心理咨询师的八个自我觉察工具.docx

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1、心理咨询师的八个自我觉察工具一.认知三角来源：认知行为疗法这是一个等边三角，三角三个顶端分别是想法、情绪和行为。笔 者认为这样的设计挺不错，想法、情绪和行为，可以模糊地对应知、 情、意，加在一起涵盖了个体心理过程的全部。所以，尽管只是粗粗 地列了三点，却是基本完整的，可谓麻雀虽小，五脏俱全。想法、情绪和行为，通常是互相影响、互相激发的。当你觉得自 己的想法比拟混乱、对自己的行为或感受感到困惑，可以画一个三角， 从一个旁观者的眼光看一看自己的所思、所感、所为之间的联系，从 而更清楚地看到在这个当下或者过去的某一刻、某一段时间，自己某 些具体的行为、情绪和想法是如何互相激发产生的。有的时候，去补全

2、一个三角，能帮助我们看到更多的自己。也许你有一些想法或行为，自己都不能理解，这时你把想法与行 为写在三角的两个顶点，然后情绪这个顶点的空白提醒你去回忆： 在有那样的想法或行为的时候，你的情绪是如何？也许你有一些情绪、有些行为，你不明白为什么会有这样的感受？ 不明白为什么自己这样做了 ？同样的，把情绪和行为标上去再去回忆： 当产生这样的情绪，实施这样的行为的时候，内心的声音是什么？也许你对自己的情绪和想法感到困扰，却没有注意自己的行为， 那么便可以因为这个三角的设置来关注到行为，可以从行为的结果来 反向检查，自己的情绪或想法是否存在着改进的空间，以及行为本身 是否存在着改进的空间。如果已经列出的

3、想法或情绪缺乏以解释行为 的产生，那么就可以去看是否还存在着什么隐藏的情绪或想法而自己 没有注意到。这些，都是可以通过认知三角去觉察的。二.萨提亚冰山来源：萨提亚家庭治疗模式如果说认知三角涵盖了知、情、意，可谓之全面，那么萨提亚冰 山对心理内容的觉察之深，可谓之深刻。以下是萨提亚模式中的个人冰山理论的隐喻，共分为7层，每一 层都由它下面的那些来决定：1、行为你的具体行为，你的行为中表达的应对模式。2、应对方式(1 )五种姿态：指责、讨好、超理智、打岔、一致性。(2 )指责的特征：抱怨、牢骚、烦躁、嘀咕、生气、控制、发泄, /r/r/r/rO(3)讨好的特征：难以拒绝别人；难以坚持自己的意见；因

4、为某 事而过度内疚、自责；将想表达而不能表达的感受进行压抑；害怕别人觉得自己不好而故意表现好；害怕被抛弃而做自己不是真正想做的 牛笆守守。(4 )超理智的特征：坚持对错、讲道理、固执、钻牛角尖、较真、 死抱着道理不放等等。(5 )打岔的特征：不在状态、存在感缺失、逃避、不解决问题、 注意力分散等等。(6 ) 一致性的特征：关系平等、内在平衡、接纳、欣赏、庆祝。3、感受(1 )感受：喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲 伤等等。(2)感受的感受：为什么会有这种感受？4、观点信念、假设、主观现实、思考、想法、价值观(信念、假设、预 设立场、主观现实、认知)。5、期待对自己、对别人、来自他人

5、的期待(对自己的、对他人的、来自 他人的)。6、渴望爱、接纳、归属、创意、连结、自由等等。(人类共有的：被爱、 被认可、被接纳、有目的的、意义、自由)7、自己：我是谁灵性、灵魂、生命能量、精髓、核心、存在(生命力、精神、灵 性、核心、本质)。空说抽象，举个例子：事件：我和女朋友吵了一架，她生气了，我哄她开心。(1 )行为：我哄女朋友开心.(2)应对姿态：讨好。我之所以讨女朋友开心，是因为我采用了 讨好的应对姿态。(3 )感受:焦急、害怕。A、我之所以采用了讨好的应对姿态，是因为我焦急、害怕。B、感受的感受(也就是为什么会有这个感受)：担忧。我担忧女 朋友会不理我，讨厌我，所以我又急又怕。(4)

6、观点：我之所以又急又怕又担忧，是因为我的预设就是女朋 友需要哄才能消气。只要哄了女朋友就会消气；如果不哄；女朋友就 会讨厌我。我和女朋友修复关系的唯一方式就是哄她，而不是指责她, 跟她再讲一遍道理或者跟她敞开谈谈。我没有其他方法了，我怕我会 搞砸。(5)期待：我之所以有这些感受，是因为我太期待女朋友能原谅 我，太期待女朋友能够理解我，太期待女朋友能看到并成认我也有正 确之处，太期待我们的关系能回到吵架之前的样子。我之所以有这些 观念，是因为我期待女朋友会因为我哄她而原谅我；期待我挽回关系 的努力能够被她认可和接受；期待她能宽宏大量，不计前嫌。(6)渴望：我渴望被接纳，我渴望我依旧是被爰的，我渴

7、望与我 爰的人有联结。(7)我是：我是不平安的，我是不够可爱的，我是不够好的，我 是没有能力的，我的存在感是薄弱的。其实写到这里，你假设同时熟悉认知行为疗法和萨提亚就会发现， 这里的观念，就像认知行为疗法中的自动思维，而这里的我 是，就像认知行为疗法中的核心信念。除了这两个工具之外，以下这些工具看起来更日常与随意，但并 不影响它好用。三 .口误、笔误等过失来源：精神分析写错字、说错话是每个人都会经历的冏事，然而一个受训良好的 人会用来自我分析。比方有个在网上找的口误：朋友单位开联欢会。 一女同事平时很喜欢表现，上台就说我平时是个很寂寞(幽默)的 人。如果是个一般人，可能说了就说了，但如果说这个

8、女同事学过一 点心理学，那么她就可以据此来问问自己，我真的是个很寂寞的人吗？我在什么时候感到寂寞？ 也许她会意识到自己平时的喜欢表现 可能正是和寂寞有关。假设真是如此，便救了她。四 .梦来源：精神分析梦也是自我觉察的好工具。梦中的事件、情绪、意象都可以拿来 作分析。通常是通过自由联想的方式来发现梦境背后的意义。由于释 梦技术没有固定的程式和结构，各个流派的释梦方式也有所区别，故 不在此详述。五、心理或行为上的失控、或不合常理来源：精神分析等当你发现你出现一些你不能自主解释或控制的情绪，当你陷入心 理冲突中无法抉择，当你的行为自相矛盾，当你无法克制自己的冲动 去做某些事背后一定有什么事发生了。也许，停下来观察自己，正 是个好时候。六、躯体感受和疾病来源：精神分析等身心是有关系的。当身体出了状况，那么可能根源在于心理，也 可能不是，但这是一个观察自己的角度。七、投射来源：精神分析佛印看东坡像尊佛，东坡看佛印像坨屎，这就是典型的投射。当 你发现自己看啥啥不顺眼，看啥都是消极的，你就可以反观自己是不 是出了问题。八.关系来源：精神分析等民间有俏皮话说得好，一只碗不响，两只碗叮当。当关系出 了问题，常常也有自己的问题。可以借助对方来检查自己的投射和移 情，看一看自己是否有存在问题的模式。