校本课程跳绳doc四年级.doc

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1、目 录第一章 跳绳概述3跳绳简介跳绳教材功能跳绳要求及考前须知第二章 跳绳方法5怎样学跳绳跳绳课堂练习趣味跳绳十一法第三章 跳绳比赛规那么9比赛场地及器材比赛工程与规定比赛内容第四章 跳绳评价10跳绳概述一跳绳简介跳绳是我国民间广为流传一项体育活动。据记载，早在一千多年前唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索或“跳白索。可见，跳绳作为我国一项民间传统体育活动，已有悠久历史。随着跳绳活动广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十屡次个，有人能做五摇跳起跳一次，摇绳五回环。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开场练习跳绳，坚

2、持跳绳四十多年，能跳一百六十多种把戏，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍工程，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。二跳绳教材功能跳绳是根本运动教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主全身运动工程，具有很好锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、把戏跳、有单

3、摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳锻炼效果好，也是广阔儿童喜爱活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带力量，促进儿童骨骼生长；增强内脏器官机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好训练，提高身体灵敏、协调性和快速反响能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比拟简练地概括了跳绳活动功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反响慢长绳上不去，不灵活根绊腿。就是说，通过跳绳可以开展身体灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。三跳绳要求及考前须知跳绳运动是一种极平安运动，绝少有运动伤害发生，即使跳跃失败

4、或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤危险。况且跳绳者又能随自己身体状况、体力及方法来自由调节跳绳速度及次数，因此同学们可以放心来练习。以下几点是同学练习跳绳时要求和应考前须知：1择适当场地2穿着适当服装3充分做好准备活动和整理活动4要有正确跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲姿势。握绳方法是两手分别握住绳两端把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合长度。摇绳方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆

5、动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，盘旋一周，绳子转动速度和手绳速度成正比，摇动越快，那么绳子盘旋越快。停绳方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，那么一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。5要循序渐进练习6活动时间7严防事故以下是几种因跳绳引起常见事故：1相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子抽打同学。2将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋荡，易出事故。3从高处将绳子甩下击打同学头，有时一不小心，也会造成自己受伤。以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。跳绳方法一怎样学跳绳跳绳是简便易行一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够开展幼儿动作协调能力，增大肺

6、活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。 通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作协调配合，还需要良好节奏感。因此，需要分步训练。 第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。 第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉节奏，双臂和双脚模仿跳绳动作。 第三步，单手拿绳握住跳绳两头，按正常节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。 第四步，双手拿绳实际练习。 以上四步训练，分解了幼儿学跳绳难度，强化了跳绳时节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。

7、二跳绳课堂练习体育教学中，应用跳绳进展课堂教学，不仅能开展学生身体素质，丰富教学手段，而且能开展学生动脑、动手能力；跳绳不但能培养学生创新意识和团结协作能力，而且还能提高学生兴趣和学习积极性，同时也能充实课堂教学内容。原地练习法 1单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离45m，每人左右之间相距23m。两手分别执绳两段，持绳于身后，进展正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳将绳对折单手执绳一端，蹲下单手贴地摇绳跳等。2两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳没摇绳人站在摇绳同学前面或后面；两人同摇同跳，两人同站一排，各执绳一端，同摇齐跳；两人同摇一

8、人跳，跳绳人外侧手执绳一端，没跳者执绳另一端，同时摇绳。3夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。4自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进展，每组68人，让学生自择或自创跳绳方法进展表演。要求：学生进展自我评价、互相交流技艺。5牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来比赛，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲来取胜。二拔河练习：将全班分成假设干组，46人一组，学生自行组织，将同组内几根跳绳并在一起，成一根拔河用绳，进展拔河比赛。要求：1每组学生自定裁判；2按规那么进

9、展，采用三局两胜制。三投掷练习：在场地上画一条起抛线。将全班学生分成假设干组，每组68人进展投掷跳绳比赛，看谁投得远，每位学生将自己跳绳织成团或其它形状，只要自己认为它便于抛掷就行。要求：1抛掷方法不限；2不得跨越起抛线。四跳篱笆练习：在草坪上进展，将学生分成人数相等两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距11.5m，绳子离地高度适度，另一组学生依次跳过每一根绳，练习两至三回后两组互换练习。要求：1双脚连续依次跳过绳子，注意平安；2前后学生相距34根跳绳。五匍匐前进练习：在草坪上，将学生分成人数相等两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子一

