九年级体育教案全.docx

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1、体育与与安康教案年级： 班 人数： 执教： 时间：第一周-第二周教学目的1、 体验快速跑，尝试视察、比拟与分析动作，发觉存在的问题，选择合适的练习方案，改善动作质量，进步快速奔跑的实力，开展速度、力气、柔韧等身体素养。2、 培育主动参与的看法，感受合作互助的欢乐，表现出对同伴的关切与集体的荣誉感，并逐步建立与谐的人际关系。教学内容1.快速跑 2. 站立式起跑3. 素养嬉戏课序时间教学内容教与学预料运动负荷教学组织与要求次数时间强度一2课堂常规1 体育委员整队，检查人数，支配见习生。2 宣布本次课学习目的与内容。二6打算活动1慢跑对角线长方形蛇形2.徒手操1）、头部运动2）、肩关节运动3）、扩胸

2、运动4）、正压腿5）、体前屈6）、膝关节7）、手腕、踝关节48拍教法：引导练习，提出要求，并在练习中提示、指导。学法：1、充分利用场地条件2、 依据老师提示，主动思维、发挥想象。教法：跟随老师做徒手操，动作要伸展。学法：操的依次由上至下，幅度渐大，充分活动各关节。小中要求：领头人要限制跑速要求：动作协调，伸展课序时间教学内容教与学预料运动负荷教学组织与要求次数时间强度三12一、快速跑根本练习：1 原地摆臂练习2原地高抬腿练习：A：15秒快频率高抬腿B：1分钟高抬腿3高抬腿跑教法：以肩为轴，屈臂前后摇摆。学法：动作协调，按节拍由慢到快到慢再到快教法： 上体正直或稍前倾，重心保持高位，蹬摆充分，主

3、动下压，并以前脚掌着地快速蹬伸，两臂协作两腿前后摇摆。学法：快频率，有节奏，到达最快的步频；快速抬腿实力。教学：10米高抬腿+10米加速跑，蹬摆要充分。学法：8人一组在跑道进展练习，互相视察同伴步频与步幅，思索比拟2次3次2次3次中中大大要求：动作协调，频率渐渐加快。体验快速着地与蹬伸。四12二、站立式起跑预备跑难点：手、脚的协调协作A：站立式起跑练习 B：背向听信号起跑C：站立式起跑后加速跑（2030米）D：50米跑教法：（以左脚在前为例）：预备：身体重心前倾，右脚后跟掂起，右臂在前，离胸约一拳，左手弯曲置于体后。跑：听到口令，右脚快速向前迈出，两手前后协调摆臂。学法：学生正确动作演示、探讨

4、,互相学习动作。2次3次3次2次小中中大要求：起动快，跑直线，留意跑的动作与要领；做到身体渐渐抬起，步幅、速度渐渐加大课序时间教学内容教与学预料运动负荷教学组织与要求次数时间强度五8素养嬉戏：男女分成四组，按要求通过每一关障碍物，然后返回接力，直到最终一个同学通过为胜队，输的全队5个俯卧撑。教学：示范、讲解嬉戏的方法、规则与要求。学法：学生心情高涨，主动参与，进入角色，学会合作、学会竞争。2次大 通过独木桥钻过障碍物跨过障碍物快速跳绳10次要求：留意平安，必需按要求通过每一关障碍六41 放松活动2 点评3 下课教法：1.学生自主练习老师带练2. 老师讲评、学生参与学法：1、动作伸展，协作呼吸2

5、、主动思索，回忆总结小要求：主动放松，思索回忆场 地器 材田径场、体操垫4张、长凳4张栏架4副、跳绳4条、秒表一块平安保障与相关措施老师：课前检查、布置场地，课中提示、引导学生进展自我爱护学生：学会平安熬炼的方法场地、器材：牢靠、标准练习密度55%课 后小结平均负荷148课时第三周-第四周教学内容1、男生练习引体向上，女生进展跳绳练习。教学目的1学生可以驾驭引体向上的动作要领，合理的运用体力；女生可以学会跳绳的技巧。2在上课的过程中，学生可以仔细做嬉戏，充分体会到嬉戏的乐趣；男生可以有秩序的练习引体向上仔细视察仔细练习，女生有秩序的练习跳绳，做到不乱。全部的的学生都参与到集体练习当中。依次教学

