减肥食谱(1页).doc

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1、-怎样才能减肥？运动的同时要注意饮食上的控制，吃太多高热量的食物不仅会变胖还对身体健康有影响。很多时候我们变胖的原因是吃过的东西里的垃圾成分不能很好的被身体排走。油腻的代代可脂累的食品就是这样。因此要注意饮食上的营养均衡。以下是我帮一个男生制作的一周七天的减肥食谱。他坚持了2周就开始有效果了，瘦了四斤，但是此时据他本人讲，有些抓狂了，特别想吃中饭忌的那一列，比较难熬，但是还是坚持过来了，一个月后瘦了10斤。在此分享这个减肥食谱，希望有毅力的朋友减肥成功。不一定要严格照着食谱的顺序来，食谱的原则就是苹果鸡蛋和粥比较容易产生饱腹感，会让你觉得不那么饿。其中苹果是补充体内维生素等，并排除肠道垃圾毒素

2、；鸡蛋豆浆牛奶是补充蛋白质的，植物蛋白比动物蛋白更好吸收，喜欢喝牛奶的朋友也可以以喝牛奶为主，粥对于身体各方面的调节非常有必要。在此分享这个减肥食谱，祝有毅力的朋友减肥成功。星期早餐：中饭晚饭一一个苹果、一碗燕麦粥、2个egg忌吃肥肉1粥、1牛奶二一个苹果、一碗燕麦粥、一个肉包、1个egg忌吃油炸1粥、1苹果、1个鸡蛋三一个苹果、一杯豆浆、2个肉包忌吃面喝面汤1粥、2鸡蛋四一个苹果、一碗燕麦粥、2个egg忌吃重调料1粥、1牛奶五一个苹果、一碗燕麦粥、一个肉包、1个egg忌辣1粥、1苹果、1个鸡蛋六一个苹果、一杯豆浆、2个肉包忌喝啤酒1粥、2鸡蛋七一个苹果、一碗燕麦粥、2个egg忌吃烤串1苹果、1牛奶-第 1 页-