其功能是维持新陈代谢，维护骨骼、肌肉、血管的生理功能，增加反抗力；缺乏时易患坏死病、反抗力下降、易疲惫、易感染。维生素D：来源于蛋类、动物肝脏，阳光照耀可促进人体皮下合成；其功能是促进钙、磷的汲取、骨骼的发育，维持神经、肌肉正常兴奋性；缺乏时易患佝偻病、骨

18、质软化症。二、安康的膳食1、养分搭配2、合理的一日三餐通常用餐时间以早餐7点、午餐12点、晚餐6点为宜，两餐间隔约5-6小时；热量的安排以30%、40%、30%为宜，作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。提问：每天吃早餐的同学请举手；每天自己做早餐的同学请举手。早餐：据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病实力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解实力强，学习成果大都更加优秀。这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种养分素中获得能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供给，时间长了就会使人变得疲惫乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充足

19、地投入工作。 经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和养分，早餐起床后处于一种生理性缺水状态，因此，早上起来不要急于吃早餐，而应马上饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。养分安康的早餐应当包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，详细操作时有一个重要指标，就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不行。同时，早餐坚决不主见油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血缺乏，影响脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午简洁犯困、留意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的养分素还被破坏。同样道理，假设早餐吃鸡蛋，建议尽

20、量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。 午餐：是我们传统中的正餐，它既要补充上午消耗的又要供给下午学习所需的能量和养分素。所以午餐中既要有可以供给足够能量的米饭、馒头等主食，更要有富含蛋白质、适量脂肪和其他养分素的鱼、肉、蛋类、豆制品及簇新蔬菜水果等。三、体育熬炼及养分（一）体育熬炼及养分都是促进身体安康的重要因素。体育运动可以改善、开展及进步人体各组织器官的功能，而人们从食物中摄取的养分素，是构成和修补组织器官的原料，调整器官功能的主要物质。养分不仅及发病率及身体发育有关，而且影响运动的实力，所以体育运动及养分两者不行偏废。学生每当相宜的体育熬炼之后，食欲总会有所增加，这是正常的生理现象。因为体育运动的特

21、点就是人体活动量大，能量消耗也大，而且不同的运动工程对身体有特殊的影响。体育熬炼里，各种运动器官和系统的活动量大大超过宁静时的状态，新陈代谢旺盛，体内能量的消耗大为增加，为了维持身体“收支平衡”，必需进食更多的物质。合理的养分根本要求应当是饮食中的养分素齐全，发热量高，食物簇新多样化等，同时应对所进展的熬炼工程有针对性的支配饮食。1、进展肌肉力气较高的工程熬炼时，应留意维生素蛋白质的摄取，因为力气练习及肌肉有关，肌肉发育的必需原料是蛋白质。2、进展耐力性运动时要留意糖的补充，以进步体内糖原的储藏。3、当运动实力下降时，应适量的增加体内维生素的补充。4、假设发生预防运动性贫血，是因为人体缺乏维生

22、素和矿物质，应刚好补充，特殊是补充含铁量较高食物。5、在开运动会等竞赛前的一餐中(赛前2.53小时进餐)，以七成饱为宜，不吃易产气、难消化的食品(如韭菜、大豆等)，临赛前不要吃过多的糖(不超过1克千克体重)。6、运动中消耗大量热量，因出汗过多丢失大量水分。失水会使血溶量削减，而运动时机体则须要充分的血容量。假设水分补充缺乏，从而出现全身乏力，口唇发干或疲惫现象。由于肌体缺水，血液的粘滞度增加，心脏负荷加大，也会出现心跳加快，体温上升，肌肉力气下降的状况。 运动中和运动后饮水应以少量屡次为原则，切不行一次性大量饮水，大量水分渗入血液，使血液稀释，血量增多，会加大心脏、肾脏的负担。同时随汗水大量排