6、内容场 地老师活动学生活动准备部分一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。2、宣布课的内容与任务。二、打算活动：1、热身跑2、热身操组织：四列横队队形：组织1：四列横队成体操队形要求：各关节充分活动开1、老师语言要清楚。2、老师讲解课堂要求与任务。3、讲解队列练习的要求。4、组织学生做操，示范、讲解，提出要求5、师生一同练习。1、学生仔细听讲，留意关查。2、听从指挥留意力集中。3、明确本课任务4、学生充分活动各关节基本部分一、引体向上:双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再限制身体缓缓下降，然后

7、进展下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后穿插，使身体略微后倾，能更好地熬炼背部肌肉。一般每次训练35组组织：将全班里的男生分成两排，形成两路纵队面对单杠、面向老师。教学与方法：为了稳定学生急躁的心情让学生坐在干净的人造草坪上，老师讲解动作要求，技术要领，并且做示范动作，答复学生的问题! 1、本次练习大体分三轮：第一轮，主动激励开展高程度学生，一次能作10个，进展主动激励，允许打篮球，开展自己的爱好，主动培育他们要求：1、学生要仔细练习，戒骄戒躁2、不怕困难，英勇的挑战自己的极限。3、同学之间互相激励4、对于已经练习好的学生要区分对待，进展嘉奖，嘉奖方法是，打篮球，5、对于打篮球

8、的学生要进展文明指导，可以遵守各种规则。6、因为身体缘由而不能做的同学，要通过其他的途径来加强上肢力气练习。7、每作一组要留意与时放松休息胳膊。依次教学内容场 地老师活动学生活动基本部分二、跳大长绳：要点：不要看绳子跳，看绳子会慌的。是听声音跳的，听着绳子落地时，发出的节奏，向里面冲。 假如可以，甩绳的人，个子高点，跳的人，个子矮点，且乐感要好。最主要是甩绳的人，个子要高点。高个子的手臂长，这样甩起时，绳的高度就会很高。”组织：将女生分成两组进展跳绳练习。的体育爱好；第二轮，作5个，假如可以作完规定的数目，也可以去打蓝球；第三轮，是认仔细真，按最标准的动作做一个完好的动作，也可去打蓝球，加以激

9、励。1、培育学生的创新实力，表达学生主动性、主动性、参与性2、启发学生动脑，表达自我表现实力培育学生自我爱护意识，留意平安进步学生爱好，培育学生团结合作的集体主义感要求：学生要仔细练习，戒骄戒躁不怕困难，英勇的挑战自己的极限。同学之间互相激励1、学生仔细听讲方法与要领2、学生分组练习4、留意平安结束部分一、放松；二、小结；三、下课组织：四列横队1、老师带队放松2、总结本次课的状况。3、下课。1、跟随老师放松2、仔细听讲，精神饱满。3、下课。场地设计 篮球场、田径场、结合器材教学反思实 心 球 教 学 设 计授课班级：九年级 人数： 人 授课老师： 课次：第五周 教学目的1、体会快速出手的感觉与

10、手腕控球实力。2、开展学生的身体素养与运动实力。3、学生在练习中体验参与集体活动的乐趣，培育学生良好的协作精神。内容实心球迎面接力赛跑重点前抛实心球的用力依次难点 前抛实心球的出手角度教学过程教学内容老师活动学生活动教学组织导入课程快乐热身活动 一、 一、导入课程1、贯彻课堂常规。2、宣布本课内容与任务。3、支配见习生。二、听音乐大家动起来：各种跑的练习（顺时针或逆时针快跑，慢跑），行进间徒手操（扩胸、振臂、压腿、压指等）。问好宣布本课内容与任务。师喊动作名称，视察学生完成状况，语言提示动作要点，四列横队集合，报数师口令完成动作四列横队xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

