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1、专题三：熟悉心情管理心情一一高校生乐观心情的培育关于猴子的心理学试验预备试验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不苦痛了，这样猴子一被 电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起 来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电, 只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上,隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子留意力高度集中, 看到红灯就抓紧啦开关，其次只猴子不明白红灯

2、什么意思，无所事事，无所专心, 过了二十几天，第一只猴子就死了。毕竟是什麽缘由导致了第一只猴子很快的死亡呢?第一只猴子是由于什么死的呢？科学家觉察，它死于严峻的消化道溃疡，胃烂掉了，试验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的 病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧急，焦虑担忧，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的心情会产生过高的应激值，将严峻损害身体的健康。什么样的人简洁生病?人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格（冠心病性格）、B型性格（长寿性格）和C型性格（癌症性格）。A型性格人的特点一是成就动机很

3、强，不甘心落后，有上进心生气是由于客观事物与人的主观愿望相违反，或因愿望无法实现时，人们内 心产生的一种激烈的心情反响。心跳加快、心律失常、高血压，自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动， 甚或干出一些事后懊悔不迭的蠢事或造成不行挽回的损失。4、嫉妒嫉妒是指他人在某些方面赛过自己引起的不快甚至是苦痛的心情体验。5、冷漠冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反响，对生活中的悲欢离合都相无动 于衷。凡事漠不关怀、冷淡、退让的消极心情体验。三、高校生心情的自我管理与调整（一）心情调整“四不原那么”1、不责怪原那么心情具有传染性，负性的相互作用只能使负性心情体验越来越强。案例：宿舍人际冲突清扫卫生2、不躲

4、避原那么躲避的局部表达：1、睡觉 2、网络成瘾3、宿舍人际关系不好申请换宿舍正确处理方式：直面问题，解决问题3、不遗忘原那么案例：面对失恋一忘了他/她？正确处理方式：直面问题，准时处理4、不委曲求全原那么案例：1、为了父母选择现在的专业2、我是一个好好先生正确处理方式：在不损害别人的状况下保全自己一-双赢（二）心情调整与管理的方法1 1理性心情疗法美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在50年月创立了理性心情疗法你认为心情和行为结果是由大事本身打算的吗？不同个体的心情体验1、生气一一特别生气2、无奈一一怨恨这个人，感觉事情已经无法补救3、贪财遭灾一一是我自己的一时贪念导致了这样的后果变化后的心情1、生

5、气一自责，说对不起。2、无奈f回家重做一个。3、贪财遭灾f想方法补救。理性心情疗法理论认为：心情并不是由某一诱发大事本身直接引起的，而是由经受这一大事的个体对 这一大事的解释和评价所引起的。也被称为心情的ABC理论。A一诱发性大事B-信念C-心情及行为的结果核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点：确定化、过分概括化、糟糕透顶。下次不敢友S如果有人批评我，这 就意味着我失败了。 为了防止失败，我要 尽量躲避那些富有挑 战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不发言被嘲笑是耻辱，甚至可以说下次继续学是成功的奠基石。失败= 会提高 并没有什么可怕，下一 次我会做得完善。1 2

6、、乐观的自我示意心理示意：从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。消极自我示意与乐观自我示意案例：死刑犯一一水管滴水吓死留意力转移法就是把留意力从引起不良心情反响的刺激情境转移到其它事物 上去或从事其他活动的自我调整方法。案例：谈心、打球、上网 4、适度宣泄用过激的言辞抨击、谩骂、埋怨愤怒的对象；尽情地向至亲好友倾诉自己认 为的不平和委屈，通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；到空旷的山林原野， 发泄胸中怨气。注：宣泄要适度案例：来访者通过哭来进行宣泄i 5、自我劝慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避开精神上的苦痛或担忧，可以找出一种 合乎内心需要的理由来说

7、明或辩白。案例：1、酸葡萄心理：狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）2、甜柠檬心理 6、交往调整法主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。，7、心情升华法升华是转变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会法律规范和时代要 求，是对消极心情的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社 会都有利的方向去。案例：居里夫人与镭屈原与离骚歌德与少年维特之苦恼，8自我放松法放松训练法、音乐疗法、想象放松法中国年轻人和美国年轻人眼里的欢乐比照 中国人公认的幸福时刻: 久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。美国年轻人眼里的快乐时刻 听收音机里播放自己最喜爱的歌

