正确面对心理压力》教案.docx

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1、如何面对心理压力教案编写者：汪宏蓉 执教者：汪宏蓉 执教时间： 2021 年 12 月 4-6 周课题主题活动： 如何面对心理压力3课时教学目标当今大多数中学生由于面对巨大的学习压力而导致的一些心理压抑现象较多，这已影响到中学生的心理安康。通过此次活动，让学生了解如何面对压力，化压力为动力，从而营造良好的学习气氛。教学重点教学难点让学生驾驭如何面对压力，如何正视压力，如何缓解过大的压力。增加学生自信念。教学打算课件，表格。教学过程问题导入：压力究竟是什么？压力是那些使人感到惊慌的事务和环境刺激;压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反响，是一种压抑压迫的状态。想像活动：没有压力，会怎么样？前不

2、久，一位名叫摩德尔丝的美国科学家对两只小老鼠做了一次试验：他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取出来。结果那只未被抽取压力基因的小灰鼠走路或者觅食时总是当心翼翼的。在那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开场为自己积蓄过冬的粮食，也开场习惯这一种没有人类恫吓它和没有音乐等噪音影响它的仿真空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠那么从一开场就生活在兴奋中。它的新奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然爱护区突然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西摇。据摩德尔丝教授的统计数字说明，小白鼠只用一天的

3、时间就把500平方米的全部空间都大摇大摆地视察了一遍。灰老鼠用了近四天的时间才把整个仿真空间全部熟识。白鼠最终爬上了仿真空间里高达13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果小白鼠在仿真空间的第三天，因为没有任何压力而爬上那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有确定的压力，慎重当心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。想一想：这个试验，告知我们什么？上了初中之后，我们会面对越来越多的压力：家长的关切，老师的期盼，学习环境的改变等等。假如我们没有学会怎么去面对它们，缓解它们，我们的生活和学习就会受到它们的影响，但是我们必需知道压力

4、并不是完全不好的，只要我们学会怎么跟压力相处，怎么让它成为我们的动力，及它建立一个良好的“挚友关系，我们的生活和学习就会得到很大的提高。所以我们今日要探讨的并不是如何“除掉压力，而是如何“面对和“承受压力。板书：假如面对压力。一、 正确面对压力：每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而困难地朝着目的地前进 。途中，有一个人突然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！于是，他作出了一个惊人的确定：他确定将十字架砍掉一块。他砍啊砍.砍掉之后走起来，确实是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚刚已经

5、将十字架砍掉了一块，但它还是太重了！上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！他又砍啊砍 .这样一来，他一下子感到轻松了很多！于是，他毫不费劲地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着，谁料，前边突然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，四周也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来挽救他他，该怎么办呢？！后来人都渐渐赶上，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，镇静不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只惋惜啊，他的十字架已被砍掉好长一大截，根本无法做成桥助他跨越沟壑。于是，当其他人都在朝着目标接着前进时，他却只能停在原地，没精打采，追

6、悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到须要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的苦痛莫过于此啊！老师：每个人都有自己的压力，但是我们不能为了让自己好过一点，而把这些压力全部“割掉，因为压力是我们人生路上走向胜利的一个重要因素。适当的压力有助于我们胜利。二、 如何面对压力？理解适当的压力有助于进步，过大压力会影响我们的心情，乃至影响我们的学习动力。心情ABC理论如图中，AAntecedent指事情的前因，CConsequence指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，确定

7、会透过一座桥梁BBelief，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价及说明。又因为，同一情境之下A，不同的人的理念以及评价及说明不同B1和B2，所以会得到不同结果C1和C2。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价及说明。心情ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生心情困扰。假如这些不合理的信念久而久之，还会引起心情障碍呢。心情 ABC理论中：A表示诱发性事务，B表示个体针对此诱发性事务产生的一些信念，即对这件事的一些看法、说明。C表示自己产生的心情和行为的结果。通常人们会认为诱发事务A直接导致了人的心情和行为结果C，发生了什么事就引起了什么心情体验。然而，

8、你有没有发觉同样一件事，对不同的人，会引起不同的心情体验。同样是期中考试，结果两个人都考差了。一个人无所谓，而另一个人却难过欲绝。为什么？就是诱发事务A及心情、行为结果C之间还有个对诱发事务A的看法、说明的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我细心打算了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。压力也是一样，假如我们能够改变对压力的认知，我们也能把压力变为动力！压力对我们的影响在于我们怎么去对待它。老师问：同学们，我们可以怎样对待压力呢？或者说我们该怎样相识压力？让学生探讨，激励

9、各种创意性的答复三、 如何缓解压力？一、挑战自我1、嬉戏规那么：一本书，你能举多久？今日让我们来挑战一下自己，来尝试着举几分钟。要求：1手托书本，手臂平举，及肩同高，其间要始终保持，不得随意抬高、降低或弯曲手臂。2其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。2、谈感受这个嬉戏和压力有什么关系？从中你悟到了什么？学会放下。没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？假如你的压力过大，怎样缓解压力呢？二、如何缓解压力虽然适当的压力有助于进步，但是过大的压力会让我们无所适从。怎么才能缓解过多的压力呢？1、 换个角度

10、想一想一个家中被偷的人写给挚友的信敬爱的挚友：感谢你的来信抚慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去的是我的东西，而没损害我的生命；第二贼只偷去我局部东西而不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。2、主动的自我示意3、合理宣泄心情哭适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理爱护的一种措施，它可以释放不良心情产生的能量，调整机体的平衡。哭是解除惊慌、苦恼、苦痛的好方法。喊痛快地喊一回。当受到不良心情困扰时，不妨痛快的喊一回。通过急促、猛烈的、自由自在的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉向亲朋好友倾诉衷肠。向挚友诉说是一种良好的宣泄方法。把不开心的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人

11、倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到安逸，而且还能得到别人的抚慰、开导以及解决问题的方法。动进展猛烈的运动。当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简单形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良心情。宣泄的原那么：1、不损害自己2、不损害他人4、万灵公式，击破压力1问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能不能承受。3问一问自己有没有方法改变自己最坏的结果。4订出方案，马上行动。5、呼吸调整法当自己觉得很不快乐的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气渐渐放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发觉自己呼

12、吸变得平稳，整个人也安静下来了！四、请你扶植解难题1、同学交往带来的压力假如有个同学少了东西，他疑心你，你很生气，并想揍他一顿。这时你该怎么限制自己的怒气？2、学习带来的压力小明是初二学生，平常学习成果很好，在班中名列前茅。可是，每当参与重大考试时，他总感到压力很大，担忧自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办？3、家庭带来的压力一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子缄默了很多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成果也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的暖和，父母的疼爱已远离我而去。他们成天在闹，吵着离婚，留给我的只有哀痛及苦恼。我好艳羡身边那些有父母关切、疼爱的同学，我真想离开这个令人难过的家。五、老师总结信任大家经过这节课确定学会了如何去面我们的压力，大家回去以后可以用今日的放松方法放松一下自己，然后用ABC理论来改变自己对压力的看法。让压力成为大家的一个好挚友！修改意见教后反思