11、xxx O快、静、齐学生成圆形散点进展要求：动作幅度大，充分活动各关节知识与技能的运用一、实心球1、体会各种抛、传实心球练习2、双手向前抛实心球、学生竞赛、沟通、师巡回指导。、讲解双手向前抛实心球动作要领，订正错误动作。说竞赛方法：各组选派优秀队员参与竞赛体会用力动作仔细听，看图1、分组练习（体会用力依次2、各组选出技术好、投的远的同学展示、竞赛。3、沟通技术、二人一组散点练习。留意平安、四列横队听讲解。、分组成横队练习。xxxxxxxoooooxxxxxxxoooooxxxxxxxoooooxxxxxxxoooooxxxx能力展示二、迎面接力赛跑（3组）说出竞赛方法、要求、方法：各队排头手持

12、接力棒到对面标记处，饶过道次牌回来交第二人，依次进展，最终一人拿棒到终点举棒。1、手持接力棒到对面标记处，饶过道次牌回来交第二人。2、同学间互相加油。3、按要求在指定位置竞赛四路纵队起跑线前xxx 1xxxxxxxxx恢复身心1、一起跳起来。2、课堂总结评价。1、师生一起放松。2、引导学生自评、互评。3、老师总结。1、放松。2、学生进展整个过程的评价。四列横队场地器材实心球：30个 接力棒4根 道次牌：4个原地正面双手头上投掷实心球 (第六周第七周)教学目的1、初步驾驭原地正面双手头上投掷实心球的正确动作。2、开展上肢力气与腰腹背肌力气以与灵敏、协调等素养，进步前掷实心球实力。3、培育竟争意识

13、与主动进取的精神，并在活动中表现出良好的合作行为。场地器材1、篮球场一个 2、实心球52个3、小篮球26个 4、录音机一部5、学习挂图 6、教学内容原地正面双手头上投掷实心球重点难点重点：体会由下向上、向前抛掷动作的用力依次 。难点：动作连接，不停顿。教学流程课堂常规投掷专项打算运动嬉戏原地正面双手头上投掷实心球的正确动作示范学生分组进展练习选出学生进展动作示范嬉戏放松小结依次时间达成目的学习内容老师活动组织与方法一51、培育良好的纪律作风。明确本课学习任务。2、让学生身体各器官兴奋起来，为进入学问技术学习作好打算，激发学生学习热忱。1、课堂常规2、投掷专项打算运动1、指定集合地点整队2、向学

14、生问好3、提出课堂教学内容、目的与要求4、检查服装，支配见习生。1、听音乐节拍引导学生进展运动。2、语言提示，动作示范。3、语言激发学生的学习热忱，调动学习主动性。组织：成四列横队服装整齐，留意力集中。要求：快、静、齐，精神饱满，老师示范，学生跟着做。要求1、 动作要到位，充分活动各关节。2、 上肢关节尤其重要，确定要充分活动开。3、 伴随音乐要进步学生兴奋。依次时间达成目的学习内容老师活动组织与方法二51、让学生体会双手向上用力抛球。2、培育竟争意识与创新实力。嬉戏：原地双手上抛小篮球比高。1、老师讲解示范。2、将学生分成四组完成练习。3、让学生自创动作“如何将小篮球抛得更高”。1、分四组练

15、习（男女各二组）；2、男女第一组先抛另一组做裁判；3、学生听口令统一向上抛。 要求：1、两队间隔八米 2、要留意平安三181、初步驾驭原地正面双手头上投掷实心球的正确动作。2、开展上肢力气与腰腹背肌力气以与灵敏、协调等素养，进步前掷实心球实力。1持握球手法 两手的手指应自然分开，食指相接触，两拇指紧扣在球的上方成“八”字（最多分开成“一”字），掌心不空出，两手满握成向投掷方的“半球”型。2、引球是形成“满弓”，而这“满弓”应包括弯曲的腿、后仰的躯干、外展的肘关节（保持两拇指成“八”字或成“一”字）以与手臂。3、原地正面双手头上投掷实心球分解动作：“1”动作为重心前移到前脚，手臂顺势向前向下到自