23、出，还导致盐分的损失。为补充失去的盐分和热量，宜用含糖、盐比例适当的运动饮料。运动中最好以水漱口，或以少量水解除渴感。应留意少量屡次，间隔2030分钟，每次150200毫升次为宜。运动后不要喝5以下和15以上的饮料，喝10左右的凉开水最佳。（二）设立问题，学生思索探究，主动展示，师生补充及评价。1、上午第三节为体育及安康的田径选项课，本次课是耐久跑的练习，下课后应怎样的饮水 ？午餐应怎样进展养分的补充？2、酷爱并选项篮球或塑身操的同学，不但要在课堂上练习，课后要坚持每天进展练习，才能稳固和进步技术，养成良好的熬炼习惯，促进身心的安康开展。请问这局部同学在平常的饮食养分中应留意什么？（三）养分饮

24、食口诀（拓展内容）牛奶补钙快又好，主食确定要吃好；豆制食品不行少，蔬菜会把癌赶跑； 鸡肉里面养分高，海鱼降脂又补脑；多把菌类去找寻，水果美容又防老； 鸡蛋一天一个好，咸盐千万要吃少。四、课后作业1、请运用所学养分学问和资料的查阅，根据自身安康状况和生活环境，为自己设计一套安康早餐方案。2、孝敬父母是中华民族传统美德，请同学们利用周末休息，为自己的父母制作一顿合适他们安康状况的早餐；并为父母供给安康饮食上的养分建议。环境对安康的影响教学目的：1.使学生理解环境对人类安康的影响。2.扶植学生驾驭在不同环境中熬炼的留意事项。教学重点：本节内容是从理解环境构成为切入点。以讲解并描述大气、水体、土壤、噪

25、声等环境问题对安康的影响为重点，意在为学生形成环保意识打下相识根底。教学难点：体育熬炼及自然环境关系亲密，因此，热环境、冷环境中体育熬炼原则及方法，也是必需讲究的，但这方面的理论涉及多方面学科，是该节的难点所在，须要教师查找资料做好充分备课。教学方法和策略1、教法策略本节教材特点是联络生活和消费实际内容较多，同时对高中生来说环保方面的学问有确定的根底。因此本节讲授必需亲密联络学生实际，贴近生活。可多运用直观方式，利用多媒体进展教学， 2、学法策略学生对本节课的学习需充分发挥潜能，主动学习，探究学习，进步创建性思维，在讨论式学习中，共同进步。主要内容1.环境的构成环境是人类和生物赖以生存和开展的

26、各种因素的总和。环境包括自然环境和社会环境。环境及人互相对立又互相制约，互相依存又互相转化。环境给人类的生存和开展供给了一切必要的条件，而人类通过调整自身以适应不断变更的外界环境；同时也不断地改造环境，创建有利于自身生存、开展的环境条件。人类对环境的改造实力越强，环境对人类的作用就越强。人类在改造环境的同时，也将大量的废弃物带给了环境，造成了环境污染，对人体安康产生了不良影响甚至危及生命。（1）自然环境 （2）社会环境2.环境及安康（1）大气污染对安康的危害 空气污染物在短时间内大量进入人体，会导致急性危害。 慢性危害长期生活在低浓度污染的空气环境中，机体可受到慢性潜在性危害，使慢性呼吸系统疾

27、病的发病率增高。 致癌作用空气污染物的致癌作用是慢性危害的又一表现，是现代肺癌发病率增高、死亡率增加的重要缘由之一。（2）水体污染对安康的危害水是人体的根本成分，也是生命活动、工农业消费不行缺少的物质，水是一种珍贵的自然资源。水体是以陆地为相对稳定边界的自然水域。假设外界很多物质被混入自然水源，降低了水质，通过稀释、混合、挥发、沉淀等物理方法，氧化、复原、酸碱中和、化合、分解等化学方法，以及水生生物对有机物的降解作用过程，使杂质下降，这就是水体的自净实力。当排入水中的物质量超过水体的自净实力，使水质物理及化学性质发生变更，水质变坏，降低了水的运用价值，称之为水体污染。（3）土壤污染对安康的危害

