钢管舞入门的知识.docx

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1、钢管舞入门的知识单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一 条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。塑身部位：腿。易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。金鸡独立动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。 另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。塑身部位：腿和腰。易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵 硬。脚上力量不够。毛毛虫动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力， 双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。塑身部位：腿、腰和臀。易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘

2、。腰太僵硬，或没有下 塌。杆上劈腿动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的 那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。塑身部位：手臂、腿和腰。易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。旋转动作要领：手臂伸直抓紧钢管，然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆，然后手臂 用力，绕杆旋转一圈半，然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲，记住在过程 中身体不要靠杆。塑身部位：手臂。第1页共 6页易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地 面。越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。而在这么多健身运 动当中，钢管舞异军突起，成为最受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管

3、 舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技 巧。刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的 动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之 后才能做出来的。最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、 双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮 靴，因为这样增强了腿部与钢管的.摩擦力防止身体的滑落。上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧，只要掌握来了这些因素，爬 上钢管其实并不需要你用多大的力气，而且比错误的方法要优美很多。学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当你掌

4、握了那种感 觉之后，你的身体会顺着你的感觉走，再通过你的体力和姿势把技巧动作完 成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有 美感。当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的 特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下：转：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助惯性，让整个身体顺势而转。 这项技巧对手臂和腿部力量要求较高。1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转 的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰 部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管

5、顺着正方向走圈，借助转的惯 性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转， 另一只腿也可以离管挺直顺势而转。第2页共 6页3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把 自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰 到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管， 双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。4、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住 钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这 种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。5、全身抛转：只手拿管，顺

6、着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时 用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向 上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地 o )6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住 钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转 的过程中放开一只。7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只 脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动， 这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。翻：手抓住管子，腰部用力帮助身子进行上翻或翻转动作。这项技巧对

7、腰 部力量要求较高。1、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住 钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢 管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿 飞转或双腿飞转。2、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿 管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠 管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝 管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在 地上。第3页共 6页3、不用手脚倒管：爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双腿。

8、成为一 个“工”字形，靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管 上展开的“工”字。挂：利用单腿或双腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立状。这项技巧对腿 部力量要求较高。1、磨管：上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上 下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。）2、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郎腿夹住钢 管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。3、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身 体，这时双手和腰部活动自如。4、双腿倒挂：是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹 管，身体掌握平衡后往向直下，双手

9、自由活动，这时双腿朝上头朝下。5、单腿倒挂：上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向 下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。6、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝 下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢 管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉（通常松开的那只脚往后挺直更好看，往 前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。）单脚勾 挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下 使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造 型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站

10、起来，也可顺着身体滑下的速 度围钢管转一周再翻身起来。开叉：双腿打开，尽量达到成一直线的状态。这项技巧对韧性要求较高， 可从髓、腿的柔韧性练习开始，通过压腿、劈叉压等动作练习来慢慢做到开叉 的动作。1、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可 在空中上下活动），另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉第4页共 6页 开（双腿叉开的度数量力而为），上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离大 概呈九十度。）2、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据自己的能 力，自创许多自己认为好看的，或有新意的动作。这些动作别人看来难度很 高，而自己做起来很简单。管外

11、开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便 可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。3、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管 子双腿开竖叉。其他难度动作：1、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做起来很简 单。双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝 钢管头朝下。双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨 在钢管，双脚好像夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身 体、手、一只腿活动自如，手抓钢管（手一高一低抓紧钢管更方便身体的活 动），以双手双脚的力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体在管上倒爬

12、行， 像倒上管一样。整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上 钢管顶部后再按顺序做出来。2：扯旗：杂技中的一个技巧。方法一、两手一正一反抓管，整个人跃身向 上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。方法二、 上管后，以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢 管头朝下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后， 整个身体看起来呈旗织飘扬状。整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑。3、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管，反身或右 手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中 控制身体轻轻转动，这

13、时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。这是钢管舞蹈技巧中 被舞者公认为最忧美的技巧动作。人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整 个身体慢慢下坠，只要微风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。如果舞者做这 个动作时穿的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，整个人整个动作看起第5页共 6页 来实在是太优美太凄美了。再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更 简单、优美、难做的了。做这个动作需要很大的手劲，手劲不够大的舞者很难 做好这个动作。但再一次说明，做管上技巧动作只要还是靠感觉，因为好多高 难度动作你硬去练习学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感觉， 那你不用怎么练都能做好这个动作。当学会了这些钢管技巧动作之后，还可以根据自己的想象和体力去创造一 些全新的钢管技巧动作，把这些技巧动作连贯起来变成一支完整的钢管舞动 作。第6页共6页