16、然下垂，收腹弯腰，两膝关节弯曲，后脚可脚尖点地；“2”动作为手臂尽量向后引球，形成“满弓”，重心后移落在后面一条腿上，前脚可脚尖点地；“3、4”动作为快速连接做蹬脚、收腹、挥臂、压腕、拨指，重心尽量前移直至换脚后手臂自然下垂。1、完好动作示范、讲解学练方法，进展投掷教学与平安指导。2、让学生学习原地正面双手头上投掷实心球分解练习：持球原地直立（预备姿态）；举球后仰（发力姿态）；蹬地收腹挥臂抛球（最终用力） 徒手练习；徒手原地正面双手头上投掷实心球；完好练习：原地正面双手头上投掷实心球3、组织学生分组练习1、学生观看示范、仔细听讲解2、主动回忆原地正面双手头上投掷实心球动作3、听口令进展原地正面

17、双手头上投掷实心球练习4、徒手原地正面双手头上投掷实心球集体练习5、自主视察挂图自我矫正练习6、持球原地正面双手头上投掷实心球集体练习。7、小组长带着学生分组进展投掷练习平安要求：老师统一信号抛球与检球。分组练习时，小组长组织学生采纳全部掷完后再去检球或者每掷出一只球拿回下一个同学再投掷。 15米 15 米 依次时间达成目的学习内容老师活动组织与方法四71、开展上肢力气与腰腹背肌力气以与灵敏、协调等素养，进步前掷实心球实力。2、培育竟争意识与主动进取的精神，并在活动中表现出良好的合作行为。3、乐于参与与展示自我。1、嬉戏： “看那组原地正面双手头上投掷实心球最高分”2、让学生展示在完本钱节课教

18、学内容后的状况。3、学习竟争精神与培育合作行为。1、讲解嬉戏规则：在起掷线前有四条线分别为优、良、中、合格，球到那条线就分别得4分、3分、2分、1分，得分累计最高分的组为胜。1、将学生分成四组，以纵队排列在起掷线后。2、每个学生只掷一球，每轮换一次后得分累计最高的组为第一（分男女子比）。 优良中合起掷线 五51、放松2、总结评议3、整理器材1、伴随音放松1、带着学生放松2、集合队伍，组织学生总结评议课堂学练状况3、收还器材4、与学生道别1、集体练习，音乐伴奏。2、学生自评预料运动负荷平均心率：125135次/分预料练习密度： 45老师课后小结达标测验1 第 八 周 年 5 月 日主教材立定跳远

19、测验辅教材球类活动目标1、通过立定跳远的测验，使我们对学生立定跳远的素养有一个比拟全面的理解，同时也使学生对自己的立定跳远与身体素养有一个理解，从而为进步我校的达标率与每个学生的达标成果作出努力。2、学生每人测验两次，如有不与格或有将近满分的同学可以多给一次时机。3、测验成果公正、公开，使学生与老师都理解。内容教 学 步 骤重点 难点帮 助 与 保 护开场1、 体育委员带着班级在学校操场台前集队，检查并汇报人数。2、 师生互相问好3、 宣布本堂课的测验工程与评分标准。4、 检查服装与鞋子 近来学生穿牛仔衣裤的比拟多，这干脆影响到测验成果，须要对学生提出严格的要求。打算1、慢跑：虽然如今气温比拟

20、高，但为了进步学生的坚韧拚搏，不怕吃苦的精神。对学生还是高标准与严要求。2、徒手操：（1） 上肢运动（2） 肩绕环运动（3） 腹背运动（4） 体侧运动（5） 跳动运动（6） 膝关节运动（7） 腕关节与踝关节运动 对学生做徒手操确定要提出较高的要求，千万不能大意，防止学生受伤。因为随着天气的转暖，大局部学生对这一活动有所根本1、 男生先测验，女生先活动球类。2、 测验的方法是：依据学生的学号每人测验两次3、 男女生测验的标准如下：分值100分9590858075706560555045403530 男生 2.47 2.43 2.39 2.35 2.31 2.27 2.23 2.19 2.15 2