28、土壤受到确定程度污染后，由于土壤的机械作用和物理、化学、生物化学作用，使病原体杀灭，有机物质被分解和合成，在卫生学上无害且能被植物利用的腐殖质和无机盐，这就是土壤的自净作用。当土壤被有机性废弃物或毒物所污染，其含量超过土壤本身的自净实力，就形成了土壤污染。土壤被污染后，对人体产生的影响大都是间接的。主要通过土壤植物人体或土壤水人体这两个根本环节对人体产生影响。对安康的影响有如下几个方面： 引起中毒 诱发癌症 传播疾病（4）噪声对安康的影响但凡干扰人们正常休息、睡眠和影响人们正常工作、学习、思索和谈话等不协调的声音，均属噪声。我国规定每天工作8小时岗位的噪声强度：新建企业不得超过85分贝，现有企

29、业适当放宽至90分贝。生活消费中主要噪声源有： 工业噪声 交通噪声 生活噪声（5）社会环境对人体安康的影响社会环境对人们安康的影响、制约作用是宏大的，作为社会人口中正经验着生长发育和社会化过程的高中学生这一群体来说，也毫不例外地深受社会环境的影响和制约。我国现有80多万所中小学校和1 000多所高等院校，在校学生2亿多人，约占我国人口的1/5以上。他们不仅在社会人口比例中数量大，更重要的是代表着人类的将来，是民族振兴、国家富强的盼望所在。因此，讨论影响他们安康成长的各种社会因素，特殊是家庭环境、学校环境、同辈群体和社会政治、经济、文化环境的影响，为其在走上社会以前打下良好的身心安康素养根底，具

30、有重要而深远的意义。3.环境的爱护（1）限制污染源（2）留意自身防护4.热环境中的体育熬炼在人体进展新陈代谢的过程中，机体内的各种生物化学反响都须要在酶的催化下进展，而酶在正常的体温范围内才能保持较高的活性，体温过高或过低将会降低酶的活性。假设酶体系发生紊乱，新陈代谢将无法接着进展，身体的机能将不行避开地受到损害。因此，身体必需维持对体温的准确调整，以避开过高或过低的体温变更对生命所造成的威逼。在体育熬炼期间，热量是肌肉收缩所产生的副产品，高强度的体育熬炼动用大肌肉群所产生的热量比低强度的体育熬炼动用小肌肉群所产生的热量要多。为了避开大肌肉群所产生的热量引起体温过高，机体必需运用自身的调整实力

31、，将超额热量散发掉，从而维持体温恒定。在热环境中熬炼时应留意以下几个问题：在体育熬炼中体内热量散发的主要形式有对流和蒸发。对流指体内热量借助身体四周空气（或水）的流淌而散发体外的一种散热形式；蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于四周环境的一种散热方式，即人体通过出汗，由汗液在皮肤外表蒸发转变为水蒸气而散发热量。皮肤是重要的散热器官，对流引起的热量散发是由于身体四周流淌的空气或水的温度比皮肤更低的原因。身体四周的空气和水流淌得越快，热量散发得也就越多。有限的空气流淌，将导致体育熬炼中发生最低限度的对流冷却过程。相比拟而言，在冷天骑自行车或在冷水中游泳将导致更为明显的对流冷却过程，因为身体四周

32、的空气和水流淌得越快，散发的热量也就越多。5.冷环境中的体育熬炼在冷环境中进展体育熬炼，寒冷会给机体带来一系列不利影响，例如骨骼肌的黏滞性增大、伸展性和弹性降低、工作效率下降、运动实力受到影响；保温的服装使动作不便，增加了额外重量等等。如何克制这些不利影响，以尽快适应环境的变更呢？下面将作一些讨论。在实际气温26.7 以下进展体育熬炼时，由于散热实力增加降低患热辐射疾病的概率大大降低。在15.6 以下进展体育熬炼时，为防止身体热量的过多散发，穿着适宜的保暖服装是必要的。人体在冷环境中熬炼，机体的反响可归纳为产热和保温两个方面：在冷刺激的作用下，机体内分泌系统分泌有关激素，交感神经末梢释放的去甲

