几个有效的锻炼身体的方法.docx

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1、几个有效的熬炼身体的方法早上，晨跑。熬炼腿部肌肉中午有空再加做几十个俯卧撑。熬炼手臂肌肉。在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双 手抱着头。躺在地上，然后头抬起来，膝盖遇到脚。来回做几十个，会长腹肌的。或者去练衰弱。最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有给你来点字儿少地！俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充分。一个月就能有明显效果。要多练多吃！你好本 人以专业

2、阅历解答你。你要熬炼必需有毅力坚持。我感觉杠铃不行能买（太大放屋里实在难看）， 还是买个可以调整重量的哑铃、一个腹肌板吧。依据你的身体素养，你现在可以尝试以上身肌肉 熬炼为主，再辅以下身的有氧运动。假如每天练习，时间不要超过40分钟，假如每周练习，时 间应当保持不超过2小时。上身主要练习力气比方各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引 体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑 分开大约一拳的距离做效果比拟好。假如有哑铃可以做做飞鸟效果更好。教你个减肚子的好方法 吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很简单出汗，及其利于减肥。就是 需

3、要花费保鲜膜比拟郁闷。不过效果比拟好。虽然不能增肌但是肯定能减肥。下身主要练习慢跑、 跳绳。走不能熬炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比拟好。跑步要求循序渐进练习，你可以在 晚上跑步这个时间段比拟抱负，但是不要超过晚上8： 30o跑步的时候切忌赤身裸体，这样即简 单感冒又不利于身体热量的排放。一开头跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分 钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再渐渐以 10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚决。跑步后最好 充分放松，这个时侯压腿最抱负，别怕疼压腿是比拟好的放松，并且柔韧性好了，

4、对身体特别有 益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲惫。一般一天练习一到两个身 体部位比拟抱负。比方第一天练习上胸、下腹，其次天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、 三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个工程尽量做4-5组。2:熬炼后放松是很重要的， 不能健身后立即休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自 己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪积累。也可以采纳热水泡脚、 洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比方练练瑜伽、练 习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松 一下，都是不错的。最主要一点是腿部练习后不要立刻坐下休息，应当充分的放松。最终饮食要合理充分，以蛋白质、 肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。假如不是准备打衰弱竞赛，切记不要胡乱服用各种蛋白 粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了损害身体的东西。