情绪与压力的自我管理班会教案.docx

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1、心情与压力的自我管理一、班会背景：中职学生的心理安康素养至关重要。因为他们面临着求学与就业的双重竞争压力，加之初中时大局部都在学习生活各方面受到过挫折，走过弯路，社会上也存在着轻视职业技术教化的倾向，因此，他们在学习、生活、工作等方面遇到或出现的各种心理问题更为突出，有些问题假设不能赐予足够重视，并加以刚好解决，就会开展成大问题。故有必要在班会课上多给学生进展心理安康方面的教化与辅导。尤其是我们建筑专业大局部为男生，时常会有因为很小的事情而引发的同学冲突出现，而导致同学们的不良心情。二、班会目的：使学生理解自我的心情，明白具有良好心境的人会对学习、生活、工作充溢信念，而抑制不良心情，化解压力，

2、保持乐观、开朗的心境，则是调整心情与减轻压力的重要内容。并使学生驾驭一些调整心情、减轻压力的有效方法，让学生学会驾驭心情，做心情的主人。这对他们今后的人生旅途都有肯定的扶植。三、班会打算与形式：心理测试好玩而简洁的心理测试，让学生对自我的心理状态有更多的理解。心理故事发人深省的故事，让学生有所启发和感悟。共享与探讨引导学生领悟到相关的理念、学问和方法。四、班会内容与步骤：（一）主持人班主任发言：情景：星期六的下午，甲和乙约好2：30在电影院门口见面，一起去逛商店。甲在2：30的时候准时来到，可是乙却迟迟不见身影。甲就等啊等，始终等到3：00了，但是乙还是没有出现。请问假设你是甲，你的心情如何？

3、 心情着急、烦躁、担忧、郁闷有的同学是“急性子”，所以会出现烦躁、着急的心情；有的同学性格比拟成熟，故心情也相对稳定。接下来，我们一起做个心理测试，看看大家的心情稳定度如何？（二）心理测试：安康心情自我心理测试题 通过这个心理测试，来测测同学们的心情稳定度：是A类：心情稳定还是B类：心情根本稳定，还是C类：心情激烈。1 我有实力抑制各种困难A.是的 B.不肯定 C.不是的 2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴担忧A.不是的 B.不肯定 C.是的3 假设我能到一个新环境，我要A. 和从前 相仿把生活支配得 和从前不一样 B.不确定 C. 把生活支配得 和从前不一样4 整个一生中，我始终觉得我

4、能到达 所预期的目的A.是的 B.不肯定 C不是的.5 我在小学时钦佩的教师，到如今仍旧令我钦佩A.是的 B.不肯定 C.不是的6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A.不是的 B.不肯定 C.是的7 我虽好心待人，却常常得不到好报A.不是的 B.不肯定 C.是的8 在大街上，我常常避开我所不情愿打招呼的人 A.极少如此 B.间或 如此 C.有时 如此9 当我全神贯注地观赏音乐时，假设有人在旁高谈阔论我会感到愤怒。 A.我仍能用心 听音乐 B.介于 A. C.之间 C.不能用心 并感到愤怒 10 我不管到什么地方，都能清晰地区分方向A.是的 B.不肯定 C.不是的11 我酷爱我所学的学问A.

5、是的 B.不肯定 C.不是的12 生动的梦境常常干扰我的睡眠A. 从不如此 B.间或 如此 C.常常如此13 季节气候的变更一般不影响我的心情A.是的 B.介于 A. C.之间 C.不是的计分表：序号 得分 序号 得分 1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.2 B.1 C.0 9 A.2 B.1 C.0 3 A.2 B.1 C.0 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.2 B.1 C.0 6 A.2 B.1 C.0 13 A.2 B.1 C.0 7 A.2 B.1 C.0 总分 结