33、肾上腺素使体内产热；同时在冷刺激作用下，皮下血管收缩，皮肤和皮下组织血流量削减，皮肤外表及环境之间的温度差偏小，导致体内散热削减，从而保持体温在正常范围。为了避开体温过低对身体造成的危急，可以通过缩短冷环境中熬炼的持续时间，穿着适宜的服装及避开在水温过低的冷水中游泳来维持体温恒定。6.体育熬炼及空气污染人要维持正常的生命活动，就须要从空气中吸入氧气，呼出体内二氧化碳。成人每天约呼吸10 000升空气，其重约13.6千克。假设断绝空气，人将会死亡。由此可见，空气是人类所不行缺少的生存条件。但是，伴随着工业化的进程以及人口的不断增长，环境问题越来越突出。人类在消费生活中产生出大量有害物质，排入空气

34、，所造成的空气污染不利于人类的生存和开展。大气污染的种类很多，约有100多种，其中对人类有较大威逼的是：烟雾尘、硫化物、氧化物、氮化物、卤化物、有机物等。大气污染物一般通过呼吸系统进入人体，但也可以通过接触（如皮肤、黏膜、结膜等）危害人体。在体育熬炼中，臭氧和二氧化碳是影响熬炼效果的两个重要的污染源。臭氧（O3）主要是在放电时或在日光（紫外线）的作用下，由空气中的氧变成的。这种形式的污染会对肺和呼吸道产生不同程度的损害，并导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等。最糟糕的是，将导致支气管哮喘。二氧化碳是燃烧矿物燃料，诸如运用汽油和煤时所产生的一种气体，它也存在于香烟的烟雾之中。这种污染物削减

35、了血液中血红蛋白的数量，而血红蛋白是携带氧的，因此降低了血液运输氧的实力。高浓度的二氧化碳通过削减供给肌肉的氧气量使熬炼效果降低。在交通拥挤、堵塞的城市里，二氧化碳对熬炼者来说是一个严峻的威逼物。据调查显示，在大城市中进展跑步熬炼的人，其血液中二氧化碳含量的程度是会影响熬炼效果的。在体育熬炼中，应付污染的唯一方法是当空气中臭氧和二氧化碳含量高时，最好不要进展熬炼。在燥热夏季的中午，臭氧的含量是最高的，阳光中的紫外线辐射也是最剧烈的。六、学问点1.环境的构成。 2.大气污染对安康的危害。3.水体污染对安康的危害。 4.土壤污染对安康的危害。5.噪声对安康的影响。 6.社会环境对人体安康的影响。7

36、.热冷环境体育熬炼的要求。七、课后小结本次课学生对环境有了更进一步的相识，理解了环境的构成和环境对安康的影响以及社会环境对安康的影响，在本次课中要使学生牢记学问点，对学生以后参与体育活动有促进意义，教学效果整体较好。我国传统的养生理论和方法教学目的：1.使学生理解我国养生理论的产生及开展。 2.使学生理解我国传统养生的健身方法。教学重点：本节重点是理解我国传统养生思想和方法。教学难点：难点是系统学习传统养消费生开展和各流派的学术观点。教学方法和策略1.布置预习。这局部教材内容，文字量虽然不多，但其间夹杂着一些难认的字和文言词语，但有确定的可读性。如能在本课之前，学生能先阅读课文，教师讲解时，可

37、比拟简洁地理解。2.讲解第一局部内容时，应留意的事项：（1）讲清养生的概念，使学生对养生有一个正确的理解。并使学生明了养生是及古人追求长寿相联络的。（2）理解我国传统养生的开展概况和各历史阶段最简要的特点，有的只做一般介绍，不必加以评论。3.第二局部内容是本课的重点，指导学生阅读和讲授时，要着重留意：整体观理论是传统养生思想根底，认为人体是一个以脏腑为核心，以经络互相联络的整体。人体各个系统、器官是有机联络的，脏腑之间互相依靠，以维护内环境的统一性和稳定性。我国历代养生家都特别重视从整体观动身，主见促进人体整体的平衡和稳定，留意全身性的防衰保健措施。我国传统的养生方法是多种多样的。概括起来讲，

