健身运动处方(4页).doc
《健身运动处方(4页).doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健身运动处方(4页).doc(4页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、-健身运动处方各位读友大家好,此文档由网络收集而来,欢迎您下载,谢谢篇一:健身房个人会员运动处方表 健身房个人会员运动处方表 篇二:老年人健身运动处方 老年人健身运动处方 运动目的:健身祛病、防病、抗衰、延年益寿 运动种类:步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑 运动强度:运动心率控制范围 170-年龄;例如您的年龄是60岁,你的运动心率需要控制在170-60=110次/min 运动时间:不少于30min 运动频率:每周3-5次 注意事项:健康检查,确定身体能够负担每次的运动 缓慢进行,从低而适应的水平开始,逐渐增加运动强度 掌握自己的运动
2、限度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不安或持续肌肉酸痛,即表明运动过量 有规律第锻炼,要达到健身效果的高峰,需要数周乃至数月,若是1-2周不活 动,便会导致健康水平下降,故应努力坚持每周至少三次锻炼,但应注意患病或身体不适期间停止锻炼,即使是轻微的感冒也要停止锻炼 做好准备活动,年龄越大,锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准 备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损伤 运动后调整:不要突然停止运动,跑步运动之后,至少在慢走2min;负荷练 习后要休息5min,然后洗个温水澡篇三:大学生健身运动处方 大学生健身运动处方 姓名:吴俊 性别:男 年龄23 健康状况:良好 运动目的:提高肌
3、肉的生成和锻炼,得到具有审美性质的体形 运动项目: 周一,周三,周五中途跑2000m大约耗时10min,平均速度20km/h,适当休息后做俯卧撑50个,仰卧起坐80个 周二,周六,进行羽毛球运动12个小时,适当休息后进行,仰卧飞鸟810组,每组812次,每组间隔时间1min,适当休息后,负重提踵,肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开,两脚后跟用力充分踮起,稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌,每次4组,每组1520次 运动强度:中等强度,运动时最高心率控制在110-130次/分钟 运动时间,每天早上7点之后和下午5点之后,每次进行60120分钟 运动频率:每周5次 注意事项:1.开始跑步前期需要循序渐进,不能一次跑太久,或者跑的太 快了,要让自己呼吸跟得上自己的步伐;慢慢的加上去。 2.跑步前不宜进食,且在锻炼后及时补充水分。 3.做好准备运动,并在跑步后按摩酸痛肌肉。 4.打羽毛球就是我个人的兴趣爱好,所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦 5.注意能量的消耗与摄取健身运动处方各位读友大家好,此文档由网络收集而来,欢迎您下载,谢谢-第 4 页-
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健身运动 处方
限制150内