21、.11 2.07 2.031.991.951.91 女生1.971.931.891.851.811.771.731.691.651.611.571.531.491.451.411、 全体学生集队2、 老师讲评本堂课的测验状况3、 布置下堂课的测验工程4、 师生再见 单杠与仰卧起坐第 九 周主教材单杠与仰卧起坐辅教材篮球与羽毛球目标1、 为了保证今年的体育达标可以获得好的成果，与早实行熬炼的手段，使广阔同学的身体素养在原来的根底上可以更上一层楼。为我校的体育达标工作获得较好的成果，为使我校的体育达标率与优秀率到达上级要求的指标而作出努力。2、 每个同学都要完成到达手臂有些酸胀的感觉。内容教 学

22、步 骤重点 难点帮 助 与 保 护开场1、 体育委员带着整个班级在直道上集队，并检查汇报人数。2、 师生互相问好。3、 老师宣布本节课的练习内容与练习时须要留意的几个方面。以与要到达的练习目的。4、 检查学生的服装是不是符合素养练习的要求。5、 支配见习生。打算一、 慢跑：体育委员带着班级绕整个操场慢跑一二、 徒手操1、 上肢运动2、 扩胸运动3、 肩绕环运动4、 腹背运动5、 体侧运动6、 跳动运动7、 关节运动做徒手操确定要大幅度，不能依胡芦瞎画一通。要可以保证身体各个局部都活动开，这样才能在运动时不受伤。既对自己负责又能较好地完成任务。根本1、 把男生分成四个小组（依据学生的身高进展分组

23、），因为单杠有凹凸2、 把女生也分成四个小组。78个同学一张海绵垫。各个小组有一个小组长负责。男生练习场地如下：爱护方法：（1） 对于完成状况比拟差与不能完成的同学采纳扶植的方法也就是有人在下面适当用力托一把使其可以完成。（2） 对于那些可以自己完成的同学要提出较高的要求。使他们能较好地完成并且能给根底较差的同学作好示范作用。女生练习场地如下：女生在练习时开场做的个数要适当少一些，因为刚开场做的太多，那做的组数就比拟少达不到练习的要求。1、 全体同学集合2、 老师讲评本节课每个学生的完成状况与练习时的仔细程度3、 布置学生课后练习的内容与达标要求。4、 师生互相再见5、 同学扶植老师送还体育器

24、材 第 11 周 年 月 日主教材短跳素养练习（为达标作打算）辅教材球类活动目标1、 为全学年的体育达标测验作好充分的打算，为进步我校的体育达标率与达标优秀率打下良好的根底。2、 培育学生的短跑素养与吃苦耐劳，坚韧拚搏，争强好胜的上进心，为促进学习作出奉献。3、 每种练习学生做34次。内容教 学 步 骤重点 难点帮 助 与 保 护开场1、体育委员带局部同学扶植老师打算好上课的体育器材。2、体育委员带着班级在操场中央集队。4、 师生互相问好5、 宣布本堂课的教学内容与练习方法。6、 支配好见习生并适当支配这些同学做好后勤效劳工作。集队的位置如下：打算一、慢跑：学生由体育委员带队（女生在前，男生在

25、后）绕操场一圈。二、徒手操：1、 上肢运动2、 冲拳运动3、 肩绕环运动4、 腹背运动5、 体侧运动6、 跳动运动7、 弓箭步运动8、 侧压腿9、 膝关节与踝关节运动学生练习幅度要大一点，千万防止受伤。 学生可以依据老师的要求速度可以快一点，运动量可以比老师支配的量大。根本一、高抬腿1、 老师示范要求：上体要抬正，头向前看，两臂以肘关节为轴前后摆臂，支撑的大腿要撑直，不能屈膝，抬起的大腿最至少大腿面要与地面平行。2、 学生练习学生练习时四人一组，间隔 是20米，每步前进的间隔 不得超过50厘米。二、多级蛙跳1、 老师示范要求：两脚并拢，也可适当放宽至与肩宽，跳的时候要求用前脚掌扒地，两臂与整个

