体育与健康知识讲座讲解.docx

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1、体育及安康学问讲座 第一局部 体育以及安康的概念什么是体育？体育是人类针对自身，以其身体运动为根本手段，以获得并保持终身塑身乐为目标的一种社会文化现象什么是安康联合国世界卫生组织指出安康是指身体安康, 心理安康和具有良好的社会适应实力， 1身体安康： 衡量身体安康有以下几个方面： 1没有疾病, 无须治疗； 2身体的发育正常； 3有良好的生活节律，食欲, 睡眠好； 4体态, 脸色好，有精神； 5能很好的进展日常活动, 消退疲惫快。2心理安康 这包括一个人的行为思想及其根本价值观仿相一样，觉得生活充溢有意义，对美亲善的憧憬，能精力充分地履行各种职能，完成各种任务，而且能从中发觉并享受乐趣，感到自身

2、的价值，使生活变得更有意义。 3社会的社会适应实力 能够融洽地开心地扮演生活中的各种角色，如挚友, 邻居, 同学, 恋人等，在社会各领域的生活中发挥主动的作用。 世界卫生组织WHO认为安康应具备以下标记： 1有充分的精力，能够镇静地应付日常生活和工作的压力而不感到过份惊慌；2处中乐观, 看法主动, 乐于承当责任； 3擅长休息, 睡眠良好； 4应变实力强, 能适应外界环境的各种变更； 5能反抗感冒等一般性传染病； 6体重适当, 身体匀整, 站立时头, 肩, 背位置协调； 7眼睛光明，反响敏锐，眼睑不发炎； 8牙齿清洁, 无空洞, 无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9头发有光泽，无头屑； 10皮

3、肤有弹性，肌肉饱满，走路轻松。 这种新概念的提出，标记着安康不仅是没有疾病和损害，而且包括身体, 精神方面能快速完全地适应自然和社会环境。第二局部 体育运动及安康的关系现代生活中，由于电气化, 机械化, 自动化已进入了人们的工作, 学习, 生活环境，及上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时间和消遣方式已经被电子嬉戏机, 电脑, 电视, VCD, 网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。生活方式和工作方式的变更，使人们的安康受到很大威逼，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症, 糖尿病, 高血压, 脑中风, 心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍；心脏功能要

4、早衰十年以上；动脉硬化, 肾病, 胆石症, 骨质疏松症, 癌症, 精神抑郁症的发病率也明显上升。 作为明智的现代人，假如意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务每天抽出三十至六特别钟，用来进展适合于自身的体育运动。体育对人的开展有什么作用体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成局部。是教化, 生活的一环节，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心安康开展起着很大的作用。 1, 促进人脑醒悟, 思维灵敏 体育活动能促使中枢神经系统及其主导局部大脑皮层的兴奋性增加，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和敏捷性，提高大脑分析综合实力。 2, 促进血液循环，提高心脏功能 进展体育活动加速血液循

5、环，以适应肌肉活动的须要，这样就能从构造上和功能上改善心血管系统。常常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变更比一般人小，表现出心脏工作的“节约化现象。3, 改善呼吸系统功能 呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，常常运动能使呼吸肌兴盛，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体须要。运动可使人体更多肺泡参及工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。 4, 促进骨骼肌肉的生长发育 适当体育活动能为骨骼和肌肉供应足够的养分物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，

6、骨密质增厚，提高抗弯, 抗压, 抗折实力。 5, 调整心理，使人朝气蓬勃，充溢活力 从事体育活动，特殊是从事那些自己感爱好的运动工程，能使人产生一种特别奇妙的情感体验，心情安逸，精神开心。由于运动的激励还可以增加自尊心，自信念和骄傲感，增加生活情趣。运动还能调整人们某些担心康心理和不良心情，如消退心情的懊丧和消沉。 6, 提高人体对外界环境的适应实力 从事体育运动能提高人体应变实力，使人擅长应付各种困难多变的环境。因为常常熬炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合实力强，感觉敏锐, 视野开阔, 推断空间, 时间和体位实力增加，因而能推断精确，反响灵敏。同时由于常常在寒冷和燥热环境中运动，可以提高机体调

7、整体温的实力，增加身体对气温急剧变更的适应实力。 7, 增加机体免疫实力 比方 大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越生活的家兔，平均寿命才45年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食, 防卫, 避敌, 摆脱恶劣气候的侵害，常常要东奔西跑，身体得到了很好的熬炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，常常参与体育运动熬炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是安康长寿之本。那么如何制订一份一生受用的

