如何提高自尊.docx

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1、自我认同和自我概念提高自尊是我们所有人都可以为自己做的事情，也应该成为我们心理建设的 目标。自尊能够帮助我们在成长过程中形成自己的身份认同，增强自我概念。为了 能够用更健康的方式和我们周围的世界互动，这种自我认同和个人成长的过程是 不可或缺的。自尊与自我概念密切相关。一方面，自我概念是指人们对自己的信念。另一 方面，自尊是自我概念相互影响一一我们会通过自尊来感受自己的自我形象。因 此，自我概念和自尊与它们以某种方式相互滋养的程度有关。当一个人的自尊感和自我概念非常低的时候，就会影响我们的生活。因此, 找到一些方法提高自尊水平就是一件重要的事情，以下介绍了一些能够提高自尊 的技巧。1、通过自我关

2、怀提高自尊自我关怀和自尊互为因果的关系。如果您把自己照顾得很好，您的自尊就会提高。同样，你的自尊程度也决定 了您是否会很好地照顾自己。例如，买套好西装可以让自己信心倍增，同样，一双休闲舒适又不贵的沙滩 鞋，也会让自己倍感舒适。如果我们习惯于关心他人的话，我们也可以从外部的角度理解关心自己的意 义一一照顾他人可以让他们感觉更好，同样，照顾自己也会让你感觉更好。有时候，我们很容易忘记自己的重要性，从来不会把自己放在第一位。现在， 是时候让自己回到正确的位置了，这是爱的首要组成部分。也就是说，你可以通过完成一件有成就的事情来提高自己的自尊，同样，对 于自己的一些错误，或者未实现的目标，您也可以问问自

3、己：自己真正想要的是什么？需要的是什么？这样询问，能够让您做出更现实的 判断，而不是困在失败/错误的自我否定之中。花点时间，试着找到这些问题的答案。爱自己是第一位的。其他的一切，都会顺着爱自己自然发生O在这个世界上， 你真的需要爱自己，这样才能完成任何事情。2、确定你的优势只有依靠自己的优势才能提高自尊。每个人都有很多擅长之处，您可以为自 己列一份优势清单。如果机会来了，我们就可以发挥自己的优势，让自己提升更 多。如果你觉得“我没有优势，您看看你过去的成就。不要否认你的强势，因 为你可能有很多过人之处。反思一下，想想你喜欢做的事情。寻找诚实的答案。否则，此提示将没有任 何帮助。3、改变内部对话

4、模式你与自己沟通的方式是提高自尊的关键因素。如果你的内部对话建立在负面 批评、自我审查或惩罚之上，那么你的低自尊情况就不会得到改善。想一想。如果你批评某人，告诉他们“你做不到”、“你一文不值”或“你一 无是处”时，他们会有什么感觉？你认为他们会喜欢吗？答案显然是否定的。那么，你为什么要这样对待自己呢？在大多数情况下，此类内部对话是不合理的。有时候，我们也会不合理地以 最糟糕的方式解释发生的状况，哪怕支持这种结论的证据很薄弱。这些都是负面 想法在作怪，重要的是：识别这些负面消极观念。告诉自己，哪些是理性的，哪些是非理性？它是在帮助你成为一个更好的人，还是在拖累你？识别这些负面观念之后，就需要削弱

5、其力量。您可以尝试着问一些问题，以便改变自己的内部沟通模式，例如：“我会把这些负面想法告诉朋友吗？ ”或者“这些负面想法能够帮助他们变得更好吗？如果答案是否定的，那么是时候改变对话了。记住，要做自己的朋友。你爱自己的方式，教会了别人如何爱你。4、接纳和宽恕每个人都会不时的否定、批评自己。因此，如果让一个人喜欢他做过的每一件事，是一件很难的事情，这就是为什么自我接受是一个漫长的旅程。沉浸在内疚之中会极大地伤害你的自尊。不原谅、不接受自己，只会助长自 我可怜和自嘲。克莉丝汀内夫指出，如果你能够以更友善的方式对待自己，那么，您就可 以以更健康的方式提升自尊。因此，提高自尊是可能的。然而，要做到这一点，你需要原谅自己、宽恕自 己一一承认自己只是个普通人，犯错误是生活的一部分，不要因为过去的错误而 贬低自己。除此之外，您要像对待你爱的人一样对待自己，给自己支持。最重要的是, 理解自己的感受和想法，而不是不断地批评它们。不要每次犯错都惩罚自己。还有，设定一些非常难实现的目标，是提高自尊的一个巨大的障碍。这样做 只会让你感到沮丧，并会助长消极的自我概念。在你的计划中结合不同的目标很重要。大的挑战会帮助你成长，但记住，小 的目标也很重要，这会让你感觉自己走在正确的轨道上。