6、论与忠告 A类1726分：心情稳定 你的心情稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以镇静的看法应付现实中出现的各种问题；行动充溢魅力，有志气，有维护脱节的精神。 B类1316分：心情根本稳定 你的心情有变更，但不大，能镇静应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁担忧，不免受环境影响。 C类012分：心情激烈 你心情较易激烈，简洁产生苦恼；不简洁应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；简洁受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁担忧，身心疲惫，甚至失眠等。要留意限制和调整自己的心境，使自己的心情保持稳定。主持人发言：那么，假设测出来是C类心情激烈的同学怎么办？正所谓：“江山易改，本性难移”

7、，是不是就不能变更呢？不是的，心情是可控的，可改善的，遇到事情限制不好自己的心情，可能会造成莫大的损害。所以同学们肯定要驾驭心情，做心情的主人。我们再来听一遍下面这个故事（三）心理故事：钉子故事情节： 有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告知他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。渐渐地每天钉下的钉子数量削减了。他发觉限制自己的脾气要比钉下那些钉子来得简洁些。最终有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告知他的父亲这件事，父亲告知他，如今开场每当他能限制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一每天地过去了，最终男孩告知他的父亲，他最终

8、把全部钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的也孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将恒久不能复原成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。假设你拿刀子捅别人一刀，不管代我说了多少次对不起，那个伤口恒久存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。主持人发言：同学们听完这个故事，你有什么想法？你得到什么启示？（同学们探讨）主持人小结：人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成恒久的损害。假设我们都能从自己做起，懂得限制自己的心情，宽容地对待别人，信任肯定能收到很多意想不到的结果。帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完好的天空。而且心情不稳定对身体也会造成肯

9、定的损害，俗话说：“喜伤脾，怒伤肝，哀难过，乐伤肺”。所以，我们肯定要限制好自己的心情，以下这个心理试验则是最好的证据。（四）心理试验：致命杀手“生气水”试验过程：美国一些心理学家做了一项试验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并视察其反响。初期，这些小老鼠表现呆滞，成天不思饮安康的影响，设计了一个很简洁的试验：他把一支支玻璃插在正好是0的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同状况下的“气水”，即用人们在哀思、懊悔、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽做比照试验。结果说明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透亮、无杂质的；哀思时呼出的水汽冷凝后则有白色

10、沉淀；懊悔时呼出的水汽的沉淀物为乳白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几非常钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对安康的危害非同一般。主持人小结：这个试验分析说明人生气10分钟会消耗大量精力，其程度不亚于参与一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反响也非常猛烈，分泌物比其他任何心情状态下的分泌物都困难，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难安康长寿（很多人都是给气死的）。为了自身安康，请同学们尽量不要生气，实在是生气，也要学会用抑制、幽默、宽容等消气艺术平减轻或消退心理压力。（五）心理安康的概念，让我们都拥有以下安康良好的心理状态1、理解自己的心情。能立即发觉

11、自己的心情，理解产生心情的缘由。 2、限制自己的心情。可以安抚自己，摆脱猛烈的焦虑愁闷以及限制刺激心情的根源。3、鼓励自己。可以整顿心情，让自己朝着肯定的目的努力，增加留意力与创建力。4、理解别人的心情。理解别人的感觉。发觉别人的真正须要，具有怜悯心。 5、维系融洽的人际关系。可以理解并适应别人的心情。心理学家认为，这些心情特征是生活的动力，可以让智商发挥更大的效应。情商还是影响个人安康、情感、人际关系的重要因素。（六）心灵鸡汤：化解压力的妙法（参考）主持人发问：同学们平常遇到不满意的事令你生气，你通常会怎样处理？或者说你会怎样去调整自己的心情，为自己减压？（同学们探讨）主持人发言：这里有几种减压的方法，大家可以参考参考：1运用语言和想象放松。2分解法。3想哭就哭。4一读解千愁。5拥抱大树。6运动消气。7嗅嗅香油。8穿上满意的旧衣服。9养宠物益身心。（七）总结：最终，送同学们两句关于心情的格言：1引起你的心情不好的缘由，不是事物本身，而是你自己对这件事的说明和看法。变更自己的看法，就能变更自己的心情。2安康的体魄 + 安康的心理 = 美妙的人生五 班会效果反响：班集体同学关系更为融洽了，可以看得出个别有不良习惯的同学有时候有意识对于自己不良心情的限制。