8、健身方案运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，恒久也不厌倦；另一方面，随着人年纪的上升，不行能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。 那么，对盼望以运动健身的人，究竟应当如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？详细方案如下： 二十多岁：可选择高冲击有氧运动, 跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力, 耐力及手眼协调。在心理上，这些运动能扶植你解除外在压力，让你短暂忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意, 训练自律力的优点；而拳击除了培育信念, 抑制力及面对冲突的实力等好处外，更适合拿来当做

9、“出气筒。 三十多岁：建议选择攀岩, 滑板运动, 溜冰或者武术来健身，一些力气性比拟强的工程进展练习。这些运动能加强肌肉弹性，特殊臀部及腿部；还有助于活力, 耐力，能改善你的平衡感, 协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培育禅定般的专注工夫，扶植你建立自信及策略思索力；溜冰令人愉悦, 多感，忘却不快；武术扶植你在冲突中保持冷静, 自强及警觉心，同样能有效增进用心的程度。 四十多岁：选择低冲击有氧运动, 远行, 爬楼梯, 网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特殊是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合劳碌的城市上班族每天就近练习。网球那么是特别相宜的全身运动，能增加身体各部位的灵敏

10、度及协调度，让人保持活力充分，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛惊慌和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是限制自己，让心情复原稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力及躁念，训练用心, 推断力，刚好间感。 五十多岁：适合的运动包括游泳, 重量训练, 划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉及弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特殊适合疗养者, 孕妇, 风湿病患者及年纪较大者。重量训练能坚实肌肉, 强化骨骼密度；提高其他运动实力；而打高尔夫球时假如能自己走路, 自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功

11、能的效果。心理上，游泳兼具激昂及冷静的作用，用心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满足度，让压力及烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培育协同及团队精神；打高尔夫球那么可让人更用心, 更自律。 六十岁以上：介绍你多做漫步, 交谊舞, 瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿，扶植预防骨质疏松及关节惊慌；交谊舞能增进全身的韵律感, 协调感和优雅，特别适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性及平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增加肌肉力气及身体的弹性，适合肥胖, 孕妇或老弱者健身。这些都不算是猛烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神饱满，感觉好玩，并且有社交的作用，是让老

12、年人保持年轻心态的一个好方法。在确定健身之前，首先要对个人体型有客观推断。“体重公斤身高米的平方是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式，当结果30，那么为肥胖型；结果在25-30之间那么为超重型；结果在20-25之间为安康型，结果20为偏瘦型。 当你有了方案之后又如何进展体育熬炼呢？众所周知，体育熬炼可以增加体质, 提高人体的安康水平，已被大量科学试验所证明。对于一般人来说，在开场参与体育熬炼前，除了进展一般的身体检查和必要的询问外，首先要做好以下打算： 一培育熬炼爱好 在从事体育熬炼前，应首先培育熬炼者对体育活动的爱好，这是长期进展体育熬炼的前提。培育体育熬炼爱好的方式有很多，如观看体育

13、竞赛, 及亲朋好友进展体育活动等。有了深厚的体育熬炼爱好，就能自觉地投入到体育熬炼之中，从而取得志向的体育熬炼效果。 二选择活动工程 在进展体育活动时，除依据自己的爱好选择活动工程外，还要考虑体育熬炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大, 带有嬉戏性质的活动工程，如打篮球, 踏足球, 爬山, 游泳, 塑身操等；同时，熬炼还应依据不同的季节, 气候条件确定体育熬炼工程，如冬季可进展长跑, 足球, 滑冰等运动，夏季可进展游泳, 篮球, 排球等活动。总之，运动工程可多样化，选择的运动工程要对整体机能产生良好影响。 三确定运动强度 体育熬炼中限制运动强度最简洁的方法是测定体育熬炼时的脉搏

14、。虽然不同年龄和机能状况的人在体育熬炼时的最正确脉搏有所不同，但对一般体育熬炼者来说，体育熬炼时的脉搏限制在140/分左右较为相宜。由于体育熬炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间那么应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参与体育熬炼的人来说，一开场熬炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，熬炼时间可渐渐加长。体育熬炼时如何限制运动量体育熬炼时，合理限制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到熬炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲惫，影响身体安康。所以，每位体育运动爱好者在开场体育熬炼前就应学会监测运动量的方法。四主观感觉 体育熬炼及运发动的运动训练不同，其根本原那么

15、为：熬炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是熬炼者进展运动量监测的一项主观指标。假如熬炼后有一种相宜的疲惫感，而且对运动有深厚的爱好，那么说明运动量适合机体的机能状况；假如运动时气喘吁吁, 呼吸困难，运动后极度疲惫, 甚至厌恶运动，那么说明运动量过大，应刚好调整运动量。 体育熬炼对身体机能是综合刺激，身体机能的反响也是多方面的，熬炼者可依据自身条件对身体机能进展综合评价，必要时，那么应在医务工作者的监视下进展第三局部 常见的运动损伤及应急处理方法常见的运动损伤是指哪些？ 运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类。常见的有：擦伤, 撕裂伤, 刺伤, 挫伤, 肌肉拉伤，肌腱腱绡炎等等。 有很多健身的

