健身幻灯片.ppt

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1、健身对人的影响露肉的季节就要来了，还没做好准备的同学们请速速抓紧时露肉的季节就要来了，还没做好准备的同学们请速速抓紧时间了，如果电视上的各种大长腿小细腰还没有刺激到你的话，间了，如果电视上的各种大长腿小细腰还没有刺激到你的话，来看看她们吧，汗流浃背不是男人的专属，女人们在健身房来看看她们吧，汗流浃背不是男人的专属，女人们在健身房必须也能唱主角！必须也能唱主角！章子怡绝对是健身房常客，而且她的健身房也随着她的收入章子怡绝对是健身房常客，而且她的健身房也随着她的收入节节高，不过瞧瞧人家没有脂肪的小腿，你就算跟着广场舞节节高，不过瞧瞧人家没有脂肪的小腿，你就算跟着广场舞阿姨跑两圈，出出汗也是极好的！

2、阿姨跑两圈，出出汗也是极好的！ 健身球儿？没玩过呀，健身球儿？没玩过呀，弯来弯去的，锻炼身体的柔韧性！弯来弯去的，锻炼身体的柔韧性！孙俪举个锅？难道还有健身锅？不过终归是天秤座，健身房粉嫩的装备也不能少。 徐静蕾的身材还不错呢，还敢露肚皮，看看老徐的腿吧，40岁的熟女，你们是不是好歹动起来！ 王菲练的这叫什么功？踹踹更健康？专业的普拉提锻炼！对人的五项基本身体素质锻炼最全面！ 快来围观豪宅健身房，李嘉欣自家健身房的装备真齐全，怪不得常年瘦！ 贾静雯的装备也不错，看来当妈才想起健身重要性的真不少！ 健身穿潮服的你说是哪个星座？必须天秤啊，贾静雯别看孩子都能打酱油，依旧有颗少女心！看完阿姨来看看小

3、鲜肉，90后邓紫棋跟前面的阿姨帮完全不是一种肉肉你们感受下 所以，趁年轻麻利儿的把运动神经激发出来吧，你不羡慕邓紫棋的腹肌吗？黄圣依这劈腿功力绝对可以，怪不得当年星爷不舍得放她走！ 李冰冰的健身照信息量好大，又会大劈腿又有大游艇，就这么任性！ 听说景甜一直红一直有大片拍是有原因滴她这面膜质量真好真服帖，敷着跑步都不掉。 健身，是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。它包含两层意思，其一是健康；其二是健美。健身有些人由于对运动性质、自

4、身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成身体其他方面的损伤。误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区二：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的

5、干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区三：停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。误区四：剧烈运动中立即停止休息。剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，

6、原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。男女健身有何差别身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。