减肥运动处方(3页).doc

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1、- 减肥运动处方处方目的：运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼内容方法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操 具体方法负荷 ： 1、基本体力练习10分钟（仰卧起坐60次每次15个） 2、俯卧撑50次（每次10个）处方手段 3、伸展放松体操35分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操） 4、每天慢跑30分钟以上（或慢走50分钟以上） 强度和频率 ： 适宜2035岁的妇女体重超过标准值的520以上者 妇女心率控制在150180次每分钟最理想 效果指标 ： 坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比注意事项：1、 有心脏病、心血管系统疾病等人不宜参加2、 饮食适当

2、控制 绿色食谱日常生活中最基本的绿色食谱：1、 每天最少吃一个新鲜水果 （因为水果中含有维生素及 纤维素。）2 、 每天两调羹油（这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量，其中植物油和动物油各占一半）3、 每天最少三碟蔬菜（尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。）4、 每天四碗饭或四个馒头。（在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的）5、 每天五份蛋白质：（一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟瘦 肉，一碟黄豆芽或豆腐）每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式： 1、 在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主2、 每天按以上方法坚持锻炼 3、 以上食物根据自己的情况减量（食物一定不能没有只是减少） 4、 注意每天的作息时间表（每天保持8小时睡眠） 5、 每天要按时补水（每天饮水10001500毫升）减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。（注明：减肥是不损害自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记） -第 3 页-