26、身体协调用力。落地时要适当放松，因为是连续跳，所以适度的放松很重要。2、 学生练习方法同前面一样。三、收腹跳1、 老师示范要求：广阔同学在练习时用前脚掌发力，在跳的过程中大腿要尽量抬到平，要把大腿靠到前胸，两臂自然摇摆。眼睛要朝前看。2、 学生练习：学生练习不是四个人一组而是全部同学一起做。四、整个练习场地如下：五、在学生练习过程中老师要与时理解学生的身体状况，防止出现不必要的损害事故。练习的队形如下：* * * * * * * * * * * * *队形同上面的练习一样。 男同学第一组做12个，第二组做15个，第三组做12个；女生第一组做8个，第二组做10个，第三组做8个完毕1、 全体学生集

27、队，由老师带着同学做放松运动，要把学生的两腿彻底放松，便于学生进步运动成果。2、 老师总结本堂课的完成状况并对表现比拟好的同学进展表扬，对有些没有完成任务的同学进展激励，以便以后能更精彩地完成任务。3、 师生互相再见。4、 学生扶植老师送还体育器材。立定跳远第 十二 周主教材立定跳远辅教材篮球与羽毛球目标1、 通过立定跳远的练习，使学生的腿部力气有一个明显的进步，为全年的体育达标打下一个坚实的根底。2、 通过各种嬉戏练习，既增加了腿部力气，又进步了全班同学的凝合力，为推动班级的优良作风与学生的吃苦耐劳精神作出奉献。3、 学生练习次数：1216次内容教 学 步 骤重点 难点帮 助 与 保 护开场

28、1、 体育委员带着班级在大操场中央集队。并检查汇报人数。2、 师生互相问好。3、 老师宣布本堂课的教学内容与教学方法。4、 检查学生的服装是否符合上课的要求。5、 支配见习生。学生集队的位置如下：0 0 0 0 0 0 0* * * *0 0 0 0 0 0 0* * * *0 0 0 0 0 0 0* * * *0 0 0 0 0 0 0* * * * 打算1、 慢跑：学生由体育委员带着绕400米操场慢跑一圈。2、 在操场中央成体操队形做徒手操（1） 上肢运动（2） 肩绕环运动（3） 腹背运动（4） 体侧运动（5） 弓箭步压腿（6） 侧压腿运动（7） 跳动运动（8） 膝关节运动（9） 踝关节

29、运动动作幅度要大一点。不能装腔作势。出工不出力。根本1、 立定跳的协助练习（学生在操场中央的草地上） （1） 前踢腿练习 要求：学生的脚尖踢过头，并且身体正直，不低头不弯腰。（2） 侧踢腿练习 要求：学生在行进间进展侧踢腿练习时两腿尽量向外侧，异侧的手向踢起的脚尖伸。（3） 高抬腿练习 要求：身体要正直，抬起的腿至少要抬平，支撑的大腿林伸直。两臂要前后摆臂，眼看前方。2、 立定跳远（1） 立定多级跳要求：在立定多级跳的时候，身体确定要协调。特殊是在摆臂的时候更要留意，不能产生前后东倒西歪的现象。（2） 立定跳远要求：脚开立的间隔 一般跟每个人的肩宽差不多。预摆时两臂前后摆臂，身体适当上下起伏，

30、在跳的一瞬间，前脚掌剧烈蹬地，在充分蹬地兵后，身体要马上收腹，在收腹后两腿要充分往前伸，在落地的一暧间，两腿要马上缓冲。3、 以上几组练习完成的同学进展球类活动（1） 男生活动篮球与乒乓球（2） 女生活动羽毛球与乒乓球每组8次共3组每组8次共3组每组8次共3组每组8次共5组每组8次共5组结束1、 全体学生集队进展适当的本堂课总结2、 师生互相问好3、 学生扶植老师送还体育器材4、 布置下堂课的教学内容与学生课后练习的内容。教 案(耐久跑) 第 十三 周 总第 4 课 年 月 日主教材耐久跑辅教材篮球目标1、 让学生懂得耐久跑对促进安康，增加体质，促进学习的重要作用。2、 学生精神饱满，心情高涨