38、主要有：气功养生、太极拳养生、导引、按摩保健等。主要内容1.我国传统养生思想的产生和开展2.养生学说 （1）元气论（又称气一元论）（2）阴阳学说3.主要养生学派我国养生经验了先秦、汉唐、宋元、明清时期的几千年开展，形成了很多学说流派。养生家历代皆有，既见于医家，亦见于文、史哲诸学者中，可谓名贤辈出。其主要流派有：（1）静神养生学派。该学派是以宁静调养人体的精神思维活动作为主要途径来保养生命、益寿延年的学派。静神思想倡始于老子、庄子，他们提出“归真返朴”、“清静无为”的理论，并编制了导引、吐纳等一整套方法对后世影响很大。老子说：“淡然无为，神气自满，以所为不死之药”。黄帝内经继老庄之后，第一次从

39、教学角度提出静神保养可以防病，并主见根据四时之气的特点来调养神气，这为该学派奠定了理论根底。该学派认为神是生命活动的主宰。静神可以抗衰延年，因为神主持生命，人的思虑、智、志、意、魂等均由神所主，主见神气清静风守，不宜躁动妄耗。强调要少私寡欲抑目静耳，调摄神志，顺应四时，常练静动，以保持神气清静，促进安康。（2）动形养生学派。该学派主见以运动形体来保养生命。吕氏春秋强调精气神及形体的统一，是生命的根本。如尽数篇：“故精神安乎形，而年寿得长也”。该学派主见动，提出：“流水不腐，户枢不蠹，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁，郁处头则肿、为风；处目则为蔑、盲；处鼻则为鼽、为窒；处腹则为胀、为府；处

40、足则为痿、为蹶。”（3）调气养生学派。该派的宗旨是调气（调养真气）作为主要途径来保养身体，到达延年益寿的目的。黄帝内经提倡以调摄真气来病延，开了该学派的先河。该学派认为，气是生命的要本和动力，充溢全身，无处不到，具有抗邪防病的成效。（4）固精养生学派。该学派是主见通过固摄阴精，使之充盈内守，以因摄肾精为主要途径，到达益寿延年的目的。先秦时养生学家管仲首先提出固精思想，他在管子内业篇说：“精也者，气之精者也”，“精存自生，其外安荣，内脏以为泉源”。他还提出存精的详细方法：“爱欲静之，遇乱正之，勿引勿摧，福自归”，即节欲存精，这为该学派奠定了理论根底。该学派认为，精是构成人体及促进生长发育的根底，

41、阴精贵在充盈固秘，则人体得养，精力旺盛，强健长寿。肾精难成易志，赖脏腑之精的充养才能旺盛不衰。固精的前提和关键是收心和正心。因此主见节情欲，以防阴精妄耗，提倡晚婚。（5）合度养生学派。该学派是主见通过合度去泰的方法，到达延年益寿的目的。战国后期思想家、养生家韩非提出：“谨修所事，待命于天毋失去要，乃为圣人。”这即是说，慎重从事本职工作，静待天命归，不要超过额定限度。反之要失去限度，任其纵横，最终必定会损伤身体乃至性命。所以养生必需“去泰”，也就是舍弃某种安泰的享受。美味佳肴，吃起来很顺口，但往往于身体不利。修饰妆容，大可取悦于人，可又要损耗精力。“故而去泰，身乃无害”。合度，即是符合尺度，度可