16、人他们时常在打羽毛球, 乒乓球, 网球, 排球，或者踢足球, 打篮球，又或者跳高, 跳远等等，在运动后简洁造成肌肉拉伤, 关节扭伤, 甚至发生关节脱位, 骨折等。运动损伤多见于年轻人群，他们酷爱运动，主动参及各项体育活动，但常常因缺乏肯定的运动训练卫生学问和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的苦痛，严峻者甚至导致终身缺憾。一, 擦伤 - 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二, 肌肉拉伤 - 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身缺乏造成，可依据难受程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应马上停顿运

17、动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，削减局部充血, 水肿。切忌 搓揉及热敷。 三, 挫伤 - 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可汲取消逝。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。 四, 扭伤 - 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节, 膝关节, 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 1, 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，

18、先冷敷，后热敷。 2, 关节扭伤 踝关节, 膝关节, 腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 , 皮肤青紫和难受，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。 五, 脱臼 - 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持宁静, 不要活动，更不行揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，那么应马上让病人躺在软卧上送往医院。六, 骨折 - 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不及外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口及外

19、界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不行用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎, 止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，简洁移动，会加重损伤和猛烈难受，可找木板, 塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。疑心脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服, 被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。疑心颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使

20、其在运输途中发生晃动。急救措施 1.在运动中扭伤手指，应马上停顿运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有打算，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。假如一周后肿痛接着，可能是发生了骨折，肯定要去医院诊治。 2.如踝关节扭伤，首先是要静养。用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。3.腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量实行舒适体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。骨折急救援理要得法外出旅游，稍不当心，就易跌倒, 摔伤，甚至骨折。那么，现场该如何急救, 骨折后又该如何护理？有

21、些人可能由于没有经验或一时救人心切，运用了一些错误的急救方法，比方：为减轻难受，习惯用手揉捏受伤部位，并按摩伤部等；或骨折后随意搬运, 止血等不当处理，可能会造成严峻后果。特殊提示，颈椎部位的骨折，不当急救操作可使颈部脊髓受损，发生高位截瘫，严峻时导致呼吸抑制危及生命；胸腰部脊柱骨折时，不恰当的搬运也可能损伤胸腰椎脊髓神经，发生下肢瘫痪。正确的方法应当是，假如疑心有脊柱骨折，应就地取材固定伤处，合理搬运伤者。四肢骨折处出现局部快速肿胀，提示可能是骨折断端刺破血管引起内出血，可临时找些木棒等固定骨折处并可对局部用毛巾等压迫止血；千万不要随意搬动伤肢以免造成骨折端刺破局部血管导致出血。运动及饮食少

22、于小时 原那么：不须要额外补充食物，但要补充水分。 举荐：每分钟喝毫升水。 运动量在小时 原那么：中等时间的运动，最好刚好给身体补充糖分以免出现低血糖。 举荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被汲取的食品，假如酱夹心饼干, 水果干, 谷物养分棒, 果冻。 超过小时 原那么：较长时间的运动，须要打算大量的水以及能供应慢糖的食物即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物。 举荐：每小时补充升水，以及簇新水果等含糖的食物。 忌在猛烈运动后吃大量冷饮。人在猛烈运动后，会导致体温上升, 咽部充血。此时，胃肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛, 腹泻或咽部难受, 发音嘶哑

23、, 咳嗽以及其它病症。“垃圾食品的危害1. 油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，常常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危急食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有探讨说明，常吃油炸食物的人，其局部癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。 2.罐头类食品 不管是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的养分素都遭到大量的破坏，特殊是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化汲取率大为降低，养分价值大幅度“缩水。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的汲取率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升

24、，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。 3.腌制食品 在腌制过程中，须要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严峻损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。 4.加工的肉类食品火腿肠等 这类食物含有肯定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂, 增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害

25、。 5.肥肉和动物内脏类食物 虽然含有肯定量的优质蛋白, 维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤如结肠癌, 乳腺癌的发生风险。 6.奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂上升。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸, 烧心等病症。 7.便利面 属于高盐, 高脂, 低维生素, 低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会上升血压；另一方面，含有肯定的人造脂肪反式脂肪酸，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。 8.烧烤类食品 含有强致癌物质。9.冷冻甜点 包括冰淇淋, 雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。 10.果脯, 话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压上升和肾脏负担加重安康的钥匙驾驭在自己手中，主动熬炼，足够睡眠，合理饮食，良好心态是安康的根底