中学生要养成良好的生活习惯(6页).doc

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1、-中学生要养成良好的生活习惯中学生正处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望自己的孩子不但身体好而且学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要在营养和饮食上要科学的搭配。具有强健的体魄和聪明的头脑。所以中学生要养成良好的生活习惯：（一）饮食习惯养成良好的生活习惯 1、时定量吃好三餐这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，中学生大脑耐受能力低，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，对大脑的损害非常大。如果处于饥饿状态下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝。 早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还

2、含有大脑发育所必需的卵磷脂等。还有一些同学早上不吃早餐或者经常吃垃圾食品，要知道不吃早餐会造成大脑营养供应不足，严重影响上午听课的效果，长期下去，甚至会影响大脑的发育。有一句话说“民以食为天”。说明食物是人赖以生存的基本条件。如果不注意合理饮食，会导致营养过剩或不足，进而引发多种疾病。例如油炸食品会导致心血管疾病；汽水可乐类饮料会导致我们长不高；而冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）因含过多奶油会引起肥胖等。希望同学们一定要合理饮食，吃好早餐，多吃健康食品。 2、吃够蛋白质 蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的

3、优良蛋 白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高，还含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱，是人脑中的记忆素，有兴奋大脑，改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂，还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁，以及维生素、和族。所以，学生早点最好每天能吃-个鸡蛋，并尽量多吃豆制品。 3、饮水要充足 水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。 4、多吃蔬菜水果 绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，这些食物是胡萝卜素、维生素和的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸，它能和维生素12共同合成脱氧核醣核酸，促进脑的发育。所以，多吃绿叶菜，对儿童的智力开

4、发有重要作用。 5、适当吃些坚果如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等，即益智又健脑，对大脑的营养很有好处。(二)生活规律，养成健康良好的习惯中学时期，正是养成生活习惯的关键时候，我们应该培养自己的生活规律，养成健康良好的习惯，而养成好习惯，就要从小事做起。但在平时，一些小事会常常被我们忽略。例如，随手扔掉一个小纸团，倒垃圾时不注意垃圾分类，经常吃零食，甚至毫无限制地玩电脑游戏等。就如一个随意扔在地上的饮料罐，对整洁的校园来说，是十分刺眼的，并且出现这种情况时，往往不会只有一两件垃圾出现，而是一堆堆，一大片地出现的。且不说这样影响很不好，就是对打扫卫

5、生的同学来说，增大了他们的工作量，对他们劳动极不尊重，不尊重他人就是不尊重自己。其实只要每个人都自觉爱护环境卫生，大家都会感到舒适快乐。我校上下正紧张的迎接“两项”评估，对同学们的仪容仪表、学校的环境有很高的要求，每一位同学都是主人，都应该自觉的积极地维护洁净的校园环境。另一方面，有些同学甚至学会了吸烟。这不但是中学生日常行为规范里明令禁止的，而且对个人的身体健康和良好素质的养成也是极为有害的。我们早就知道，吸烟危害健康，吸烟会引起许多肺病、心脏病，对青少年的身体发育成长有很多不利的影响，这对学习任务和压力都很大的中学生来讲，吸烟对身体健康的危害性就更大。除此之外，现在要买一包烟，要花十块钱左

6、右，那么对一个养成烟瘾的人来说，一个月最少要抽十包烟，就要花费一百元，中学生还是消费者，花的是父母的血汗钱，要勤俭节约，不能奢侈浪费。如此看来，吸烟的行为对任何人来说，都是有害的。既然如此，我们就不应该再坚持这种行为。而抵制吸烟，就是为自己的健康负责。当年，美国阿波罗号航天飞船登上月球时，航天员阿姆斯特朗留下了一句世纪名言：“我现在迈出的是一小步，但在人类历史上却是一大步”！良好的生活习惯是我们保持身体健康的重要环节，它关乎到我们的一生。而且养成良好的生活习惯是我们成长的重要一步，是每个人日常生活的基础。套用美国航天员那句话：“每个人的素质提高一小步，整个民族素质将提高一大步”，那么，要提高民

7、族素质，我们就要养成良好的生活习惯，就要从现在做起，从小事做起。（三）不良生活习惯原因一）模仿习惯源自模仿。调查发现，一般学生容易出现的不良习惯，绝大部分是受其它同学和少部分老师的影响。如只要一个队伍里有一个学生做操不认真，慢慢的旁边的同学就会蔓延。老师经常在学校穿拖鞋。老师经常打第二次铃声才到教室门口。老师在课堂上大讲特讲吸烟，喝酒是不良习惯。可自己下课后在学生面前老是叼着根烟，经常把喝醉的丑态暴露在广大学生面前等等。 读书时期学生的模仿力极强，老师和同学的一言一行容易为学生所吸引、模仿，进而造成一些不良习惯的养成。一位老师在谈到学生的不良习惯时，检讨说：“他上课的时候学生老是要等打了第二次

8、铃声后才进教室，打了预备铃后有的同学匆匆的去上厕所、洗手、喝水。他说，不良习惯养成是有原因的，弄清原因，才能采取针对性措施予以纠正。学生的情况不能说与我无关，他习惯了打了第二次铃声到教室门口，到了教室就上课，学生知道我这个时候到，充分利用预备铃声到第二次铃声这5分钟时间，来做课间10分钟要做的事情。老师打第二次铃声才到教室，导致学生也养成了打第二次铃声进教室的不良习惯。（二）重复习惯是行为不断重复制造出来，并根据自然法则养成的。一个动作，一种行为重复N次就会成为习惯。有个优秀的班主任有一次就一件小事毫不留情地训斥了一个学生，因为这个学生老是打了预备铃后还喜欢在走廊上逗留一下才进教室。 学生不服

9、气：“您就为这一点小事而谴责我？！”“你经常这样做就不是小事了”班主任回答说，“你会养成一个终生受害的坏习惯。”重复的力量是巨大的，一旦形成习惯，就会不自觉地在这个轨道上运行。如果是好习惯，则会终生受益；反之，就会在不知不觉中害孩子一辈子。所以，为人老师者应密切关注孩子的一言一行一举一动，尽可能地避免重复造成的不良习惯，抓好“第一次”，哪怕是坐不端正这样的小毛病，在初起的时候也要及时发现并设法制止。（三）纵容还记得临刑前咬掉妈妈乳头的那个盗窃犯的故事吗？他之所以成为江洋大盗并最终被判处极刑，与小时侯母亲对他的纵容是有直接关系的。试想，当他第一次偷人家东西的时候，母亲及时予以制止而不是采取赞许和

10、鼓励的态度，他也许会有另一种人生。很多学生的不良习惯，都是在老师的纵容下形成的。当学生第一次做了错事，老师一定要明确地表明自己的态度，并予以制止，否则一旦形成恶习，改起来就难了。有时侯，老师对学生偶发的不良行为，采取不闻不问的沉默态度，这也是不对的。须知沉默也是一种纵容，是一种心理的暗示。它会使学生觉得这样做没什么不可以，于是放手去做，终成恶习，贻害终生。后天环境和后天教育是可以人为控制的。老师了解了不良习惯的学校成因，从改正自身不良习惯做起，给学生做好的榜样，并努力在学校教育中加以预防，就能极大限度地降低或避免学生不良习惯的形成。远离不良习惯，养成终生受用的好习惯，学校教育就会事半功倍，学生也就比较容易走向成功。这不正是我们做老师的都希望看到的事实吗？-第 5 页-