低GI食物表(6页).doc

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1、- 低GI食物表（GI值小於40）2006-07-23 13:13低GI食物表（GI值小於40） 主食类 蔬菜类 GI30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 芦荀 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱 鱼肉类 奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 蛋 豆制品 GI40=炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐 GI30 毛豆 腰果 杏仁 花生 水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 红柿 苹果 奇异果 GI血糖上升太快-胰岛素大量分泌-加速脂肪堆积-肥胖 吃低值-营养均衡的食物-血糖上升缓慢-胰岛素分泌稳定-苗条朋友们, 这下你们明白低的运做原理了吧. 没错, 就是当我们吃下

2、高值的事物, 会加速提内的血糖上升, 血糖一上升, 就开始分泌胰岛素. 胰岛素是胰赃分泌出来的荷尔蒙, 会将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内, 多余的血糖便转换成脂肪被储藏. 在短时间内血糖如果上升太高, 胰岛素就会快速促进脂肪形成, 从而导致变胖. 因此, 低值瘦身法也被称为低胰岛素瘦身法.想瘦? 遵守低的三大原则瘦身第一原则: 远离高食物.瘦身第二原则: 考虑影响食物值的其他因素 A. 纤维素含量越高的食物, 因为不容易被消化, 所以值较低, 多摄取对身体有益. B. 加工方法和制造时间, 食物加工越熟, 加工时间越长, 越容易被消化, 值越高. C. 食物同时含有其他成分, 如果食物本身

3、值低, 但含有其他值高的成分, 同样不适合瘦身哦.瘦身第三原则: 配合低热量, 均衡饮食.倾情推出低食物表:看来,多吃低食物的确是可以好好瘦身的, 那么我就在这倾情奉献出下面这张表, 请大家将它好好复印下来, 贴在自己看的到的所有位置, 尤其是冰箱和餐桌前, 几个月下来,你会发现自己真的瘦了哦低事物(值小于40)主食类: 无蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱鱼肉类： 无奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡

4、、原味优格中食物（值4070）主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条蔬菜类： =50 牛蒡 韭菜、=6070 南瓜 玉米鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎奶蛋类： 无豆制品： 无水果类： =60 葡萄干 香蕉、=50 芒果、=6070 凤梨饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡点心类： =50 布丁 果冻、=6070 冰淇淋高食物（值大于70）主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚奶蛋类： 无豆制品： 无水果类： 草莓酱点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼干附：低瘦身的魔力进食原则* 三餐正常吃，且以低食品为主。中食品也可吃吃，高者则要避免。 * 多吃高纤食物、醋和乳制品。 * 多吃原味、没有加工过的食物。忽忽 好啦 终于写完了 虽然很累，但心里也满足哦 呵呵！希望大家都参照这个合理饮食，就是不为减肥为了自己的身体健康也应该实施一下啦！好啦，不多说了，早点发出去让更多的朋友都早点看到。那么就从我自己先开始喽，大家一起为我们自己的身体行动起来吧！加油哦 希望大家两个月后看看都能有自己满意的效果哈！-第 5 页-