8、曲；躺在床上悄悄地倾听窗外的雨声 觉察自己最想买的衣服正在半价出售；在浴缸的泡沫堆里舒舒适服地洗个澡 傻笑；一次开心的谈话；在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里觉察20美元；无意中听到别人正在赞扬你 醒来觉察还有几个小时可以睡觉；与室友彻夜长谈；异性的一个眼神 课堂活动设计：高校生如何调整心情 如何掌握自己的心情 活动目的：1、能识别各种心情并了解它发生的缘由。2、知道各种心情反响对身心行为的影响。3、学习掌握心情、发泄心情的正确方法。活动步骤：1、设情景：a,有人弄坏了你的自行车；b.有个同学告知你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c.当你正在看你喜爱的电视节目时，有人把它调到了别的节目

9、;d.你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e.你在公共汽车上被人踩了 一脚；f.同学们喊你的外号；g.在某次竞赛或考试中你获得了第一。2、争论：在遇到以上各情景时，你会有何种心情产生？你假如有不适当的心情反 应，会有什么结果？假如换个角度会有什么样的心情体验？（每组争论一个心情） 3、能就自己在日常生活中，因不适当的心情应造成不良后果的情形举例吗？假如 再遇到不快乐的事情，你会如何做？一一爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人二是追求完善，对自己要求特别严格。一一过分追求完善就会牺牲效率，总是不满足，就会不断苦恼三是时间观念特强，办事绝不拖拉。总是往前赶，简洁焦急上火，

10、常常急躁，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平常精神紧急度就很高，稍 遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压上升，长期如此，易患动脉硬化、高血 压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较 之同类疾病患者较早死亡。C型性格人的特点过分压抑自己的负性心情。即不擅长表达或发泄诸如焦虑、抑郁、无望等心 情，尤其是常常竭力压制原本应当发泄的生气心情。行为退缩。由于负性心情不能准时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于 权势，过分自我克制、回避冲突、迁就、忍让、宽容、依靠、服从，为取悦他人 或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。易消失无助、无望的心理状态。常

11、常无力应付生活的压力，而感到无望和孤 立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信念等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患 癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免 疫监控系统的功能，不能准时清除特别突变细胞，这类细胞极易引发癌症。B型性格人的特点从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；除非万不得已，不在别人面前自夸；与人为善，不对别人产生敌意；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；休息而无罪反感；不易为外界事物所扰乱；不了了之，很简洁使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。这种人多表现为温柔安静，沉着大度，不过分

12、争强好胜，随遇而安。争论表 明，长寿人群中，B型性格者占83%。中医心情养生理论情志活动猛烈、过度，超越人体能够承受的限度，并长久不得安静，那就必定影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。如素问.举痛论说：“怒那么气上，喜那么气缓，悲那么气消，恐那么气下，惊那么气乱，思那么气结”。又如黄帝内经说：怒伤肝、喜难过、思伤脾、悲伤肺、恐伤怒伤肝：怒那么气上，伤及肝而消失闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要缘由。喜难过：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲惫。但高兴太过，那么损难过气。思伤脾：“思那么气结。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌削减，即可消失

13、食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。悲伤肺：忧是与肺有亲密牵连的情志。人在极度悲伤时，可伤及肺，消失干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率转变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、 愁闷伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，消失耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是由于恐那么气下。一一中医皇帝内经一个人心情好时，山含情，花含笑；一个人心情不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心。我们任何人都离不开心情和情感，心情是我们“生命的指挥棒”、“健康的 pp F=t -M 寒暑表。本专题主要内容熟悉心情高校生的心情特点及困扰心情管理与调整一、熟悉

14、心情1.什么是心情心情(Emotion)是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是 人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。所谓心情，是指个体受到某种刺激所产生的一种身心感动状态。心情是个体 与环境中对个体有意义的大事之间关系的反映。客观大事或情境对人的意义可以 有乐观的性质，也可以有消极的性质。因此，心情也有确定与否认之分。对人有 乐观意义的大事可以引起确定性心情，如欢乐、喜爱等；而有消极作用的大事那么2.心情与情感区分：(1)心情通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。(2)心情具有较大的情境性和临时性，情感那么具有较大的稳定性和长久性。(3)心