10、端，将绳子拉直，每根绳子之间相距11.5m，绳子离地高度与膝同高，另一组学生依次从绳网下爬过，练习两至三回后两组互换练习。要求：1用双手或双肘和双膝爬进；2身体任何部位不得触及绳。六跑练习1你追我逃：在篮球场上进展。将学生分成4大组，分别站在4块篮球场上，每组再分2小组进展：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住同学站到场外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进展练习。要求：1逃得同学不能出界；2追同学不能停绳追，用手拍击逃跑人身体。2跳绳往返接力跑：距离1015m，将全班分成人数相等几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开场后，每组第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手

11、中绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学动作，然后第三、第四、第五，依次进展，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛绳。3跳绳迎面接力跑：距离1520m分别画两条平行线，将学生分成人数相等4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进展，看哪组最先完成判定胜负。要求：1必须跳绳跑进；2接绳之前不得跨越起跑线。4三人两足跑：距离2030m，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己一只脚和同伴一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。要求：配合协调，步调一致。5蜈

12、蚣赛跑：距离100m，分别画两条平行线，在田径场上进展。将学生分成4组，每组1012人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好两条长绳：一条用来系住各人左脚踝关节；另一条系住各人右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面人双手搭在前面人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组最后一人先过终点线为胜。要求：1各组之间相距1，注意平安；2协调一致，走成直线。七跳长绳练习：在篮球场上进展练习。将学生分成24组，每组将短绳接成长绳，进展集体跳长绳练习。要求：1学生可自行编制与选择跳长绳花式；2多人把戏跳时要注意平安。跳绳运动不但能跳出安康身体，而且还能促进神经系统开展，提高智力，开展思维；而此

13、项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们承受。三趣味跳绳十一法为了活泼课堂气氛，增加学生练习跳绳积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快跳绳活动中，到达增强腿部力量，开展弹跳力。耐久力及灵巧性目，我总结了以下十一种趣味跳绳法。一集体跳1由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳方式进展跳绳。在跳时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢小动作如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳乐趣。2 2-3人把戏趣味跳绳法。一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。一人助摇跳。3两人同摇跳。两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳两端，做向前跑动跳绳练习，速度要求中等，动作协调，注

14、意不要被绳子绊倒。三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。方法： 一人先用稍长绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者体前或体后，同跳。注意跳起时根本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。二单人跳原地单脚向前(后)摇跳：如脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。行进间交换脚跳。把戏跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好效果，既锻炼了学生体质，培养了学生良好品德，又使中考体育加试工程之一跳绳得到了锻炼。跳绳比赛规那么 1比赛场地及器材场地以室内或

15、室外之平坦地面为宜。在室外时其风级应在以不影向盘旋绳之张力为限。其场地为： 个人赛：长六公尺、宽六公尺。 双人赛：长八公尺、宽八公尺。 团队赛：长二十公尺、宽十五公尺。 线宽五公分包含在场地范围内，以白色或黄色为宜。器材：比赛用绳子质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易于判别为宜。比赛用绳均由参加者自备。比赛显示牌至少长20公分，宽15公分以上。2比赛工程、规定工程：一个人赛。二双人赛。三团队赛。规定：人数个人赛以个人为单位。双人赛二人一组。三 团队赛每队最少九人，最多十人为限。比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。比赛内容个人赛：至少应有前盘旋、后盘旋、空盘旋，一

16、跳二盘旋、穿插盘旋、开叉盘旋、移位、方向变化等自编动作。双人赛：至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。团体赛：团队赛至少应有以下形式：穿插型盘旋配合跳、复合型盘旋配合跳、波浪型盘旋配合跳、相绕型盘旋配合跳动作等自编动作。跳绳评价跳绳评价意义在于让同学了解自己锻炼水平，促进同学自我锻炼自觉性和积极性。跳绳评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于把戏跳绳、双人跳绳、集体跳绳评价，定性评价应注重过程性评价和鼓励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价，定量评价时应因人而异，对不同年级、性别、和根底不同同学要有不同标准来衡量。跳绳评价应把定性和定量评价二者结合起来。下面例出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价参考。