中考田径训练计划(2页).doc
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-田径训练计划第一周：星期一：准备活动：1、慢跑三圈。2、压腿（35分钟）。3、跑的专门性练习：（1）、高抬腿接加速跑，（2）后踢腿接加速跑，（3）、碎步跑接加速跑。以上距离都在30米左右。主要内容：身体素质练习：1、原地高抬腿1分钟6组。2、立卧撑接跳起15个6组。结束星期二：准备活动同上主要内容：1、耐力练习：慢跑6圈。2、上肢力量练习：俯卧撑15个3组结束星期三：准备活动同上主要内容：1、速度练习：100米6组，2、跑台阶12趟，要求一级一级跑，快上慢下。（二选一）结束星期四：准备活动同上主要内容：下肢力量练习：扛人蹲起，找适合自己重量的同学抗在肩上深蹲或半蹲。15次6组。每蹲完一组快跑20到30米或蛙跳10到15米。结束星期五：准备活动同上主要内容：速度耐力练习：300米3组结束前一个月都这样练习，之后的话可以在这基础上慢慢的增加训练量。-第 2 页-
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