42、释为计量标准，合度也可以说是适中不走极端。孔子在孔子家语中说：“若夫智士仁人将身有节，动静以义，喜怒以时，无害其性，虽得寿焉，不亦宜夫。”孔子主见动静结合，要有节度。清代名医董凯钧，特别重视调摄之术，主见切忌极端的“动”或“静”，贵在静中寓动、动中寓静、动静结合、尺度适度。如今看来这符合科学和辩证的养生保健观，对今人有很大启示。4.传统养生内容及特征传统养生学的内容特别丰富，本节是按好用中国养生全书养生方法卷分为8类。（1）情感调谐人的心情可以变更人的行为和活动方式，变更人的脏腑功能状态，从而导致生理或病理方面的变更。情感调谐法主要讲解并描述如何将消极的心情因势利导地转化为主动的心情，以保证人

43、体精神及心理上的安康。情感调谐包括：自我调谐；人际关系；宗教、自由。我国养生学特别重视人的情感活动对人的身体安康的影响，提出七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要因素之一。在素问举痛论中说：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”无病时可因情感活动过激而致病，既病后又可因情感过激而加重病情。因此内经强调在养生熬炼时，不仅要练形，而且要练神。我国养生学特别重视“养生莫若养性”，所谓“养性”主要是指道德修养，如志向、情操精神生活。去掉私欲杂念，保持乐观心情、开朗性格、高尚修养，是防病健身、延年益寿的首要条件，是我国养生之道的核心内容。（2）生活起居素问上古天真论指出：“上

44、古的人，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形及神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人则不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，时常御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百衰也。”这段经文对饮食、生活起居如何进展养生提出了精辟的阐述，是很有现实指导意义的。人的身体好比一部精细的机器，只有有节奏地运转，才能削减损失，永葆安康。有节奏有规律的生活、学习，合理支配一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体熬炼，使之形成制度化和养成习惯，对于人的安康长寿有着重要意义。休息方式中主要是睡眠，我国养生说特别重视睡眠的科学，认为：“少寐乃老年人大患”，主见老人以睡眠长为好，而且

45、创建了很多诱导睡眠的好方法。（3）饮食调理“民以食为天”，饮食调理就是从养生角度，向人提醒各种食物的养分价值和其疗、补作用。它主要包括：保养脾胃、饮食有节、因人因时因地制宜、忌口等。内经谈到上古人“尽终其天年，度百风乃去”阅历之一，就是“饮食有节”，“节”即是节度、节制。要求吃饭时间有规律，即定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，食物的种类要调和合理，不偏食等。若饮食不节便将产生疾病，甚至夭折。灵枢五味篇中说如不按时进餐就会“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。（4）房事调谐房事即性生活，也有称“房室”、“阴阳”、“合阴阳”、“交媾”等。孟子告子曰：“食色性也。”礼记礼运亦载：“饮食

46、男女，人之大欲存焉。”可见，房事不是可以无视或弃而不顾的生活小事，它处理不当同样可以致人“半百而废”。因此，古人有言：“房中之事，能杀人，能生人，故知能用者，可以养生；不能用之者，立可致死。”所以古代养生家和医学家一向重视房事的调谐养生。房事调谐主要包括：节欲保精；行房有度，合房有术；房事宜忌等内容。（5）劳动运动华佗说：“人体欲得劳动动摇则谷气得消，血脉通病不和生。”劳动养生法就是根据这一原理，通过劳动和各种运动强身健体，祛病延年的养生方法。劳动运动包括：劳动健身；古代健身运动；现代健身运动等。祖国养生学始终重视劳动及运动对养生的重要意义。而且创建了多种多样的运动，古称导引及按踽。导引为主动运动，按踽为被动运动。吕氏春秋古乐篇载为预防“民气郁瘀而滞着，盘骨瑟缩而不达，特作舞以宣导之”，舞也是运动熬炼的一种形式。明代思想家颜元更明确指出：“一身动一身强”，运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”“新陈代谢”、“吐故纳新”是人体保持安康、不断更新的根本条件，而劳动和运动，则是保证人体新陈代谢过程的极重要因素。国外也有人说：“运动是安康的源泉。”（6）气功调谐 气功是我国传统文化中的珍宝，是祖国医学珍贵遗产的一局部。气功不但可以防病治病，增智益寿，还可以修养道德，陶冶情操。气功的种类