15、情有较多外显性和冲动性，而情感那么较为内隐和浅薄。联系：心情是情感的外部表现；情感是心情的本质内容。情感的产生会伴随有心情反响，心情的变化又常常受情感的支配。3 .心情的类型古人将心情分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊一一七情正性心情与负性心情乐观的，对人心理产生健康影响的心情状态即是正性心情，反之那么是负性的。长时间的心情堆垒可导致人性格的变换。基本心情和社会心情基本心情是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惊、焦虑、满足等；社会心情是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等心境、激情和应激心境(mood)：使人的心理活动都染上某种相应颜色的一种微弱的而长久的 心情状态。如绵

16、绵柔情、闷闷不乐、耿耿于怀等。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。激情(intense emotion)： 一种猛烈的、持续时间短暂的、爆发式的心情状态。如欣喜假设狂、暴跳如雷。有明显的外部表现具有感动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起应激（stress）：在出乎意料的紧急和危急的状况下所引起的高度紧急的心情状态。可能消失的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静镇静，动作精确急中生智，冷静镇静，动作精确有力，准时摆脱险境应激有乐观的作用也有消极的作用.心情的表达非语言表达面

17、部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种心情状态。姿态语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种心情状态，可分为身体表情 和手势表情。争论觉察手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种心情状态。如兴奋时语调激扬，节奏轻快；哀痛时语调消沉，节奏缓慢，声音断续且凹 凸差异很少；生气时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？ ”表示疑问、生气或者惊异等。美国一位女演员用悲调念26个英 语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母, 却把听众引得哄堂笑。（2）心情表达的特点先天性

18、：心情表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。 儿童生来就有表情先天盲童早期的表情反响与正常婴儿全都。共同性：基本的心情表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同 样的意义，与文化背景无关。 旧金山加州高校艾克曼的一项觉察：全世界任何一种文化的人都可认出四 种表情（恐惊、生气、哀痛与欢乐）习得性：环境和学习，影响个体局部心情的表达方式。婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的简单性增加。 有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。可控性：指心情表达的外显行为可以为意志所掩饰、或仿照、或夸张做作，诱导他人误会。 .心情的作用自我保护功能：心情是我们

19、生活中必需的，每一种心情都是有其功能的。人际沟通的功能：心情在人际沟通中，起着特别重要的调整作用。信息传递的功能：心情可以传递信息，也可以相互影响和传播。微表情科学家早就觉察人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression),它通常只有 1/20秒的时间，一般人用肉眼根本觉察不到，当事人自己也没有感觉。6心情与健康美国生理学家艾尔玛做了一个简洁的试验，争论心情对健康的影响。将一支 支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同心情时呼出来的“气水”。结果觉察，心平气和时呼出来的气，凝成的水清亮透亮、无色、无杂质。假如生气，那么会消失一种紫色的沉淀物。争论者将这“生气水”注

20、 射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。健康心情健康的心情，是指一个人的心情的进展、反响水平和自我掌握的力量与其年 龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。健康心情的六个特征：1平和、稳定、愉悦和接纳自己2有糊涂的理智3适度的欲望4对人类有深刻、真诚的感情5富于哲理、善意和幽默感6丰富、深刻的自我情感体验高校生心情健康的特点:1心情反响适当心情健康的首要条件2心情表现稳定一一心理健康的重要指标3主导心境开心心情健康的主要表现二、高校生的心情特点及困扰1、高校生的心情特点(1)心情的丰富性(2 )心情的波动性与两极性(3)心情的冲动性与爆发性(4 )心情的冲突性与简单性(5)心情的文饰性(6)心情趋向心境化2.高校生常见的心情困扰1、焦虑个体主观上预料将会有某种不良后果产生的担忧感，是紧急、可怕、担忧混意力高度合的心情体验。试验证明，中等焦虑能使同学维持适度的紧急状态, 集中，促进学习。2、抑郁压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被漂浮或窒息。简洁发火，感到生气或负罪感。常常乏力，起床变得困难，睡眠方式转变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减。3、生气