31、主动投入到高强度的耐久跑中去，并且互相激励，永不落伍。3、 学生练习间隔 男生1000米、女生800米。内容教 学 步 骤重点 难点帮 助 与 保 护集队1、 体育委员带着班级在100米终点处集队，检查汇报人数。2、 师生互相问好3、 老师向学生宣布本堂课的教学内容4、 检查学生的服装与鞋子。在跑前应激励学生适当脱掉了部格外套，并在完毕后马上穿上，这样防止伤风感冒。意志品质长跑不管是谁都有难度，要坚持究竟不仅靠实力，更重要的是要有坚韧的意志品质。打算讲解动作要点：（1） 有氧代谢：耐久跑的特点是跑的间隔 与时间都比拟长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是开展耐久跑实力的生理生化根底。氧气的足

32、够供给对耐久跑来说至关重要，慢跑1030分钟总需氧量可达50150升，平均每分钟吸氧量超过平常的3倍以上。因此，耐久跑能有效地进步心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于进步练习者的有氧代谢。（2） 动作要点：上体前倾角度，摆臂，摆腿的动作幅度与后蹬力气均较小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼吸很重要，正确的呼吸对改善氧气交换与血液循环有重要作用。呼呼方式长跑的要求：耐久跑因间隔 与时间都比拟长的特点。确定了在途中跑时应跑得轻松协调，步伐匀称重心挪动平稳，直线性强，有良好的节奏。根本（一）、长跑1、 生跑的地方：在大操场的中央2、 学生跑的方法：采纳开口型的螺旋跑与八字型

33、跑（1）螺旋型跑（3） 八字型跑二、篮球（1） 男生根底好的同学进展半场的竞赛（3对3与5对5）采纳半场竞赛的规则进展，也就是抓到篮板必需出3分线才能投篮。（2） 根底比拟差的同学练习根本功。A运球B传接球C运球上篮坚韧的意志与思想品质长跑的要求：（1） 采纳一路纵队跑，每个学生必需踩在线上跑，而且必需一个紧跟一个。保持好队形。（2） 经跑的时候留意呼（3） 吸，不讲话在竞赛中防止动作过大与冲撞出现这样简单受伤交待这些根底差的同学要仔细学好根本功，只有有了根底才能为以后进展更有意义的竞赛作好打算。完毕局部1、 全体同学集队2、 在体育委员的带着下，仔细做好放松运动3、 老师总结本堂课的上课状况

34、，对表现好的同学进展表扬，对表现不尽如人意的同学进展适当的点评，为的是在以后的课堂上能有所改正。4、 布置下堂课的内容5、 师生再见6、 学生帮老师归还体育器材。确定要做好放松运动，这样一是防止受伤，二是为以后进展活动打下好的根底。男女生铅球测验 第 14 周 主教材铅球测验辅教材球类活动目标1、 通过铅球测验，让学生自己理解在前一阶段学习铅球技术时，所驾驭的程度以与对动作的理解，从而可以对自己学习铅球技术有一个评价，找到好的阅历，发觉存在的问题。为将来学习其它的基点工程打下好的根底。2、 学生每人测验铅球三次，以成果最好的一次记入总分。3、 每个同学在活动球类工程时确定要留神受伤口。内容教 学 步 骤重点 难点帮 助 与 保 护开场1、 在课前老师确定要预先画好铅球测验的场地。2、 体育委员扶植老师拿测验的器材与球类器材。3、 体育委员带着班级在铅球投掷区集队，检查与汇报人数。4、 师生互相问好。5、 宣布本堂课的测验标准与测验方法。集队的队形如下： 打算1、 全体学生慢跑一圈2、 排队成体操队形做徒手操，队形如下：l * * * * * * * * * 0 0 0 0 l * * * * * * * * * 0 0 0 0l * * * * * * * * * 0 0 0 0l * * * * * *